17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel
Gezoete ontbijtgranen calorieën en voedingswaarde
Gezoete ontbijtgranen: 388 kcal per 100 g, eiwit 8,2 g, vet 3,2 g, koolhydraten 79,2 g. Gebruikelijke portie (30 g): 116 kcal.
Cornflakes met een suikerlaagje, honingringen, chocokussentjes en granen met marshmallows zitten gemiddeld rond de 388 kcal per 100 g. De portie van 30 g op het pak komt op zo’n 115 kcal, maar een kom die je vrij inschenkt, bevat vaak veel meer – plus de melk. De meeste zijn verrijkt, en daarom leveren ze ijzer en vitamine B12.
- Bron van vezels
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan ijzer
- Eiwit 9%
- Vet 8%
- Koolhydraten 84%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 30 g 116 kcal E 2,5 · V 1 · K 23,8 g
- 100 kcal is 26 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 245 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 3,9 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 388 kcal 1.623 kJ 19%
- Eiwit 8,2 g 16%
- Vet 3,2 g 5%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 79,2 g 30%
- Vezels 4,9 g
- Zout 0,68 g 11%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 9%
- Vet 8%
- Koolhydraten 84%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 10,8 µg 1%
- Vitamine D 0,14 µg 3%
- Vitamine E 1,5 mg 13%
- Vitamine K 0,63 µg <1%
- Vitamine C 20,1 mg 25%
- Vitamine B1 thiamine 0,39 mg 35%
- Vitamine B2 riboflavine 0,45 mg 32%
- Vitamine B3 niacine 6,5 mg 40%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 2 mg 34%
- Vitamine B6 0,47 mg 34%
- Folaat B9 74,7 µg 37%
- Vitamine B12 2,3 µg 90%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 418 mg 21%
- Calcium 41,1 mg 5%
- Fosfor 191 mg 27%
- Magnesium 75,1 mg 20%
- IJzer 5,8 mg 41%
- Zink 1,4 mg 14%
- Koper 0,39 mg 39%
- Mangaan 1,4 mg 70%
- Selenium 10 µg 18%
- Jodium 11,6 µg 8%
- Natrium 271 mg 11%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Bron van vezels
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan koper
- Rijk aan folaat
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan vitamine B5
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan vitamine B2
- Bron van fosfor
- Bron van vitamine C
- Bron van kalium
- Bron van magnesium
- Bron van selenium
Granen, peulvruchten en meel
Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten
Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 92% Meer calorieën dan 92% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 97% Meer vitamine B12 dan 97% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 91% Meer ijzer dan 91% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 93% Meer vitamine B3 dan 93% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
- 76% Meer folaat dan 76% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Polenta 370 kcal
- Maïsmeel 361 kcal
- Rijstmeel 366 kcal
- Gepofte rijst 391 kcal
- Rijstnoedels 364 kcal
- Cornflakes 384 kcal
Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’
- Maïzena 381 kcal
- Sobanoedels 99 kcal
- Boterbonen 115 kcal
- Havermeel 404 kcal
- Kikkererwtenmeel 387 kcal
- Tapiocaparels 358 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
ANSES-CIQUAL (Frankrijk), code 32032.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.