17 Fit
Nyelv: Magyar
Letöltés
17 Fit

Népszerű kalkulátorok

Felfedezés

Segítség

Nyelv

Letöltés az App Store-ból

17 Fit Kalóriatáblázat Diófélék és magvak

Tökmag kalóriatartalom és tápérték

Tökmag (hántolt): 559 kcal 100 g‑ban, fehérje 30,2 g, zsír 49 g, szénhidrát 4,7 g. Szokásos adag (30 g): 168 kcal.

A tökmag itthon kétféle: a héjas, sósan pörkölt tökmagot ősszel, meccs vagy film közben pattogtatják, a zöld, héj nélküli pedig salátára, kenyérbe és müzlibe kerül, és ebből sajtolják a tökmagolajat is. A héj sok rostot és tömeget ad, ezért a héjas pörkölt tökmag 100 g‑ja körülbelül 446 kcal, a hántolté 559. A hántolt tökmag magas fehérje-, rost-, mangán-, magnézium- és cinktartalmú.

Letöltés az App Store-ból Tápérték 100 g‑ban

  • Fehérje 21%
  • Zsír 76%
  • Szénhidrát 3%

Hétköznapi adagokban

  • Szokásos adag · 30 g 168 kcal F 9,1 · Zs 14,7 · Sz 1,4 g
  • 100 kcal-nyi adag 18 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
  • 20 g fehérjéhez 65 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
  • Energiasűrűség Magas 5,6 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért

Recept-kalóriakalkulátor

Az összes változat

Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.

VáltozatKcalFehérjeZsírSzénhidrát
Hántolt55930,2494,7
Sós, pörkölt57429,8498,2
Héjas, pörkölt44618,619,435,4

Tápérték 100 g‑ban

A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %

Az élelmiszer változata

Hántolt

Energia és makrók

  • Energia 559 kcal 2 339 kJ 28%
  • Fehérje 30,2 g 60%
  • Zsír 49 g 70%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4,7 g 2%
  • Rost 6 g
  • Só 0,02 g <1%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 21%
  • Zsír 76%
  • Szénhidrát 3%

Vitaminok

  • A-vitamin 1 µg <1%
  • D-vitamin 0 µg 0%
  • E-vitamin 2,2 mg 18%
  • K-vitamin 7,3 µg 10%
  • C-vitamin 1,9 mg 2%
  • B1-vitamin tiamin 0,273 mg 25%
  • B2-vitamin riboflavin 0,153 mg 11%
  • B3-vitamin niacin 5 mg 31%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,75 mg 12%
  • B6-vitamin 0,143 mg 10%
  • Folát B9 58 µg 29%
  • B12-vitamin 0 µg 0%
  • Kolin 63 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 809 mg 40%
  • Kalcium 46 mg 6%
  • Foszfor 1 233 mg 176%
  • Magnézium 592 mg 158%
  • Vas 8,8 mg 63%
  • Cink 7,8 mg 78%
  • Réz 1,3 mg 134%
  • Mangán 4,5 mg 227%
  • Szelén 9,4 µg 17%
  • Jód 2,7 µg 2%
  • Nátrium 7 mg <1%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Sós, pörkölt

Energia és makrók

  • Energia 574 kcal 2 402 kJ 29%
  • Fehérje 29,8 g 60%
  • Zsír 49 g 70%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 8,2 g 3%
  • Rost 6,5 g
  • Só 0,64 g 11%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 20%
  • Zsír 74%
  • Szénhidrát 6%

Vitaminok

  • A-vitamin 0 µg 0%
  • D-vitamin 0 µg 0%
  • E-vitamin 0,56 mg 5%
  • K-vitamin 4,5 µg 6%
  • C-vitamin 1,8 mg 2%
  • B1-vitamin tiamin 0,07 mg 6%
  • B2-vitamin riboflavin 0,15 mg 11%
  • B3-vitamin niacin 4,4 mg 28%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,57 mg 9%
  • B6-vitamin 0,1 mg 7%
  • Folát B9 57 µg 28%
  • B12-vitamin 0 µg 0%
  • Kolin 63 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 788 mg 39%
  • Kalcium 52 mg 6%
  • Foszfor 1 174 mg 168%
  • Magnézium 550 mg 147%
  • Vas 8,1 mg 58%
  • Cink 7,6 mg 76%
  • Réz 1,3 mg 127%
  • Mangán 4,5 mg 224%
  • Szelén 9,4 µg 17%
  • Jód nincs adat
  • Nátrium 256 mg 11%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

Héjas, pörkölt

Energia és makrók

  • Energia 446 kcal 1 866 kJ 22%
  • Fehérje 18,6 g 37%
  • Zsír 19,4 g 28%
  • Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 35,4 g 14%
  • Rost 18,4 g
  • Só 6,4 g 106%

Honnan jön a kalória

  • Fehérje 17%
  • Zsír 39%
  • Szénhidrát 32%
  • Egyéb 13%

Vitaminok

  • A-vitamin 3 µg <1%
  • D-vitamin 0 µg 0%
  • E-vitamin nincs adat
  • K-vitamin nincs adat
  • C-vitamin 0,3 mg <1%
  • B1-vitamin tiamin 0,034 mg 3%
  • B2-vitamin riboflavin 0,052 mg 4%
  • B3-vitamin niacin 0,286 mg 2%
  • B5-vitamin pantoténsav 0,056 mg <1%
  • B6-vitamin 0,037 mg 3%
  • Folát B9 9 µg 4%
  • B12-vitamin 0 µg 0%
  • Kolin 39,1 mg

Ásványi anyagok

  • Kálium 919 mg 46%
  • Kalcium 55 mg 7%
  • Foszfor 92 mg 13%
  • Magnézium 262 mg 70%
  • Vas 3,3 mg 24%
  • Cink 10,3 mg 103%
  • Réz 0,69 mg 69%
  • Mangán 0,496 mg 25%
  • Szelén nincs adat
  • Jód nincs adat
  • Nátrium 2 541 mg 106%

A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei

A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.

Diófélék és magvak

Helye a diófélék és magvak között

A kategória a 17 Fit katalógusában: 51 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.

  • Kevesebb kalória van benne, mint a diófélék és magvak 74%-ában.
  • Több fehérje van benne, mint a diófélék és magvak 96%-ában.
  • Több mangán van benne, mint a diófélék és magvak 88%-ában.
  • Több foszfor van benne, mint a diófélék és magvak 96%-ában.
  • Több magnézium van benne, mint a diófélék és magvak 96%-ában.

Hasonló összetételűek

A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.

Diófélék és magvak: még több

Diófélék és magvak: a teljes táblázat

17 Fit

Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül

Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.

  • Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
  • Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
  • Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Letöltés az App Store-ból
Étel hozzáadása a 17 Fitben: keresés a katalógusban, fotó, hang és vonalkód

Honnan származnak ezek a számok

Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 170556.

A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: BLS (Németország).

A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.

Hogyan számolunk

Hibás számot találtál? Szólj nekünk