17 Fit Kalóriatáblázat Élelmiszer-rangsorok

Magnéziumban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

A 17 Fit katalógusában 106 élelmiszer számít az uniós feltételek szerint magnézium forrásának. 100 g‑ban a legtöbbet ezek tartalmazzák: kendermag, tökmag és lenmag.

A magnéziumtáblázatot a magvak és a diófélék uralják: tökmag, lenmag, brazil dió, chiamag, napraforgómag, kesudió és mandula, utánuk az étcsokoládé, a hajdina, a quinoa és a száraz bab. 100 g‑ra vetítve messze minden más előtt járnak, de a magvakból egy szokásos adag csak egy kanál vagy egy kis marék, ezért egy átlagos napról többet mond az adag oszlopa: egy adag hajdina majdnem annyi magnéziumot ad, mint egy marék tökmag, és többet, mint egy kanál lenmag vagy chiamag. A százalékok egy felnőtt napi 375 mg‑os uniós referenciaértékéhez viszonyítanak.

Frissítve: 2026. október 25.

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

1 Kendermag 700 mg 187% · kiváló forrás
2 Tökmag 592 mg 158% · kiváló forrás
3 Lenmag 392 mg 105% · kiváló forrás
4 Brazil dió 376 mg 100% · kiváló forrás
5 Chiamag 335 mg 89% · kiváló forrás
6 Napraforgómag 325 mg 87% · kiváló forrás
7 Szójakocka · Száraz 313 mg 83% · kiváló forrás
8 Kesudió 292 mg 78% · kiváló forrás
9 Szójabab 280 mg 75% · kiváló forrás
10 Mandula · Pörkölt 279 mg 74% · kiváló forrás

A teljes lista

100 g‑ban és egy szokásos adagban. Koppints egy oszlop fejlécére a rendezéshez.

	Élelmiszer
1	Kendermag1 ek ≈ 10 g	700 mg	187%	70 mg	553
2	TökmagSzokásos adag · 30 g	592 mg	158%	178 mg	559
3	Lenmag1 ek ≈ 10 g	392 mg	105%	39,2 mg	534
4	Brazil dióSzokásos adag · 20 g	376 mg	100%	75,2 mg	659
5	Chiamag1 ek ≈ 12 g	335 mg	89%	40,2 mg	486
6	NapraforgómagSzokásos adag · 30 g	325 mg	87%	97,5 mg	584
7	Szójakocka · SzárazSzokásos adag · 30 g	313 mg	83%	93,9 mg	366
8	KesudióSzokásos adag · 30 g	292 mg	78%	87,6 mg	553
9	SzójababSzokásos adag · 60 g	280 mg	75%	168 mg	446
10	Mandula · PörköltSzokásos adag · 30 g	279 mg	74%	83,7 mg	598
11	Mandulavaj1 ek ≈ 16 g	279 mg	74%	44,6 mg	614
12	Kesudióvaj1 ek ≈ 16 g	258 mg	69%	41,3 mg	587
13	FenyőmagSzokásos adag · 20 g	251 mg	67%	50,2 mg	673
14	Hajdinaliszt1 ek ≈ 10 g	251 mg	67%	25,1 mg	335
15	Amaránt · NyersSzokásos adag · 60 g	248 mg	66%	149 mg	369
16	Mézes mandulaSzokásos adag · 30 g	240 mg	64%	72 mg	594
17	ÉtcsokoládéSzokásos adag · 20 g	228 mg	61%	45,6 mg	598
18	Vegyes olajos magvakSzokásos adag · 30 g	227 mg	61%	68,1 mg	607
19	Hajdina · SzárazSzokásos adag · 70 g	221 mg	59%	155 mg	346
20	HalvaSzokásos adag · 30 g	218 mg	58%	65,4 mg	469
21	QuinoaSzokásos adag · 60 g	197 mg	53%	118 mg	368
22	Fehérbab · SzárazSzokásos adag · 60 g	190 mg	51%	114 mg	333
23	Földimogyoró · PörköltSzokásos adag · 30 g	178 mg	47%	53,4 mg	587
24	Zabpehely · Egész szemes zabSzokásos adag · 50 g	177 mg	47%	88,5 mg	389
25	VadrizsSzokásos adag · 60 g	177 mg	47%	106 mg	357
26	Halszósz1 ek ≈ 18 g	175 mg	47%	31,5 mg	35
27	Törökmogyoró · PörköltSzokásos adag · 30 g	173 mg	46%	51,9 mg	646
28	Fekete bab · SzárazSzokásos adag · 60 g	171 mg	46%	103 mg	341
29	Mogyoróvaj1 ek ≈ 16 g	168 mg	45%	26,9 mg	588
30	GranolaSzokásos adag · 50 g	168 mg	45%	84 mg	489
31	Csicseriborsóliszt1 ek ≈ 10 g	166 mg	44%	16,6 mg	387
32	BulgurSzokásos adag · 70 g	164 mg	44%	115 mg	342
33	Rozsliszt · Teljes kiőrlésű1 ek ≈ 10 g	160 mg	43%	16 mg	325
34	DióSzokásos adag · 30 g	158 mg	42%	47,4 mg	654
35	PopcornSzokásos adag · 30 g	144 mg	38%	43,2 mg	387
36	Zabliszt1 ek ≈ 10 g	144 mg	38%	14,4 mg	404
37	Energiagolyó1 db ≈ 20 g	142 mg	38%	28,5 mg	388
38	Tofu · FüstöltSzokásos adag · 100 g	140 mg	37%	140 mg	164
39	Vörösbab · SzárazSzokásos adag · 60 g	138 mg	37%	82,8 mg	337
40	Búzaliszt · Teljes kiőrlésű1 ek ≈ 10 g	137 mg	37%	13,7 mg	340
41	Tönköly · Nyers szemSzokásos adag · 70 g	136 mg	36%	95,2 mg	344
42	Shiitake gomba · SzárítottSzokásos adag · 10 g	132 mg	35%	13,2 mg	296
43	MakadámdióSzokásos adag · 30 g	130 mg	35%	39 mg	718
44	Tészta · Teljes kiőrlésű, szárazSzokásos adag · 80 g	128 mg	34%	102 mg	352
45	PisztáciaSzokásos adag · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	560
46	PekándióSzokásos adag · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	691
47	Fahéjas csillag1 db ≈ 10 g	120 mg	32%	12 mg	505
48	Barna rizs · SzárazSzokásos adag · 70 g	116 mg	31%	81,2 mg	367
49	Köles · SzárazSzokásos adag · 70 g	114 mg	30%	79,8 mg	378
50	MüzliSzokásos adag · 50 g	108 mg	29%	53,9 mg	370
51	Wakame algaSzokásos adag · 50 g	107 mg	29%	53,5 mg	45
52	Spenót · Olajon párolvaSzokásos adag · 100 g	106 mg	28%	106 mg	59
53	SóskaSzokásos adag · 50 g	103 mg	27%	51,5 mg	22
54	Szardella · Ecetes (boquerones)Szokásos adag · 50 g	102 mg	27%	51 mg	136
55	Mákos bejgli1 szelet ≈ 60 g	98,6 mg	26%	59,1 mg	430
56	Makréla · SütveSzokásos adag · 150 g	97 mg	26%	146 mg	262
57	Müzliszelet1 db ≈ 25 g	97 mg	26%	24,3 mg	471
58	Csokis földimogyoróSzokásos adag · 30 g	95 mg	25%	28,5 mg	499
59	Tahini1 ek ≈ 15 g	95 mg	25%	14,3 mg	595
60	Soba tészta · SzárazSzokásos adag · 80 g	95 mg	25%	76 mg	336

Ezekben 100 g‑ra vetítve sok van, de egyszerre csak néhány grammot eszünk belőlük, ezért nem kerültek a rangsorba: szárított bazsalikom, búzakorpa, római kömény, szezámmag, mák.

A dúsított élelmiszerek nem kerülnek a rangsorba, mert az értékeiket a gyártó adja meg: fehérjepor (whey), korpás pehely, élesztőpehely.

Az egyes kategóriák élmezőnye

Minden kategóriából legfeljebb három élelmiszer, amelyben 100 g‑ra vetítve a legtöbb van, és amely az uniós feltételek szerint jó forrásnak számít.

Zöldségek és gombák
1. Shiitake gomba · Szárított 132 mg 35%
2. Wakame alga 107 mg 29%
3. Spenót · Olajon párolva 106 mg 28%
Gyümölcsök és bogyósok
1. Banánchips 76 mg 20%
2. Aszalt füge 68 mg 18%
Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek
1. Szójabab 280 mg 75%
2. Hajdinaliszt 251 mg 67%
3. Amaránt · Nyers 248 mg 66%
Kenyér és péksütemények
1. Mákos bejgli 98,6 mg 26%
2. Taco héj 83 mg 22%
3. Többmagvas kenyér 78 mg 21%
Halak és tenger gyümölcsei
1. Szardella · Ecetes (boquerones) 102 mg 27%
2. Makréla · Sütve 97 mg 26%
3. Fekete kagyló · Főtt 66,6 mg 18%
Diófélék és magvak
1. Kendermag 700 mg 187%
2. Tökmag 592 mg 158%
3. Lenmag 392 mg 105%
Olajok, szószok és ízesítők
1. Humusz 75 mg 20%
Édességek és desszertek
1. Étcsokoládé 228 mg 61%
2. Halva 218 mg 58%
3. Energiagolyó 142 mg 38%
Italok
1. Eszpresszó 80 mg 21%
2. Flat white 31,7 mg 8%
Ételek
1. Baba ganoush 83 mg 22%
2. Falafel 82 mg 22%
Snackek, fűszerek és egyebek
1. Szójakocka · Száraz 313 mg 83%
2. Halszósz 175 mg 47%
3. Popcorn 144 mg 38%

Hogyan készül a lista

Értékek az ehető rész 100 g‑jában, a 17 Fit katalógusából; egy élelmiszer több formája (friss, szárított, főtt) közül a leggazdagabb kerül a rangsorba, és a sor megnevezi. A százalék egy felnőtt uniós táplálkozási referenciaértékéhez (NRV) viszonyít, ez napi 375 mg (1169/2011/EU rendelet). A „jó forrás” (a rendeletben: „… forrása”) legalább 15%-ot jelent 100 g‑ban, a „kiváló forrás” („magas … tartalmú”) legalább 30%-ot; italoknál ennek a felét 100 ml‑ben (1924/2006/EK rendelet).

Hogyan számolunk

További rangsorok és listák

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül

Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Magnéziumban gazdag élelmiszerek 100 g‑ban és adagonként

Az első tíz 100 g‑ra vetítve

A teljes lista

Az egyes kategóriák élmezőnye

🥦 Zöldségek és gombák

🍎 Gyümölcsök és bogyósok

🌾 Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

🍞 Kenyér és péksütemények

🐟 Halak és tenger gyümölcsei

🥜 Diófélék és magvak

🫒 Olajok, szószok és ízesítők

🍫 Édességek és desszertek

🥤 Italok

🍲 Ételek

🧂 Snackek, fűszerek és egyebek

Oszd meg ezt az oldalt

Hogyan készül a lista

További rangsorok és listák

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Zöldségek és gombák

Gyümölcsök és bogyósok

Gabonafélék, hüvelyesek és lisztek

Kenyér és péksütemények

Halak és tenger gyümölcsei

Diófélék és magvak

Olajok, szószok és ízesítők

Édességek és desszertek

Italok

Ételek

Snackek, fűszerek és egyebek