17 Fit Calorias dos alimentos Castanhas, nozes e sementes
Semente de abóbora calorias e tabela nutricional
Semente de abóbora (sem casca): 559 kcal por 100 g, proteínas 30,2 g, gorduras 49 g, carboidratos 4,7 g. Porção habitual (30 g): 168 kcal.
As sementes de abóbora verdes e achatadas vendidas em pacotinhos, as pepitas, já vêm sem a casca dura, enquanto as tiradas da abóbora de casa e torradas inteiras mantêm a casca branca. Essa casca acrescenta fibra e volume, e por isso as torradas com casca ficam em cerca de 446 kcal por 100 g, contra 559 das sem casca. Estas são ricas em manganês, fósforo e magnésio, e vão bem na sopa, na salada e na aveia.
- Rico em proteínas
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Proteínas 21%
- Gorduras 76%
- Carboidratos 3%
Em porções do dia a dia
- Porção habitual · 30 g 168 kcal P 9,1 · G 14,7 · C 1,4 g
- 100 kcal estão em 18 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 65 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Alta 5,6 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Sem casca | 559 | 30,2 | 49 | 4,7 |
| Torrada com sal | 574 | 29,8 | 49 | 8,2 |
| Torrada com casca | 446 | 18,6 | 19,4 | 35,4 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Sem casca
Energia e macros
- Energia 559 kcal 2.339 kJ 28%
- Proteínas 30,2 g 60%
- Gorduras 49 g 70%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 4,7 g 2%
- Fibras 6 g
- Sal 0,02 g <1%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 21%
- Gorduras 76%
- Carboidratos 3%
Vitaminas
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 2,2 mg 18%
- Vitamina K 7,3 µg 10%
- Vitamina C 1,9 mg 2%
- Vitamina B1 tiamina 0,273 mg 25%
- Vitamina B2 riboflavina 0,153 mg 11%
- Vitamina B3 niacina 5 mg 31%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,75 mg 12%
- Vitamina B6 0,143 mg 10%
- Folato B9 58 µg 29%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 63 mg
Minerais
- Potássio 809 mg 40%
- Cálcio 46 mg 6%
- Fósforo 1.233 mg 176%
- Magnésio 592 mg 158%
- Ferro 8,8 mg 63%
- Zinco 7,8 mg 78%
- Cobre 1,3 mg 134%
- Manganês 4,5 mg 227%
- Selênio 9,4 µg 17%
- Iodo 2,7 µg 2%
- Sódio 7 mg <1%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Rico em fibras
- Muito baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em fósforo
- Rico em magnésio
- Rico em cobre
- Rico em zinco
- Rico em ferro
- Rico em potássio
- Rico em vitamina B3
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina B1
- Fonte de vitamina E
- Fonte de selênio
Torrada com sal
Energia e macros
- Energia 574 kcal 2.402 kJ 29%
- Proteínas 29,8 g 60%
- Gorduras 49 g 70%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 8,2 g 3%
- Fibras 6,5 g
- Sal 0,64 g 11%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 20%
- Gorduras 74%
- Carboidratos 6%
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,56 mg 5%
- Vitamina K 4,5 µg 6%
- Vitamina C 1,8 mg 2%
- Vitamina B1 tiamina 0,07 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,15 mg 11%
- Vitamina B3 niacina 4,4 mg 28%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,57 mg 9%
- Vitamina B6 0,1 mg 7%
- Folato B9 57 µg 28%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 63 mg
Minerais
- Potássio 788 mg 39%
- Cálcio 52 mg 6%
- Fósforo 1.174 mg 168%
- Magnésio 550 mg 147%
- Ferro 8,1 mg 58%
- Zinco 7,6 mg 76%
- Cobre 1,3 mg 127%
- Manganês 4,5 mg 224%
- Selênio 9,4 µg 17%
- Iodo sem dados
- Sódio 256 mg 11%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Rico em fibras
- Rico em manganês
- Rico em fósforo
- Rico em magnésio
- Rico em cobre
- Rico em zinco
- Rico em ferro
- Rico em potássio
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina B3
- Fonte de selênio
Torrada com casca
Energia e macros
- Energia 446 kcal 1.866 kJ 22%
- Proteínas 18,6 g 37%
- Gorduras 19,4 g 28%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 35,4 g 14%
- Fibras 18,4 g
- Sal 6,4 g 106%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 17%
- Gorduras 39%
- Carboidratos 32%
- Outros 13%
Vitaminas
- Vitamina A 3 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E sem dados
- Vitamina K sem dados
- Vitamina C 0,3 mg <1%
- Vitamina B1 tiamina 0,034 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,052 mg 4%
- Vitamina B3 niacina 0,286 mg 2%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 0,056 mg <1%
- Vitamina B6 0,037 mg 3%
- Folato B9 9 µg 4%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colina 39,1 mg
Minerais
- Potássio 919 mg 46%
- Cálcio 55 mg 7%
- Fósforo 92 mg 13%
- Magnésio 262 mg 70%
- Ferro 3,3 mg 24%
- Zinco 10,3 mg 103%
- Cobre 0,69 mg 69%
- Manganês 0,496 mg 25%
- Selênio sem dados
- Iodo sem dados
- Sódio 2.541 mg 106%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Fonte de proteínas
- Rico em fibras
- Rico em zinco
- Rico em magnésio
- Rico em cobre
- Rico em potássio
- Fonte de manganês
- Fonte de ferro
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Castanhas, nozes e sementes
No grupo das castanhas, nozes e sementes
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 51 alimentos. Comparação por 100 g.
- 74% Menos calorias que 74% das castanhas, nozes e sementes.
- 96% Mais proteínas que 96% das castanhas, nozes e sementes.
- 88% Mais manganês que 88% das castanhas, nozes e sementes.
- 96% Mais fósforo que 96% das castanhas, nozes e sementes.
- 96% Mais magnésio que 96% das castanhas, nozes e sementes.
- 2º lugar entre 111 fontes de magnésio no 17 Fit
- Torrada com casca: 4º lugar entre 195 fontes de zinco no 17 Fit
- Torrada com casca: 7º lugar entre 300 fontes de fibras no 17 Fit
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Semente de cânhamo 553 kcal
- Amendoim 567 kcal
- Pasta de amendoim 588 kcal
- Gergelim 573 kcal
- Pistache 560 kcal
- Amêndoas 579 kcal
Mais na categoria “Castanhas, nozes e sementes”
- Linhaça 534 kcal
- Pinoli 673 kcal
- Noz-pecã 691 kcal
- Macadâmia 718 kcal
- Pasta de amêndoa 614 kcal
- Mix de castanhas 607 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
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De onde vêm estes números
USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA), código 170556.
Vitaminas e minerais que faltavam nesse registro: BLS (Alemanha).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.