17 Fit Calories des aliments Céréales, légumineuses et farines
Flocons d’avoine calories et valeurs nutritionnelles
Pour 100 g : 379 kcal — 13,2 g de protéines, 6,5 g de lipides et 67,7 g de glucides.
Au petit-déjeuner, les flocons d’avoine se mangent en porridge, en overnight oats ou dans un muesli maison. Secs, ils affichent environ 380 kcal pour 100 g ; cuits à l’eau en porridge, ils tombent à 64 kcal car ils ont absorbé beaucoup de liquide. Pour un comptage juste, pèse les flocons secs avant cuisson et ajoute le lait, le sucre ou les fruits séparément.
- Source de protéines
- Excellente source de fibres
- Très pauvre en sel
- Excellente source de manganèse
- Protéines 14 %
- Lipides 15 %
- Glucides 71 %
En portions courantes
- Portion type · 50 g 190 kcal
- 100 kcal, c’est 26 g la quantité qui apporte 100 kcal
- 20 g de protéines, c’est 150 g la quantité à manger pour 20 g de protéines
- Densité énergétique Moyenne 3,8 kcal par gramme : plus la densité est basse, plus la portion est copieuse pour les mêmes calories
Toutes les variantes
Comment les calories et les macros changent selon la variété et la cuisson. Valeurs pour 100 g.
| Variante | Kcal | Protéines | Lipides | Glucides |
|---|---|---|---|---|
| Flocons | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Flocons instantanés | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Porridge à l’eau | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Porridge au lait | 116 | 5,6 | 3,2 | 14,5 |
| Flocons cuits à l’eau | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Avoine en grains | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Valeurs nutritionnelles pour 100 g
Le pourcentage correspond à la part de la valeur nutritionnelle de référence (VNR) d’un adulte, fixée par le règlement (UE) n° 1169/2011.
Flocons
Énergie et macros
- Énergie 379 kcal 19 %
- Protéines 13,2 g 26 %
- Lipides 6,5 g 9 %
- Glucides fibres comprises 67,7 g 26 %
- Fibres 10,1 g
- Sel 0,01 g <1 %
D’où viennent les calories
- Protéines 14 %
- Lipides 15 %
- Glucides 71 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0 %
- Vitamine D 0 µg 0 %
- Vitamine E 0,42 mg 3 %
- Vitamine K 2 µg 3 %
- Vitamine C 0 mg 0 %
- Vitamine B1 (thiamine) 0,46 mg 42 %
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,155 mg 11 %
- Vitamine B3 (niacine) 1,1 mg 7 %
- Vitamine B5 (acide pantothénique) 1,1 mg 19 %
- Vitamine B6 0,1 mg 7 %
- Folates (B9) 32 µg 16 %
- Vitamine B12 0 µg 0 %
- Choline 40,4 mg
Minéraux
- Potassium 362 mg 18 %
- Calcium 52 mg 6 %
- Phosphore 410 mg 59 %
- Magnésium 138 mg 37 %
- Fer 4,2 mg 30 %
- Zinc 3,6 mg 36 %
- Cuivre 0,391 mg 39 %
- Manganèse 3,6 mg 182 %
- Sélénium 28,9 µg 53 %
- Iode 0,791 µg <1 %
- Sodium 6 mg <1 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Source de protéines
- Excellente source de fibres
- Très pauvre en sel
- Excellente source de manganèse
- Excellente source de phosphore
- Excellente source de sélénium
- Excellente source de vitamine B1
- Excellente source de cuivre
- Excellente source de magnésium
- Excellente source de zinc
- Excellente source de fer
- Source de vitamine B5
- Source de potassium
- Source de folates
Flocons instantanés
Énergie et macros
- Énergie 379 kcal 19 %
- Protéines 13,2 g 26 %
- Lipides 6,5 g 9 %
- Glucides hors fibres 57,6 g 22 %
- Fibres 10,1 g
- Sel 0,01 g <1 %
D’où viennent les calories
- Protéines 14 %
- Lipides 15 %
- Glucides 61 %
- Autres 10 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0 %
- Vitamine D 0 µg 0 %
- Vitamine E 0,42 mg 3 %
- Vitamine K 2 µg 3 %
- Vitamine C 0 mg 0 %
- Vitamine B1 (thiamine) 0,46 mg 42 %
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,155 mg 11 %
- Vitamine B3 (niacine) 1,1 mg 7 %
- Vitamine B5 (acide pantothénique) 1,1 mg 19 %
- Vitamine B6 0,1 mg 7 %
- Folates (B9) 32 µg 16 %
- Vitamine B12 0 µg 0 %
- Choline 40,4 mg
Minéraux
- Potassium 362 mg 18 %
- Calcium 52 mg 6 %
- Phosphore 410 mg 59 %
- Magnésium 138 mg 37 %
- Fer 4,2 mg 30 %
- Zinc 3,6 mg 36 %
- Cuivre 0,391 mg 39 %
- Manganèse 3,6 mg 182 %
- Sélénium 28,9 µg 53 %
- Iode 0,5 µg <1 %
- Sodium 6 mg <1 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Source de protéines
- Excellente source de fibres
- Très pauvre en sel
- Excellente source de manganèse
- Excellente source de phosphore
- Excellente source de sélénium
- Excellente source de vitamine B1
- Excellente source de cuivre
- Excellente source de magnésium
- Excellente source de zinc
- Excellente source de fer
- Source de vitamine B5
- Source de potassium
- Source de folates
Porridge à l’eau
Énergie et macros
- Énergie 64 kcal 3 %
- Protéines 2,2 g 4 %
- Lipides 1,1 g 2 %
- Glucides hors fibres 9,7 g 4 %
- Fibres 1,7 g
- Sel 0,17 g 3 %
D’où viennent les calories
- Protéines 14 %
- Lipides 15 %
- Glucides 60 %
- Autres 10 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0 %
- Vitamine D 0 µg 0 %
- Vitamine E 0,07 mg <1 %
- Vitamine K 0,3 µg <1 %
- Vitamine C 0 mg 0 %
- Vitamine B1 (thiamine) 0,062 mg 6 %
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,023 mg 2 %
- Vitamine B3 (niacine) 0,17 mg 1 %
- Vitamine B5 (acide pantothénique) 0,06 mg 1 %
- Vitamine B6 0,015 mg 1 %
- Folates (B9) 4 µg 2 %
- Vitamine B12 0 µg 0 %
- Choline 6,8 mg
Minéraux
- Potassium 58 mg 3 %
- Calcium 12 mg 2 %
- Phosphore 65 mg 9 %
- Magnésium 24 mg 6 %
- Fer 0,68 mg 5 %
- Zinc 0,62 mg 6 %
- Cuivre 0,072 mg 7 %
- Manganèse 0,46 mg 23 %
- Sélénium 4,8 µg 9 %
- Iode 0 µg 0 %
- Sodium 70 mg 3 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Source de protéines
- Source de fibres
- Faible teneur en matières grasses
- Pauvre en sel
- Source de manganèse
Porridge au lait
Énergie et macros
- Énergie 116 kcal 6 %
- Protéines 5,6 g 11 %
- Lipides 3,2 g 5 %
- Glucides hors fibres 14,5 g 6 %
- Fibres 1,7 g
- Sel 0,26 g 4 %
D’où viennent les calories
- Protéines 19 %
- Lipides 25 %
- Glucides 50 %
- Autres 6 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 58 µg 7 %
- Vitamine D 1,1 µg 22 %
- Vitamine E 0,1 mg <1 %
- Vitamine K 0,5 µg <1 %
- Vitamine C 0,1 mg <1 %
- Vitamine B1 (thiamine) 0,116 mg 11 %
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,161 mg 12 %
- Vitamine B3 (niacine) 0,281 mg 2 %
- Vitamine B5 (acide pantothénique) pas de données
- Vitamine B6 0,073 mg 5 %
- Folates (B9) 5 µg 2 %
- Vitamine B12 0,53 µg 21 %
- Choline 23,9 mg
Minéraux
- Potassium 215 mg 11 %
- Calcium 135 mg 17 %
- Phosphore 169 mg 24 %
- Magnésium 35 mg 9 %
- Fer 0,68 mg 5 %
- Zinc 1 mg 10 %
- Cuivre 0,063 mg 6 %
- Manganèse pas de données
- Sélénium 6,8 µg 12 %
- Iode 45,1 µg 30 %
- Sodium 105 mg 4 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Source de protéines
- Pauvre en sel
- Excellente source d’iode
- Source de phosphore
- Source de vitamine D
- Source de vitamine B12
- Source de calcium
Flocons cuits à l’eau
Énergie et macros
- Énergie 76 kcal 4 %
- Protéines 2,5 g 5 %
- Lipides 1,5 g 2 %
- Glucides hors fibres 11,9 g 5 %
- Fibres 1,7 g
- Sel 0,01 g <1 %
D’où viennent les calories
- Protéines 13 %
- Lipides 18 %
- Glucides 63 %
- Autres 5 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0 %
- Vitamine D 0 µg 0 %
- Vitamine E 0,08 mg <1 %
- Vitamine K 0,3 µg <1 %
- Vitamine C 0 mg 0 %
- Vitamine B1 (thiamine) 0,076 mg 7 %
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,016 mg 1 %
- Vitamine B3 (niacine) 0,23 mg 1 %
- Vitamine B5 (acide pantothénique) 0,31 mg 5 %
- Vitamine B6 0,005 mg <1 %
- Folates (B9) 6 µg 3 %
- Vitamine B12 0 µg 0 %
- Choline pas de données
Minéraux
- Potassium 70 mg 4 %
- Calcium 9 mg 1 %
- Phosphore 77 mg 11 %
- Magnésium 27 mg 7 %
- Fer 0,9 mg 6 %
- Zinc 1 mg 10 %
- Cuivre 0,074 mg 7 %
- Manganèse 0,58 mg 29 %
- Sélénium pas de données
- Iode 0,3 µg <1 %
- Sodium 4 mg <1 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Source de protéines
- Source de fibres
- Faible teneur en matières grasses
- Sans sel
- Source de manganèse
Avoine en grains
Énergie et macros
- Énergie 389 kcal 19 %
- Protéines 16,9 g 34 %
- Lipides 6,9 g 10 %
- Glucides hors fibres 55,7 g 21 %
- Fibres 10,6 g
- Sel <0,01 g <1 %
D’où viennent les calories
- Protéines 17 %
- Lipides 16 %
- Glucides 57 %
- Autres 9 %
Les protéines et les glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9. « Autres » : fibres, alcool et acides organiques.
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0 %
- Vitamine D 0 µg 0 %
- Vitamine E pas de données
- Vitamine K pas de données
- Vitamine C 0 mg 0 %
- Vitamine B1 (thiamine) 0,763 mg 69 %
- Vitamine B2 (riboflavine) 0,139 mg 10 %
- Vitamine B3 (niacine) 0,961 mg 6 %
- Vitamine B5 (acide pantothénique) 1,3 mg 22 %
- Vitamine B6 0,119 mg 8 %
- Folates (B9) 56 µg 28 %
- Vitamine B12 0 µg 0 %
- Choline pas de données
Minéraux
- Potassium 429 mg 21 %
- Calcium 54 mg 7 %
- Phosphore 523 mg 75 %
- Magnésium 177 mg 47 %
- Fer 4,7 mg 34 %
- Zinc 4 mg 40 %
- Cuivre 0,626 mg 63 %
- Manganèse 4,9 mg 246 %
- Sélénium pas de données
- Iode pas de données
- Sodium 2 mg <1 %
Critères de l’UE pour les allégations nutritionnelles
Ceux que remplissent 100 g de cet aliment selon le règlement (CE) n° 1924/2006.
- Source de protéines
- Excellente source de fibres
- Sans sel
- Excellente source de manganèse
- Excellente source de phosphore
- Excellente source de vitamine B1
- Excellente source de cuivre
- Excellente source de magnésium
- Excellente source de zinc
- Excellente source de fer
- Source de folates
- Source de vitamine B5
- Source de potassium
Céréales, légumineuses et farines
Parmi les céréales, légumineuses et farines
Cette catégorie du catalogue 17 Fit compte 157 aliments. Comparaison pour 100 g.
- 87 % Plus calorique que 87 % des céréales, légumineuses et farines.
- 80 % Plus de protéines que 80 % des céréales, légumineuses et farines.
- 80 % Plus de fibres que 80 % des céréales, légumineuses et farines.
- 92 % Plus de manganèse que 92 % des céréales, légumineuses et farines.
- 91 % Plus de phosphore que 91 % des céréales, légumineuses et farines.
De composition proche
Les aliments les plus proches en calories et en macros.
- Pâtes aux œufs 384 kcal
- Quinoa 368 kcal
- Muesli 370 kcal
- Semoule de blé 360 kcal
- Farine 364 kcal
- Boulgour 342 kcal
17 Fit
Compte tes calories sans balance ni tableaux
Prends ton assiette en photo ou dis simplement ce que tu as mangé — 17 Fit reconnaît les plats, estime les grammes et compte les calories, les macros, les vitamines et les minéraux.
- Photo, voix ou recherche parmi 2 557 aliments et plats
- Un plan qui s’ajuste chaque semaine à ton poids
- Journal alimentaire gratuit, sans inscription ni pub
D’où viennent ces chiffres
Calories et macros : les valeurs de référence de 17 Fit, les mêmes que dans l’app.
Vitamines et minéraux : USDA FoodData Central (SR Legacy, États-Unis).
Les glucides sont donnés fibres comprises.