17 Fit
Dil: Türkçe
İndir
17 Fit

Popüler hesaplayıcılar

Keşfet

Yardım

Dil

App Store’dan İndirin

17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar

Kabak çekirdeği kalori ve besin değerleri

Kabak çekirdeği (iç, çiğ): 559 kcal / 100 g, protein 30,2 g, yağ 49 g, karbonhidrat 4,7 g. Ortalama porsiyon (30 g): 168 kcal.

Türkiye’de kabak çekirdeği çoğunlukla kabuğuyla kavrulup tuzlanarak satılır; Nevşehir’in iri beyaz çekirdekleri maç ve dizi başında çitlenir. Kabuk lif ve hacim kattığı için kabuklu kavrulmuş çekirdek 100 g’da yaklaşık 446 kcal, yeşil iç ise 559 kcal’dir. Çekirdek içi protein, manganez, fosfor, magnezyum, çinko ve demir bakımından zengindir.

App Store’dan İndirin 100 g’da besin değerleri

  • Protein %21
  • Yağ %76
  • Karbonhidrat %3

Gündelik porsiyonlarda

  • Ortalama porsiyon · 30 g 168 kcal P 9,1 · Y 14,7 · K 1,4 g
  • 100 kcal için 18 g bu kadarı 100 kcal eder
  • 20 g protein için 65 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
  • Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 5,6 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin

Tarif kalori hesaplama

Tüm çeşitleri

Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.

ÇeşitKcalProteinYağKarbonhidrat
İç, çiğ55930,2494,7
İç, kavrulmuş tuzlu57429,8498,2
Kabuklu, kavrulmuş44618,619,435,4

100 g’da besin değerleri

Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor

Besinin çeşidi

İç, çiğ

Enerji ve makrolar

  • Enerji 559 kcal 2.339 kJ %28
  • Protein 30,2 g %60
  • Yağ 49 g %70
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 4,7 g %2
  • Lif 6 g
  • Tuz 0,02 g %<1

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %21
  • Yağ %76
  • Karbonhidrat %3

Vitaminler

  • A vitamini 1 µg %<1
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 2,2 mg %18
  • K vitamini 7,3 µg %10
  • C vitamini 1,9 mg %2
  • B1 vitamini tiamin 0,273 mg %25
  • B2 vitamini riboflavin 0,153 mg %11
  • B3 vitamini niasin 5 mg %31
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,75 mg %12
  • B6 vitamini 0,143 mg %10
  • Folat B9 58 µg %29
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 63 mg

Mineraller

  • Potasyum 809 mg %40
  • Kalsiyum 46 mg %6
  • Fosfor 1.233 mg %176
  • Magnezyum 592 mg %158
  • Demir 8,8 mg %63
  • Çinko 7,8 mg %78
  • Bakır 1,3 mg %134
  • Manganez 4,5 mg %227
  • Selenyum 9,4 µg %17
  • İyot 2,7 µg %2
  • Sodyum 7 mg %<1

AB beslenme beyanı ölçütleri

İç, kavrulmuş tuzlu

Enerji ve makrolar

  • Enerji 574 kcal 2.402 kJ %29
  • Protein 29,8 g %60
  • Yağ 49 g %70
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 8,2 g %3
  • Lif 6,5 g
  • Tuz 0,64 g %11

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %20
  • Yağ %74
  • Karbonhidrat %6

Vitaminler

  • A vitamini 0 µg %0
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini 0,56 mg %5
  • K vitamini 4,5 µg %6
  • C vitamini 1,8 mg %2
  • B1 vitamini tiamin 0,07 mg %6
  • B2 vitamini riboflavin 0,15 mg %11
  • B3 vitamini niasin 4,4 mg %28
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,57 mg %9
  • B6 vitamini 0,1 mg %7
  • Folat B9 57 µg %28
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 63 mg

Mineraller

  • Potasyum 788 mg %39
  • Kalsiyum 52 mg %6
  • Fosfor 1.174 mg %168
  • Magnezyum 550 mg %147
  • Demir 8,1 mg %58
  • Çinko 7,6 mg %76
  • Bakır 1,3 mg %127
  • Manganez 4,5 mg %224
  • Selenyum 9,4 µg %17
  • İyot veri yok
  • Sodyum 256 mg %11

AB beslenme beyanı ölçütleri

Kabuklu, kavrulmuş

Enerji ve makrolar

  • Enerji 446 kcal 1.866 kJ %22
  • Protein 18,6 g %37
  • Yağ 19,4 g %28
  • Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 35,4 g %14
  • Lif 18,4 g
  • Tuz 6,4 g %106

Kaloriler nereden geliyor

  • Protein %17
  • Yağ %39
  • Karbonhidrat %32
  • Diğer %13

Vitaminler

  • A vitamini 3 µg %<1
  • D vitamini 0 µg %0
  • E vitamini veri yok
  • K vitamini veri yok
  • C vitamini 0,3 mg %<1
  • B1 vitamini tiamin 0,034 mg %3
  • B2 vitamini riboflavin 0,052 mg %4
  • B3 vitamini niasin 0,286 mg %2
  • B5 vitamini pantotenik asit 0,056 mg %<1
  • B6 vitamini 0,037 mg %3
  • Folat B9 9 µg %4
  • B12 vitamini 0 µg %0
  • Kolin 39,1 mg

Mineraller

  • Potasyum 919 mg %46
  • Kalsiyum 55 mg %7
  • Fosfor 92 mg %13
  • Magnezyum 262 mg %70
  • Demir 3,3 mg %24
  • Çinko 10,3 mg %103
  • Bakır 0,69 mg %69
  • Manganez 0,496 mg %25
  • Selenyum veri yok
  • İyot veri yok
  • Sodyum 2.541 mg %106

AB beslenme beyanı ölçütleri

Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.

Kuruyemiş ve tohumlar

Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında

17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.

  • Kalorisi bundan yüksek olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %74.
  • Bundan daha az protein içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %96.
  • Bundan daha az manganez içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %88.
  • Bundan daha az fosfor içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %96.
  • Bundan daha az magnezyum içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %96.

Bileşimi benzer olanlar

Kalorisi ve makroları en yakın besinler.

Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler

Tablonun tamamı: Kuruyemiş ve tohumlar

17 Fit

Tartısız, tablosuz kalori say

Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.

  • Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
  • Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
  • Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
App Store’dan İndirin
17 Fit’te yemek ekleme: katalogda arama, fotoğraf, ses ve barkod

Bu rakamlar nereden geliyor

USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170556.

Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).

Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.

Nasıl hesaplıyoruz

Yanlış bir rakam mı gördün? Bize bildir