17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak
Brazil dió kalóriatartalom és tápérték
Brazil dió: 659 kcal 100 g‑ban, fehérje 14,3 g, zsír 67,1 g, szénhidrát 4,2 g. Szokásos adag (20 g): 132 kcal.
A brazil dió – más néven paradió – az amazóniai esőerdők fáinak nagy, krémes magja, amelyet vadon gyűjtenek; itthon főleg vegyes diókeverékekben és bioboltokban találkozni vele. 100 g‑ja körülbelül 659 kcal, egy 20 g‑os adag mindössze négy-öt szem. Kivételesen magas szeléntartalmú – egyetlen szem is fedezheti a napi referenciaértéket –, emellett magas réz-, foszfor- és magnéziumtartalmú.
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: réz
- Fehérje 8%
- Zsír 89%
- Szénhidrát 3%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 20 g 132 kcal F 2,9 · Zs 13,4 · Sz 0,8 g
- 100 kcal-nyi adag 15 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 140 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Magas 6,6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 659 kcal 2 757 kJ 33%
- Fehérje 14,3 g 29%
- Zsír 67,1 g 96%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4,2 g 2%
- Rost 7,5 g
- Só <0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 8%
- Zsír 89%
- Szénhidrát 3%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 0 µg 0%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 5,7 mg 47%
- K-vitamin 0 µg 0%
- C-vitamin 0,7 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,617 mg 56%
- B2-vitamin riboflavin 0,035 mg 3%
- B3-vitamin niacin 0,295 mg 2%
- B5-vitamin pantoténsav 0,184 mg 3%
- B6-vitamin 0,101 mg 7%
- Folát B9 22 µg 11%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 28,8 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 659 mg 33%
- Kalcium 160 mg 20%
- Foszfor 725 mg 104%
- Magnézium 376 mg 100%
- Vas 2,4 mg 17%
- Cink 4,1 mg 41%
- Réz 1,7 mg 174%
- Mangán 1,2 mg 61%
- Szelén 1 917 µg 3485%
- Jód 5 µg 3%
- Nátrium 3 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: rost
- Sómentes
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: réz
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: magnézium
- Kiváló forrás: mangán
- Kiváló forrás: B1‑vitamin
- Kiváló forrás: E‑vitamin
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: kálium
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: vas
Diófélék és magvak
Helye a diófélék és magvak között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 86% Több kalória van benne, mint a diófélék és magvak 86%-ában.
- 97% Több szelén van benne, mint a diófélék és magvak 97%-ában.
- 78% Több réz van benne, mint a diófélék és magvak 78%-ában.
- 80% Több foszfor van benne, mint a diófélék és magvak 80%-ában.
- 88% Több magnézium van benne, mint a diófélék és magvak 88%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Fenyőmag 673 kcal
- Dió 654 kcal
- Törökmogyoró 628 kcal
- Pekándió 691 kcal
- Makadámdió 718 kcal
- Mandulavaj 614 kcal
Diófélék és magvak: még több
- Tökmag 559 kcal
- Lenmag 534 kcal
- Szezámmag 573 kcal
- Mák 525 kcal
- Vegyes olajos magvak 607 kcal
- Mézes mandula 594 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170569.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.