Magnesiumrijke voeding per 100 g en per portie

109 producten op 17 Fit voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van magnesium’. Het meeste per 100 g: hennepzaad, pompoenpitten en lijnzaad.

Pitten, zaden en noten domineren elke magnesiumtabel: hennepzaad, pompoenpitten, lijnzaad, chiazaad en zonnebloempitten, paranoten, cashewnoten en amandelen, gevolgd door pure chocolade, volkorengranen en peulvruchten. Per 100 g liggen ze ver voor op de rest, maar een gangbare portie zaden is een lepel of een klein handje, dus de portiekolom zegt meer over een gewone dag: een eetlepel lijnzaad levert zo’n 40 mg, een portie boekweit (70 g, droog gewogen) ruim 150 mg. Bladgroenten en bonen tellen op door hun grotere porties. De percentages zijn van de EU‑referentie-inname van 375 mg per dag.

Bijgewerkt: 21 oktober 2026

De top 10 per 100 g

1 Hennepzaad 700 mg 187% · rijke bron
2 Pompoenpitten 592 mg 158% · rijke bron
3 Lijnzaad 392 mg 105% · rijke bron
4 Paranoten 376 mg 100% · rijke bron
5 Chiazaad 335 mg 89% · rijke bron
6 Zonnebloempitten 325 mg 87% · rijke bron
7 Sojabrokjes · Droog 313 mg 83% · rijke bron
8 Cashewnoten 292 mg 78% · rijke bron
9 Sojabonen 280 mg 75% · rijke bron
10 Amandelen · Geroosterd 279 mg 74% · rijke bron

De hele lijst

Per 100 g en per gangbare portie. Tik op een kolomkop om te sorteren.

	Product
1	Hennepzaad1 el ≈ 10 g	700 mg	187%	70 mg	553
2	PompoenpittenGebruikelijke portie · 30 g	592 mg	158%	178 mg	559
3	Lijnzaad1 el ≈ 10 g	392 mg	105%	39,2 mg	534
4	ParanotenGebruikelijke portie · 20 g	376 mg	100%	75,2 mg	659
5	Chiazaad1 el ≈ 12 g	335 mg	89%	40,2 mg	486
6	ZonnebloempittenGebruikelijke portie · 30 g	325 mg	87%	97,5 mg	584
7	Sojabrokjes · DroogGebruikelijke portie · 30 g	313 mg	83%	93,9 mg	366
8	CashewnotenGebruikelijke portie · 30 g	292 mg	78%	87,6 mg	553
9	SojabonenGebruikelijke portie · 60 g	280 mg	75%	168 mg	446
10	Amandelen · GeroosterdGebruikelijke portie · 30 g	279 mg	74%	83,7 mg	598
11	Amandelpasta1 el ≈ 16 g	279 mg	74%	44,6 mg	614
12	PijnboompittenGebruikelijke portie · 20 g	251 mg	67%	50,2 mg	673
13	Boekweitmeel1 el ≈ 10 g	251 mg	67%	25,1 mg	335
14	Amarant · RauwGebruikelijke portie · 60 g	248 mg	66%	149 mg	369
15	Pure chocoladeGebruikelijke portie · 20 g	228 mg	61%	45,6 mg	598
16	Gemengde notenGebruikelijke portie · 30 g	227 mg	61%	68,1 mg	607
17	Boekweit · DroogGebruikelijke portie · 70 g	221 mg	59%	155 mg	346
18	HalvaGebruikelijke portie · 30 g	218 mg	58%	65,4 mg	469
19	QuinoaGebruikelijke portie · 60 g	197 mg	53%	118 mg	368
20	Witte bonen · DroogGebruikelijke portie · 60 g	190 mg	51%	114 mg	333
21	Pinda’s · GeroosterdGebruikelijke portie · 30 g	178 mg	47%	53,4 mg	587
22	Havermout · HaverkorrelsGebruikelijke portie · 50 g	177 mg	47%	88,5 mg	389
23	Wilde rijstGebruikelijke portie · 60 g	177 mg	47%	106 mg	357
24	Vissaus1 el ≈ 18 g	175 mg	47%	31,5 mg	35
25	Hazelnoten · GeroosterdGebruikelijke portie · 30 g	173 mg	46%	51,9 mg	646
26	Zwarte bonen · DroogGebruikelijke portie · 60 g	171 mg	46%	103 mg	341
27	Pindakaas1 el ≈ 16 g	168 mg	45%	26,9 mg	588
28	GranolaGebruikelijke portie · 50 g	168 mg	45%	84 mg	489
29	Kikkererwtenmeel1 el ≈ 10 g	166 mg	44%	16,6 mg	387
30	BulgurGebruikelijke portie · 70 g	164 mg	44%	115 mg	342
31	Rijstwafel met pindakaas1 stuk ≈ 17 g	164 mg	44%	27,8 mg	481
32	Roggemeel · Volkoren1 el ≈ 10 g	160 mg	43%	16 mg	325
33	WalnotenGebruikelijke portie · 30 g	158 mg	42%	47,4 mg	654
34	PopcornGebruikelijke portie · 30 g	144 mg	38%	43,2 mg	387
35	Havermeel1 el ≈ 10 g	144 mg	38%	14,4 mg	404
36	Energy balls1 stuk ≈ 20 g	142 mg	38%	28,5 mg	388
37	Tofu · GerooktGebruikelijke portie · 100 g	140 mg	37%	140 mg	164
38	Kidneybonen · DroogGebruikelijke portie · 60 g	138 mg	37%	82,8 mg	337
39	Tarwebloem · Volkorenmeel1 el ≈ 10 g	137 mg	37%	13,7 mg	340
40	Speltkorrels · RauwGebruikelijke portie · 70 g	136 mg	36%	95,2 mg	344
41	Shiitake · GedroogdGebruikelijke portie · 10 g	132 mg	35%	13,2 mg	296
42	MacadamianotenGebruikelijke portie · 30 g	130 mg	35%	39 mg	718
43	Pasta · Volkoren, droogGebruikelijke portie · 80 g	128 mg	34%	102 mg	352
44	PistachenotenGebruikelijke portie · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	560
45	PecannotenGebruikelijke portie · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	691
46	Kaneelsterren1 stuk ≈ 10 g	120 mg	32%	12 mg	505
47	Zilvervliesrijst · DroogGebruikelijke portie · 70 g	116 mg	31%	81,2 mg	367
48	Gierst · DroogGebruikelijke portie · 70 g	114 mg	30%	79,8 mg	378
49	Gedroogde banaanGebruikelijke portie · 30 g	108 mg	29%	32,4 mg	346
50	MuesliGebruikelijke portie · 50 g	108 mg	29%	53,9 mg	370
51	WakameGebruikelijke portie · 50 g	107 mg	29%	53,5 mg	45
52	Spinazie · Gebakken in olieGebruikelijke portie · 100 g	106 mg	28%	106 mg	59
53	ZuringGebruikelijke portie · 50 g	103 mg	27%	51,5 mg	22
54	Ansjovis · Gemarineerd in azijnGebruikelijke portie · 50 g	102 mg	27%	51 mg	136
55	Makreel · Uit de ovenGebruikelijke portie · 150 g	97 mg	26%	146 mg	262
56	Mueslirepen1 stuk ≈ 25 g	97 mg	26%	24,3 mg	471
57	Tahin1 el ≈ 15 g	95 mg	25%	14,3 mg	595
58	Sobanoedels · DroogGebruikelijke portie · 80 g	95 mg	25%	76 mg	336
59	Chocoladepinda’sGebruikelijke portie · 30 g	95 mg	25%	28,5 mg	499
60	Speltmeel1 el ≈ 10 g	92 mg	25%	9,2 mg	352

Veel per 100 g, maar je eet er per keer slechts een paar gram van; daarom staan ze niet in de ranglijst: tarwezemelen, komijn, sesamzaad, maanzaad, kauwgom.

Verrijkte producten staan niet in de ranglijst, omdat hun waarden van de fabrikant komen: wei-eiwit, edelgistvlokken, zemelenvlokken.

De koplopers per categorie

Per categorie tot drie producten met het meeste per 100 g die voldoen aan het EU‑criterium ‘bron van’.

Groente en paddenstoelen
1. Shiitake · Gedroogd 132 mg 35%
2. Wakame 107 mg 29%
3. Spinazie · Gebakken in olie 106 mg 28%
Fruit en bessen
1. Gedroogde banaan 108 mg 29%
2. Tamarinde 92 mg 25%
3. Bananenchips 76 mg 20%
Granen, peulvruchten en meel
1. Sojabonen 280 mg 75%
2. Boekweitmeel 251 mg 67%
3. Amarant · Rauw 248 mg 66%
Brood en gebak
1. Tacoschelpen 83 mg 22%
2. Meergranenbrood 78 mg 21%
3. Volkorenbrood 75 mg 20%
Vis en zeevruchten
1. Ansjovis · Gemarineerd in azijn 102 mg 27%
2. Makreel · Uit de oven 97 mg 26%
3. Bakkeljauw 80,7 mg 22%
Noten en zaden
1. Hennepzaad 700 mg 187%
2. Pompoenpitten 592 mg 158%
3. Lijnzaad 392 mg 105%
Oliën, sauzen en smaakmakers
1. Hummus 75 mg 20%
2. Sojasaus 65 mg 17%
Zoetigheid en desserts
1. Pure chocolade 228 mg 61%
2. Halva 218 mg 58%
3. Energy balls 142 mg 38%
Dranken
1. Espresso 80 mg 21%
2. Flat white 31,7 mg 8%
Gerechten
1. Baba ganoush 83 mg 22%
2. Falafel 82 mg 22%
3. Sandwich met pindakaas en jam 64 mg 17%
Snacks, kruiden en meer
1. Sojabrokjes · Droog 313 mg 83%
2. Vissaus 175 mg 47%
3. Rijstwafel met pindakaas 164 mg 44%

Zo is de lijst gemaakt

Waarden per 100 g eetbaar deel, uit de catalogus van 17 Fit; van een product in meerdere vormen (vers, gedroogd, gekookt) telt de rijkste, en de rij noemt die. Het percentage is van de EU‑referentie-inname voor een volwassene, 375 mg per dag (Verordening (EU) nr. 1169/2011). ‘Bron van’ betekent minstens 15% daarvan per 100 g en ‘rijk aan’ minstens 30%; voor dranken de helft daarvan per 100 ml (Verordening (EG) nr. 1924/2006).

Zo rekenen we

Andere ranglijsten en lijsten

17 Fit

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.

Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties

Eten toevoegen in 17 Fit: zoeken in de catalogus, foto, spraak en barcode

Magnesiumrijke voeding per 100 g en per portie

De top 10 per 100 g

De hele lijst

De koplopers per categorie

🥦 Groente en paddenstoelen

🍎 Fruit en bessen

🌾 Granen, peulvruchten en meel

🍞 Brood en gebak

🐟 Vis en zeevruchten

🥜 Noten en zaden

🫒 Oliën, sauzen en smaakmakers

🍫 Zoetigheid en desserts

🥤 Dranken

🍲 Gerechten

🧂 Snacks, kruiden en meer

Deel deze pagina

Zo is de lijst gemaakt

Andere ranglijsten en lijsten

Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen

Groente en paddenstoelen

Fruit en bessen

Granen, peulvruchten en meel

Brood en gebak

Vis en zeevruchten

Noten en zaden

Oliën, sauzen en smaakmakers

Zoetigheid en desserts

Dranken

Gerechten

Snacks, kruiden en meer