17 Fit Kalóriatáblázat Zöldségek és gombák
Szójacsíra kalóriatartalom és tápérték
Szójacsíra: 30 kcal 100 g‑ban, fehérje 3 g, zsír 0,18 g, szénhidrát 4,1 g. Szokásos adag (50 g): 15 kcal.
A boltokban szójacsíraként árult ropogós, fehér csíra valójában szinte mindig mungóbabcsíra; a pad thaiba, a phóba, a pirított tésztákba és a tavaszi tekercsbe az utolsó pillanatban kerül. Egy 50 g‑os marék mindössze 15 kcal. Alacsony energiatartalmú, zsírmentes, magas fehérje-, rost-, K‑vitamin- és foláttartalmú. Alaposan öblítsd le, és egy-két napon belül használd fel, mert gyorsan fonnyad.
- Fehérje 40%
- Zsír 5%
- Szénhidrát 55%
Hétköznapi adagokban
- Szokásos adag · 50 g 15 kcal F 1,5 · Zs 0,1 · Sz 2,1 g
- 100 kcal-nyi adag 335 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- Energiasűrűség Nagyon alacsony 0,3 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Energia és makrók
- Energia 30 kcal 126 kJ 2%
- Fehérje 3 g 6%
- Zsír 0,18 g <1%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 4,1 g 2%
- Rost 1,8 g
- Só 0,01 g <1%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 40%
- Zsír 5%
- Szénhidrát 55%
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak.
Vitaminok
- A-vitamin 1 µg <1%
- D-vitamin 0 µg 0%
- E-vitamin 0,1 mg <1%
- K-vitamin 33 µg 44%
- C-vitamin 13,2 mg 16%
- B1-vitamin tiamin 0,084 mg 8%
- B2-vitamin riboflavin 0,124 mg 9%
- B3-vitamin niacin 0,749 mg 5%
- B5-vitamin pantoténsav 0,38 mg 6%
- B6-vitamin 0,088 mg 6%
- Folát B9 61 µg 30%
- B12-vitamin 0 µg 0%
- Kolin 14,4 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 149 mg 7%
- Kalcium 13 mg 2%
- Foszfor 54 mg 8%
- Magnézium 21 mg 6%
- Vas 0,91 mg 6%
- Cink 0,41 mg 4%
- Réz 0,164 mg 16%
- Mangán 0,188 mg 9%
- Szelén 0,6 µg 1%
- Jód 2 µg 1%
- Nátrium 6 mg <1%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
- Alacsony energiatartalmú
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: rost
- Zsírmentes
- Nagyon alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: K‑vitamin
- Kiváló forrás: folát
- Jó forrás: C‑vitamin
- Jó forrás: réz
Zöldségek és gombák
Helye a zöldségek és gombák között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 263 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 61% Kevesebb kalória van benne, mint a zöldségek és gombák 61%-ában.
- 78% Több fehérje van benne, mint a zöldségek és gombák 78%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Laskagomba 33 kcal
- Vargánya 32 kcal
- Királylaskagomba 31 kcal
- Spenót 23 kcal
- Csiperkegomba 22 kcal
- Zöldbab 31 kcal
Zöldségek és gombák: még több
- Sárgarépa 41 kcal
- Brokkoli 34 kcal
- Krumplipüré 106 kcal
- Pirított krumpli 170 kcal
- Édesburgonya 86 kcal
- Saláta 15 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Adatbázis: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód: 169957.
A hiányzó vitaminok és ásványi anyagok forrása: Livsmedelsdatabasen (Svédország).
A szénhidrát hasznosítható szénhidrát, rost nélkül, ahogy az uniós címkéken.