17 Fit Kalóriatáblázat Húsok és szárnyasok
Sült liba kalóriatartalom és tápérték
Sült liba: 238 kcal 100 g‑ban, fehérje 29 g, zsír 12,7 g, szénhidrát 0 g. Szokásos adag (150 g): 357 kcal.
Márton-napkor, november 11‑én libát illik enni: a mondás szerint, aki ilyenkor nem eszik libát, egész évben éhezik. A sült libacombot párolt lilakáposztával és hagymás tört burgonyával tálalják. A sült libahús bőr nélkül 100 g‑onként körülbelül 238 kcal, egy 150 g‑os adag nagyjából 355 kcal, a ropogós bőr ennél sokkal többet ad. Magas fehérje-, szelén-, cink- és B6‑vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: foszfor
- Fehérje 50%
- Zsír 50%
- Szénhidrát 0%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 150 g 357 kcal F 43,5 · Zs 19 · Sz 0 g
- 100 kcal-nyi adag 42 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 70 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Közepes 2,4 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 238 kcal 996 kJ 12%
- Fehérje 29 g 58%
- Zsír 12,7 g 18%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0 g 0%
- Rost 0 g
- Só 0,19 g 3%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 50%
- Zsír 50%
- Szénhidrát 0%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 12 µg 2%
- D-vitamin 0,1 µg 2%
- E-vitamin 1,7 mg 14%
- K-vitamin 5,1 µg 7%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,092 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,39 mg 28%
- B3-vitamin niacin 4,1 mg 26%
- B5-vitamin pantoténsav 1,8 mg 31%
- B6-vitamin 0,47 mg 34%
- Folát B9 12 µg 6%
- B12-vitamin 0,49 µg 20%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 388 mg 19%
- Kalcium 14 mg 2%
- Foszfor 309 mg 44%
- Magnézium 25 mg 7%
- Vas 2,9 mg 20%
- Cink 3,2 mg 32%
- Réz 0,276 mg 28%
- Mangán 0,024 mg 1%
- Szelén 25,5 µg 46%
- Jód nincs adat
- Nátrium 76 mg 3%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: foszfor
- Kiváló forrás: B6‑vitamin
- Kiváló forrás: cink
- Kiváló forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: réz
- Jó forrás: B3‑vitamin
- Jó forrás: vas
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: kálium
Húsok és szárnyasok
Helye a húsok és szárnyasok között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 214 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 89% Több fehérje van benne, mint a húsok és szárnyasok 89%-ában.
- 78% Több szelén van benne, mint a húsok és szárnyasok 78%-ában.
- 95% Több foszfor van benne, mint a húsok és szárnyasok 95%-ában.
- 75% Több B6‑vitamin van benne, mint a húsok és szárnyasok 75%-ában.
- 88% Több B5‑vitamin van benne, mint a húsok és szárnyasok 88%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Sült csirke 239 kcal
- Fácán 220 kcal
- Kacsamell 222 kcal
- Nyers sonka 229 kcal
- Serrano sonka 229 kcal
- Csevapcsicsi 223 kcal
Húsok és szárnyasok: még több
- Párolt marhaoldalas 269 kcal
- Marhahús 170 kcal
- Párizsi 308 kcal
- Szárazkolbász 417 kcal
- Véres hurka 313 kcal
- Disznósajt 173 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 172414.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: ANSES-CIQUAL (Franciaország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.