17 Fit Calorietabel Noten en zaden
Pompoenpitten calorieën en voedingswaarde
Pompoenpitten (gepeld): 559 kcal per 100 g, eiwit 30,2 g, vet 49 g, koolhydraten 4,7 g. Gebruikelijke portie (30 g): 168 kcal.
De platte groene pompoenpitten uit een zakje hebben geen harde schil, terwijl pitten die je uit een pompoen schept en in hun geheel roostert hun witte schil houden. Die schil voegt vezels en volume toe, en daarom komen geroosterde pitten met schil op ongeveer 446 kcal per 100 g, tegen 559 voor gepelde. Gepelde pitten zijn rijk aan mangaan, fosfor en magnesium, en passen over soep, salade en havermout.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 21%
- Vet 76%
- Koolhydraten 3%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 30 g 168 kcal E 9,1 · V 14,7 · K 1,4 g
- 100 kcal is 18 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 65 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Hoog 5,6 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Gepeld | 559 | 30,2 | 49 | 4,7 |
| Geroosterd en gezouten | 574 | 29,8 | 49 | 8,2 |
| Met schil, geroosterd | 446 | 18,6 | 19,4 | 35,4 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Gepeld
Energie en macro’s
- Energie 559 kcal 2.339 kJ 28%
- Eiwit 30,2 g 60%
- Vet 49 g 70%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 4,7 g 2%
- Vezels 6 g
- Zout 0,02 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 21%
- Vet 76%
- Koolhydraten 3%
Vitamines
- Vitamine A 1 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 2,2 mg 18%
- Vitamine K 7,3 µg 10%
- Vitamine C 1,9 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,273 mg 25%
- Vitamine B2 riboflavine 0,153 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 5 mg 31%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,75 mg 12%
- Vitamine B6 0,143 mg 10%
- Folaat B9 58 µg 29%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 63 mg
Mineralen
- Kalium 809 mg 40%
- Calcium 46 mg 6%
- Fosfor 1.233 mg 176%
- Magnesium 592 mg 158%
- IJzer 8,8 mg 63%
- Zink 7,8 mg 78%
- Koper 1,3 mg 134%
- Mangaan 4,5 mg 227%
- Selenium 9,4 µg 17%
- Jodium 2,7 µg 2%
- Natrium 7 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan koper
- Rijk aan zink
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan kalium
- Rijk aan vitamine B3
- Bron van folaat
- Bron van vitamine B1
- Bron van vitamine E
- Bron van selenium
Geroosterd en gezouten
Energie en macro’s
- Energie 574 kcal 2.402 kJ 29%
- Eiwit 29,8 g 60%
- Vet 49 g 70%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 8,2 g 3%
- Vezels 6,5 g
- Zout 0,64 g 11%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 20%
- Vet 74%
- Koolhydraten 6%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,56 mg 5%
- Vitamine K 4,5 µg 6%
- Vitamine C 1,8 mg 2%
- Vitamine B1 thiamine 0,07 mg 6%
- Vitamine B2 riboflavine 0,15 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 4,4 mg 28%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,57 mg 9%
- Vitamine B6 0,1 mg 7%
- Folaat B9 57 µg 28%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 63 mg
Mineralen
- Kalium 788 mg 39%
- Calcium 52 mg 6%
- Fosfor 1.174 mg 168%
- Magnesium 550 mg 147%
- IJzer 8,1 mg 58%
- Zink 7,6 mg 76%
- Koper 1,3 mg 127%
- Mangaan 4,5 mg 224%
- Selenium 9,4 µg 17%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 256 mg 11%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vezels
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan koper
- Rijk aan zink
- Rijk aan ijzer
- Rijk aan kalium
- Bron van folaat
- Bron van vitamine B3
- Bron van selenium
Met schil, geroosterd
Energie en macro’s
- Energie 446 kcal 1.866 kJ 22%
- Eiwit 18,6 g 37%
- Vet 19,4 g 28%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 35,4 g 14%
- Vezels 18,4 g
- Zout 6,4 g 106%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 17%
- Vet 39%
- Koolhydraten 32%
- Overig 13%
Vitamines
- Vitamine A 3 µg <1%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E geen gegevens
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0,3 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,034 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,052 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 0,286 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,056 mg <1%
- Vitamine B6 0,037 mg 3%
- Folaat B9 9 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 39,1 mg
Mineralen
- Kalium 919 mg 46%
- Calcium 55 mg 7%
- Fosfor 92 mg 13%
- Magnesium 262 mg 70%
- IJzer 3,3 mg 24%
- Zink 10,3 mg 103%
- Koper 0,69 mg 69%
- Mangaan 0,496 mg 25%
- Selenium geen gegevens
- Jodium geen gegevens
- Natrium 2.541 mg 106%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Rijk aan zink
- Rijk aan magnesium
- Rijk aan koper
- Rijk aan kalium
- Bron van mangaan
- Bron van ijzer
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Noten en zaden
Vergeleken met andere noten en zaden
Deze categorie telt 51 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 74% Minder calorieën dan 74% van de noten en zaden.
- 96% Meer eiwit dan 96% van de noten en zaden.
- 88% Meer mangaan dan 88% van de noten en zaden.
- 96% Meer fosfor dan 96% van de noten en zaden.
- 96% Meer magnesium dan 96% van de noten en zaden.
- Nr. 2 van 109 bronnen van magnesium op 17 Fit
- Met schil, geroosterd: nr. 4 van 209 bronnen van zink op 17 Fit
- Met schil, geroosterd: nr. 7 van 294 bronnen van vezels op 17 Fit
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Hennepzaad 553 kcal
- Pinda’s 567 kcal
- Pindakaas 588 kcal
- Sesamzaad 573 kcal
- Pistachenoten 560 kcal
- Amandelen 579 kcal
Meer uit de categorie ‘Noten en zaden’
- Pijnboompitten 673 kcal
- Pecannoten 691 kcal
- Macadamianoten 718 kcal
- Amandelpasta 614 kcal
- Paranoten 659 kcal
- Gemengde noten 607 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 170556.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: BLS (Duitsland).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.