17 Fit
Språk: Svenska
Ladda ner
17 Fit

Populära kalkylatorer

Utforska

Hjälp

Språk

Hämta i App Store

17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer

Pumpakärnor kalorier och näringsvärde

Pumpakärnor (skalade): 559 kcal per 100 g, 30,2 g protein, 49 g fett, 4,7 g kolhydrater. Vanlig portion (30 g): 168 kcal.

Pumpakärnor strös över sallader, gröt och soppor och bakas in i fröknäcke och grova bröd. De gröna kärnorna i påse saknar skal, medan frön från en urkarvad halloweenpumpa som rostas hela behåller sitt vita skal – därför har de runt 446 kcal per 100 g mot 559 för skalade. En näve på 30 g skalade kärnor ger omkring 170 kcal, och de har hög proteinhalt och hög halt av magnesium, zink och järn.

Hämta i App Store Näringsvärde per 100 g

  • Protein 21 %
  • Fett 76 %
  • Kolhydrater 3 %

I vanliga portioner

  • Vanlig portion · 30 g 168 kcal P 9,1 · F 14,7 · K 1,4 g
  • 100 kcal är 18 g så mycket ger 100 kcal
  • 20 g protein är 65 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
  • Energitäthet Hög 5,6 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier

Receptkalkylator

Alla varianter

Så ändras kalorier och makron med sort och tillagning. Värden per 100 g.

VariantKcalProteinFettKol­hydrater
Skalade55930,2494,7
Rostade och saltade57429,8498,2
Rostade med skal44618,619,435,4

Näringsvärde per 100 g

Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder

Variant av livsmedlet

Skalade

Energi och makron

  • Energi 559 kcal 2 339 kJ 28 %
  • Protein 30,2 g 60 %
  • Fett 49 g 70 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 4,7 g 2 %
  • Fiber 6 g
  • Salt 0,02 g <1 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 21 %
  • Fett 76 %
  • Kolhydrater 3 %

Vitaminer

  • A-vitamin 1 µg <1 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 2,2 mg 18 %
  • K-vitamin 7,3 µg 10 %
  • C-vitamin 1,9 mg 2 %
  • Tiamin B1 0,273 mg 25 %
  • Riboflavin B2 0,153 mg 11 %
  • Niacin B3 5 mg 31 %
  • Pantotensyra B5 0,75 mg 12 %
  • B6-vitamin 0,143 mg 10 %
  • Folat B9 58 µg 29 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 63 mg

Mineraler

  • Kalium 809 mg 40 %
  • Kalcium 46 mg 6 %
  • Fosfor 1 233 mg 176 %
  • Magnesium 592 mg 158 %
  • Järn 8,8 mg 63 %
  • Zink 7,8 mg 78 %
  • Koppar 1,3 mg 134 %
  • Mangan 4,5 mg 227 %
  • Selen 9,4 µg 17 %
  • Jod 2,7 µg 2 %
  • Natrium 7 mg <1 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Rostade och saltade

Energi och makron

  • Energi 574 kcal 2 402 kJ 29 %
  • Protein 29,8 g 60 %
  • Fett 49 g 70 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 8,2 g 3 %
  • Fiber 6,5 g
  • Salt 0,64 g 11 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 20 %
  • Fett 74 %
  • Kolhydrater 6 %

Vitaminer

  • A-vitamin 0 µg 0 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin 0,56 mg 5 %
  • K-vitamin 4,5 µg 6 %
  • C-vitamin 1,8 mg 2 %
  • Tiamin B1 0,07 mg 6 %
  • Riboflavin B2 0,15 mg 11 %
  • Niacin B3 4,4 mg 28 %
  • Pantotensyra B5 0,57 mg 9 %
  • B6-vitamin 0,1 mg 7 %
  • Folat B9 57 µg 28 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 63 mg

Mineraler

  • Kalium 788 mg 39 %
  • Kalcium 52 mg 6 %
  • Fosfor 1 174 mg 168 %
  • Magnesium 550 mg 147 %
  • Järn 8,1 mg 58 %
  • Zink 7,6 mg 76 %
  • Koppar 1,3 mg 127 %
  • Mangan 4,5 mg 224 %
  • Selen 9,4 µg 17 %
  • Jod uppgift saknas
  • Natrium 256 mg 11 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Rostade med skal

Energi och makron

  • Energi 446 kcal 1 866 kJ 22 %
  • Protein 18,6 g 37 %
  • Fett 19,4 g 28 %
  • Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 35,4 g 14 %
  • Fiber 18,4 g
  • Salt 6,4 g 106 %

Var kalorierna kommer från

  • Protein 17 %
  • Fett 39 %
  • Kolhydrater 32 %
  • Övrigt 13 %

Vitaminer

  • A-vitamin 3 µg <1 %
  • D-vitamin 0 µg 0 %
  • E-vitamin uppgift saknas
  • K-vitamin uppgift saknas
  • C-vitamin 0,3 mg <1 %
  • Tiamin B1 0,034 mg 3 %
  • Riboflavin B2 0,052 mg 4 %
  • Niacin B3 0,286 mg 2 %
  • Pantotensyra B5 0,056 mg <1 %
  • B6-vitamin 0,037 mg 3 %
  • Folat B9 9 µg 4 %
  • B12-vitamin 0 µg 0 %
  • Kolin 39,1 mg

Mineraler

  • Kalium 919 mg 46 %
  • Kalcium 55 mg 7 %
  • Fosfor 92 mg 13 %
  • Magnesium 262 mg 70 %
  • Järn 3,3 mg 24 %
  • Zink 10,3 mg 103 %
  • Koppar 0,69 mg 69 %
  • Mangan 0,496 mg 25 %
  • Selen uppgift saknas
  • Jod uppgift saknas
  • Natrium 2 541 mg 106 %

EU:s kriterier för näringspåståenden

Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror. Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.

Nötter och fröer

Bland nötterna och fröerna

Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.

  • Färre kalorier än 74 % av nötterna och fröerna.
  • Mer protein än 96 % av nötterna och fröerna.
  • Mer mangan än 88 % av nötterna och fröerna.
  • Mer fosfor än 96 % av nötterna och fröerna.
  • Mer magnesium än 96 % av nötterna och fröerna.

Liknande sammansättning

Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.

Mer ur ”Nötter och fröer”

Hela tabellen: Nötter och fröer

17 Fit

Räkna kalorier utan våg och tabeller

Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.

  • Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
  • En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
  • Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Hämta i App Store
Lägga till mat i 17 Fit: sökfältet med röst, streckkod och kamera, ”Färdiga rätter” och urvalet ”För dig”

Var siffrorna kommer från

USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170556.

Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).

Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.

Så räknar vi

Hittat en felaktig siffra? Hör av dig