17 Fit Kalorier i mat Fisk och skaldjur
Vitling kalorier och näringsvärde
Vitling: 79 kcal per 100 g, 18,8 g protein, 0,47 g fett, 0 g kolhydrater. Vanlig portion (150 g): 119 kcal.
Vitling är en liten, mager torskfisk från västkusten och Nordsjön, med vitt, mört och milt kött som passar att panera, steka i smör eller ugnsbaka. Den säljs oftare i fiskdisken på västkusten än i resten av landet och blir lätt torr om den tillagas för länge. Rå har vitling cirka 79 kcal per 100 g, så en filébit på 150 g ger runt 119 kcal. Den är fettfri och rik på protein, D‑vitamin, jod och selen.
- Hög halt av protein
- Fettfri
- Låg salthalt
- Hög halt av D‑vitamin
- Protein 95 %
- Fett 5 %
- Kolhydrater 0 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 150 g 119 kcal P 28,2 · F 0,7 · K 0 g
- 100 kcal är 125 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 105 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Låg 0,79 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 79 kcal 332 kJ 4 %
- Protein 18,8 g 38 %
- Fett 0,47 g <1 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 0 g 0 %
- Fiber 0 g
- Salt 0,16 g 3 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 95 %
- Fett 5 %
- Kolhydrater 0 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 3 µg <1 %
- D-vitamin 4,1 µg 82 %
- E-vitamin 0,27 mg 2 %
- K-vitamin 0,1 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,025 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,024 mg 2 %
- Niacin B3 2,3 mg 14 %
- Pantotensyra B5 0,12 mg 2 %
- B6-vitamin 0,18 mg 13 %
- Folat B9 13 µg 6 %
- B12-vitamin 1,3 µg 53 %
- Kolin uppgift saknas
Mineraler
- Kalium 417 mg 21 %
- Kalcium 18 mg 2 %
- Fosfor 196 mg 28 %
- Magnesium 31,7 mg 8 %
- Järn 0,31 mg 2 %
- Zink 0,39 mg 4 %
- Koppar 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,05 mg 2 %
- Selen 30,2 µg 55 %
- Jod 94,9 µg 63 %
- Natrium 63,6 mg 3 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Fettfri
- Låg salthalt
- Hög halt av D‑vitamin
- Hög halt av jod
- Hög halt av selen
- Hög halt av B12-vitamin
- Källa till fosfor
- Källa till kalium
Fisk och skaldjur
Bland fiskarna och skaldjuren
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 183 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 91 % Färre kalorier än 91 % av fiskarna och skaldjuren.
- 82 % Mer jod än 82 % av fiskarna och skaldjuren.
- 82 % Mer kalium än 82 % av fiskarna och skaldjuren.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
Mer ur ”Fisk och skaldjur”
- Kolja 74 kcal
- Krabba 87 kcal
- Rödspätta 70 kcal
- Panerad fisk 193 kcal
- Sej 100 kcal
- Hälleflundra 91 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
ANSES-CIQUAL (Frankrike), kod 26095.
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.