17 Fit Calorias dos alimentos Rankings de alimentos

Alimentos pouco calóricos até 40 kcal por 100 g

97 alimentos no 17 Fit atendem ao critério da UE “baixo valor energético”. Os mais leves: konjac, caldo de frango ou carne e café expresso.

Na União Europeia, um alimento pode ser chamado de “baixo valor energético” quando tem no máximo 40 kcal por 100 g, ou 20 kcal por 100 ml, no caso das bebidas. Os que se encaixam são, na maioria, verduras e legumes, cogumelos, algumas frutas, caldos e bebidas leves, da abobrinha e do palmito à melancia e à água de coco: basicamente água e fibras. A tabela agrupa tudo por categoria e mostra as calorias de uma porção habitual e quanto de cada alimento dá 100 kcal, o que ajuda quando você quer um prato maior com as mesmas calorias.

Atualizado em 21 de outubro de 2026

A lista completa

Por categoria, por 100 g e por porção habitual.

Verduras, legumes e cogumelos 69

Alimento	Kcal	Kcal por porção	100 kcal estão em	Fibras
KonjacPorção habitual · 100 g	5	5	2.000 g	2,2
AgriãoPorção habitual · 30 g	11	3	910 g	0,5
Pak choiPorção habitual · 100 g	13	13	770 g	1
KikuragePorção habitual · 50 g	14	7	710 g	5,2
Salsão1 unidade ≈ 40 g	14	6	710 g	1,6
AlfacePorção habitual · 50 g	15	8	670 g	1,3
KimchiPorção habitual · 100 g	15	15	670 g	1,6
Pepino1 unidade ≈ 120 g	15	18	670 g	0,5
Acelga (repolho chinês)Porção habitual · 100 g	16	16	620 g	1,2
Rabanete1 unidade ≈ 10 g	16	2	620 g	1,6
AbobrinhaPorção habitual · 150 g	17	26	590 g	1
Endívia1 unidade ≈ 60 g	17	10	590 g	3,1
EscarolaPorção habitual · 60 g	17	10	590 g	3,1
Melão-de-são-caetanoPorção habitual · 100 g	17	17	590 g	2,8
DaikonPorção habitual · 100 g	18	18	560 g	1,6
Tomate1 unidade ≈ 120 g	18	22	560 g	1,2
Tomate-cereja1 unidade ≈ 15 g	18	3	560 g	1,2
Acelga-suíçaPorção habitual · 80 g	19	15	530 g	1,6
Broto de bambuPorção habitual · 50 g	19	10	530 g	1,4
Chuchu1 unidade ≈ 200 g	19	38	530 g	1,7
ChucrutePorção habitual · 100 g	19	19	530 g	2,9
AspargosPorção habitual · 100 g	20	20	500 g	2,1
BeldroegaPorção habitual · 50 g	20	10	500 g	1,6
Mix de folhasPorção habitual · 50 g	20	10	500 g	1,4
RuibarboPorção habitual · 100 g	21	21	475 g	1,8
Cogumelos silvestresPorção habitual · 100 g	22	22	460 g	1,7
ChampignonPorção habitual · 100 g	22	22	455 g	1
Folhas de beterrabaPorção habitual · 50 g	22	11	455 g	3,7
GrelosPorção habitual · 100 g	22	22	455 g	2,7
Pimenta em conservaPorção habitual · 30 g	22	7	455 g	2,6
CoentroPorção habitual · 10 g	23	2	435 g	2,8
EspinafrePorção habitual · 50 g	23	12	435 g	2,2
RadicchioPorção habitual · 60 g	23	14	435 g	0,9
Berinjela1 unidade ≈ 300 g	25	75	400 g	3
Couve-florPorção habitual · 150 g	25	38	400 g	2
RepolhoPorção habitual · 100 g	25	25	400 g	2,5
RúculaPorção habitual · 40 g	25	10	400 g	1,6
AbóboraPorção habitual · 200 g	26	52	385 g	0,5
ShimejiPorção habitual · 100 g	26	26	385 g	3
Couve-lombardaPorção habitual · 100 g	27	27	370 g	3,1
Folha de mostardaPorção habitual · 50 g	27	14	370 g	3,2
Pimentão1 unidade ≈ 150 g	27	41	370 g	2,1
NaboPorção habitual · 100 g	28	28	355 g	1,8
PalmitoPorção habitual · 80 g	28	22	355 g	2,4
Broto de alfafaPorção habitual · 30 g	29	9	345 g	2,8
Pimenta jalapeño1 unidade ≈ 14 g	29	4	345 g	2,8
Broto de feijãoPorção habitual · 50 g	30	15	335 g	1,8
CiboulettePorção habitual · 10 g	30	3	335 g	2,5
Abóbora-espaguetePorção habitual · 150 g	31	47	325 g	1,5
Cogumelo eryngiiPorção habitual · 100 g	31	31	325 g	3,4
Erva-docePorção habitual · 100 g	31	31	325 g	3,1
Repolho roxoPorção habitual · 100 g	31	31	325 g	2,1
VagemPorção habitual · 150 g	31	47	325 g	2,7
PorciniPorção habitual · 100 g	32	32	315 g	1,9
CebolinhaPorção habitual · 20 g	32	6	310 g	2,6
ChanterellePorção habitual · 100 g	32	32	310 g	3,8
Couve-manteigaPorção habitual · 80 g	32	26	310 g	4
Cogumelo-ostraPorção habitual · 100 g	33	33	305 g	2,3
QuiaboPorção habitual · 100 g	33	33	305 g	3,2
BrócolisPorção habitual · 150 g	34	51	295 g	2,6
ShiitakePorção habitual · 100 g	34	34	295 g	2,5
Brócolis romanescoPorção habitual · 150 g	35	53	285 g	2,9
Couve kalePorção habitual · 60 g	35	21	285 g	4,1
SalsinhaPorção habitual · 10 g	36	4	280 g	3,3
Cogumelo enokiPorção habitual · 80 g	37	30	270 g	2,7
Cogumelo-melPorção habitual · 100 g	37	37	270 g	5,5
JicamaPorção habitual · 100 g	38	38	265 g	4,9
CebolaPorção habitual · 50 g	40	20	250 g	1,7
Pimenta dedo‑de‑moça1 unidade ≈ 15 g	40	6	250 g	1,5

Frutas 9

Alimento	Kcal	Kcal por porção	100 kcal estão em	Fibras
AcerolaPorção habitual · 50 g	16	8	620 g	–
Limão-siciliano1 fatia ≈ 10 g	29	3	345 g	2,8
Limão-taitiPorção habitual · 30 g	30	9	335 g	2,8
Melancia1 fatia ≈ 300 g	30	90	335 g	0,4
Carambola1 unidade ≈ 90 g	31	28	325 g	2,8
MorangoPorção habitual · 150 g	32	48	310 g	2
Melão1 fatia ≈ 200 g	34	68	295 g	0,9
PomeloPorção habitual · 200 g	38	76	265 g	1
Pêssego1 unidade ≈ 150 g	39	59	255 g	1,5

Óleos, molhos e condimentos 3

Alimento	Kcal	Kcal por porção	100 kcal estão em	Fibras
Vinagre1 colher de sopa ≈ 15 g	23	3	440 g	0
Polpa de tomatePorção habitual · 100 g	29	29	345 g	1,5
Salsa mexicana1 colher de sopa ≈ 16 g	29	5	345 g	1,9

Bebidas 4

Alimento	Kcal	Kcal por porção	100 kcal estão em	Fibras
Café expressoPorção habitual · 30 g	9	3	1.110 g	0
Água de coco1 copo ≈ 330 g	15	50	660 g	0,3
Kombucha1 copo ≈ 250 g	16	40	620 g	0
Suco de tomate1 copo ≈ 250 g	17	43	590 g	0,4

Pratos 9

Alimento	Kcal	Kcal por porção	100 kcal estão em	Fibras
Caldo de frango ou carnePorção habitual · 300 g	6	18	1.670 g	0
Tom yumPorção habitual · 350 g	22	78	450 g	0,2
MissoshiruPorção habitual · 250 g	24	60	415 g	0,6
GaspachoPorção habitual · 300 g	26	78	385 g	1
Sopa de legumesPorção habitual · 350 g	27	95	370 g	1
Sopa de ovo chinesaPorção habitual · 300 g	27	81	370 g	0,4
Sopa de wontonPorção habitual · 300 g	33	99	305 g	0,3
Sopa agripicantePorção habitual · 300 g	39	117	255 g	0,5
MinestronePorção habitual · 300 g	40	120	250 g	1,5

Snacks, temperos e outros 3

Alimento	Kcal	Kcal por porção	100 kcal estão em	Fibras
Pico de gallo1 colher de sopa ≈ 15 g	17	3	590 g	1,1
Suco de limão1 colher de sopa ≈ 15 g	22	3	455 g	0,3
Molho de peixe1 colher de sopa ≈ 18 g	35	6	285 g	0

Como a lista é feita

Todos os alimentos do 17 Fit que atendem por 100 g ao critério da UE “baixo valor energético”: no máximo 40 kcal, ou 20 kcal por 100 ml, nas bebidas (Regulamento (CE) 1924/2006). Ficam de fora as bebidas quase sem calorias, com menos de 5 kcal por 100 ml, como o chá e o café coado, e também os alimentos cuja porção habitual tem menos de 10 g. Valores do catálogo do 17 Fit, para a forma principal de cada página.

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