17 Fit Calorias dos alimentos Rankings de alimentos
Alimentos ricos em zinco por 100 g e por porção
195 alimentos no 17 Fit atendem ao critério da UE “fonte de zinco”. Os mais ricos por 100 g: ostras, caranguejo (em lata) e carne bovina (cozida).
As ostras têm muito mais zinco do que qualquer outro alimento daqui: mais de três vezes o da carne de caranguejo em lata, que vem logo atrás. Depois aparecem a carne vermelha, da costela de panela à picanha, e as sementes, e então castanhas, miúdos, queijos e grãos integrais. A carne traz o zinco em porções grandes, e as sementes, em porções pequenas, então compare a coluna da porção, e não só a de 100 g. Os percentuais são do valor de referência da UE para um adulto: 10 mg por dia.
Os 10 primeiros por 100 g
- 1 Ostras 37,9 mg 379% · alto teor
- 2 Caranguejo · Em lata 11,9 mg 119% · alto teor
- 3 Carne bovina · Cozida 10,5 mg 105% · alto teor
- 4 Semente de abóbora · Torrada com casca 10,3 mg 103% · alto teor
- 5 Semente de cânhamo 9,9 mg 99% · alto teor
- 6 Beef jerky 8,1 mg 81% · alto teor
- 7 Costela bovina de panela 8 mg 80% · alto teor
- 8 Shiitake · Desidratado 7,7 mg 77% · alto teor
- 9 Coração de frango 6,6 mg 66% · alto teor
- 10 Pinoli 6,5 mg 64% · alto teor
A lista completa
Por 100 g e por porção habitual. Toque no título de uma coluna para ordenar.
| Alimento | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Ostras1 unidade ≈ 15 g | 37,9 mg | 379% | 5,7 mg | 59 |
| 2 | Caranguejo · Em lataPorção habitual · 60 g | 11,9 mg | 119% | 7,1 mg | 111 |
| 3 | Carne bovina · CozidaPorção habitual · 150 g | 10,5 mg | 105% | 15,8 mg | 240 |
| 4 | Semente de abóbora · Torrada com cascaPorção habitual · 30 g | 10,3 mg | 103% | 3,1 mg | 446 |
| 5 | Semente de cânhamo1 colher de sopa ≈ 10 g | 9,9 mg | 99% | 0,99 mg | 553 |
| 6 | Beef jerkyPorção habitual · 30 g | 8,1 mg | 81% | 2,4 mg | 410 |
| 7 | Costela bovina de panelaPorção habitual · 200 g | 8 mg | 80% | 16 mg | 269 |
| 8 | Shiitake · DesidratadoPorção habitual · 10 g | 7,7 mg | 77% | 0,77 mg | 296 |
| 9 | Coração de frangoPorção habitual · 150 g | 6,6 mg | 66% | 9,9 mg | 153 |
| 10 | PinoliPorção habitual · 20 g | 6,5 mg | 64% | 1,3 mg | 673 |
| 11 | Carne moída · 10% de gordura, refogadaPorção habitual · 120 g | 6,4 mg | 64% | 7,6 mg | 210 |
| 12 | Arroz selvagemPorção habitual · 60 g | 6 mg | 60% | 3,6 mg | 357 |
| 13 | Caranguejo-realPorção habitual · 100 g | 6 mg | 60% | 6 mg | 84 |
| 14 | Castanha de cajuPorção habitual · 30 g | 5,8 mg | 58% | 1,7 mg | 553 |
| 15 | Fígado suínoPorção habitual · 150 g | 5,8 mg | 58% | 8,6 mg | 134 |
| 16 | AcémPorção habitual · 150 g | 5,7 mg | 57% | 8,5 mg | 149 |
| 17 | Confit de patoPorção habitual · 150 g | 5,5 mg | 55% | 8,3 mg | 195 |
| 18 | Prime ribPorção habitual · 200 g | 5,4 mg | 54% | 10,8 mg | 365 |
| 19 | Bife · GrelhadoPorção habitual · 200 g | 5,4 mg | 54% | 10,8 mg | 128 |
| 20 | Fígado bovino · EnsopadoPorção habitual · 100 g | 5,3 mg | 53% | 5,3 mg | 191 |
| 21 | Semente de girassol · TorradaPorção habitual · 30 g | 5,3 mg | 53% | 1,6 mg | 582 |
| 22 | Pasta de castanha de caju1 colher de sopa ≈ 16 g | 5,2 mg | 52% | 0,83 mg | 587 |
| 23 | Farinha de centeio · Integral1 colher de sopa ≈ 10 g | 5 mg | 50% | 0,5 mg | 325 |
| 24 | Pastrami1 fatia ≈ 15 g | 5 mg | 50% | 0,75 mg | 147 |
| 25 | Cogumelos silvestres · Mix secoPorção habitual · 10 g | 5 mg | 50% | 0,49 mg | 257 |
| 26 | Soja em grãoPorção habitual · 60 g | 4,9 mg | 49% | 2,9 mg | 446 |
| 27 | PicanhaPorção habitual · 200 g | 4,8 mg | 48% | 9,6 mg | 257 |
| 28 | Kafta1 unidade ≈ 50 g | 4,8 mg | 48% | 2,4 mg | 290 |
| 29 | Cordeiro · Paleta assadaPorção habitual · 150 g | 4,7 mg | 47% | 7 mg | 252 |
| 30 | Tahine1 colher de sopa ≈ 15 g | 4,6 mg | 46% | 0,69 mg | 595 |
| 31 | Chia1 colher de sopa ≈ 12 g | 4,6 mg | 46% | 0,55 mg | 486 |
| 32 | Noz-pecãPorção habitual · 30 g | 4,5 mg | 45% | 1,4 mg | 691 |
| 33 | Proteína de soja · SecaPorção habitual · 30 g | 4,4 mg | 44% | 1,3 mg | 366 |
| 34 | Carne asadaPorção habitual · 150 g | 4,4 mg | 44% | 6,6 mg | 273 |
| 35 | Filé-mignonPorção habitual · 150 g | 4,4 mg | 44% | 6,6 mg | 121 |
| 36 | Queijo emmental1 fatia ≈ 20 g | 4,4 mg | 44% | 0,87 mg | 393 |
| 37 | Linhaça1 colher de sopa ≈ 10 g | 4,3 mg | 43% | 0,43 mg | 534 |
| 38 | HalvaPorção habitual · 30 g | 4,3 mg | 43% | 1,3 mg | 469 |
| 39 | Peito bovinoPorção habitual · 150 g | 4,3 mg | 43% | 6,5 mg | 157 |
| 40 | Paleta suína · EnsopadaPorção habitual · 150 g | 4,2 mg | 42% | 6,3 mg | 253 |
| 41 | Salame · Italiano, suíno1 fatia ≈ 10 g | 4,2 mg | 42% | 0,42 mg | 400 |
| 42 | GranolaPorção habitual · 50 g | 4,2 mg | 42% | 2,1 mg | 489 |
| 43 | Língua bovina · CozidaPorção habitual · 80 g | 4,1 mg | 41% | 3,3 mg | 284 |
| 44 | Castanha-do-paráPorção habitual · 20 g | 4,1 mg | 41% | 0,81 mg | 659 |
| 45 | Mix de castanhasPorção habitual · 30 g | 4,1 mg | 41% | 1,2 mg | 607 |
| 46 | Fígado de frango · FritoPorção habitual · 100 g | 4 mg | 40% | 4 mg | 172 |
| 47 | Queijo havarti1 fatia ≈ 20 g | 4 mg | 40% | 0,8 mg | 342 |
| 48 | Aveia · Aveia em grãoPorção habitual · 50 g | 4 mg | 40% | 2 mg | 389 |
| 49 | Queijo prato1 fatia ≈ 20 g | 3,9 mg | 39% | 0,78 mg | 356 |
| 50 | Gruyère1 fatia ≈ 20 g | 3,9 mg | 39% | 0,78 mg | 413 |
| 51 | Linguiça de peruPorção habitual · 100 g | 3,9 mg | 39% | 3,9 mg | 196 |
| 52 | AlcatraPorção habitual · 150 g | 3,8 mg | 38% | 5,7 mg | 110 |
| 53 | Corned beef1 fatia ≈ 30 g | 3,8 mg | 38% | 1,1 mg | 142 |
| 54 | Porcini · Seco (funghi secchi)Porção habitual · 10 g | 3,8 mg | 38% | 0,38 mg | 270 |
| 55 | Queijo edam1 fatia ≈ 20 g | 3,8 mg | 38% | 0,75 mg | 357 |
| 56 | Queijo cheddar1 fatia ≈ 20 g | 3,7 mg | 37% | 0,75 mg | 410 |
| 57 | Halloumi1 fatia ≈ 25 g | 3,7 mg | 37% | 0,93 mg | 313 |
| 58 | Feijão-branco · CruPorção habitual · 60 g | 3,7 mg | 37% | 2,2 mg | 333 |
| 59 | Char siuPorção habitual · 150 g | 3,7 mg | 37% | 5,5 mg | 249 |
| 60 | Feijão-preto · CruPorção habitual · 60 g | 3,6 mg | 36% | 2,2 mg | 341 |
Têm muito por 100 g, mas são consumidos em poucos gramas por vez, por isso ficam fora do ranking: gérmen de trigo, gergelim, cardamomo, farelo de trigo, cominho.
Alimentos enriquecidos não entram no ranking, porque os números deles são os do fabricante: whey protein, levedura nutricional, cereal de farelo de trigo.
Os primeiros de cada categoria
Em cada categoria, até três alimentos: os mais ricos por 100 g entre os que atendem ao critério “fonte de” da UE.
-
Verduras, legumes e cogumelos
- Shiitake · Desidratado 7,7 mg 77%
- Cogumelos silvestres · Mix seco 5 mg 50%
- Porcini · Seco (funghi secchi) 3,8 mg 38%
-
Cereais, leguminosas e farinhas
- Arroz selvagem 6 mg 60%
- Farinha de centeio · Integral 5 mg 50%
- Soja em grão 4,9 mg 49%
-
Pães e folhados
- Pastel jamaicano de carne 3,2 mg 32%
- Empanada de carne 2,3 mg 23%
- Pão francês · Pãozinho integral 2 mg 20%
-
Carnes e aves
- Carne bovina · Cozida 10,5 mg 105%
- Beef jerky 8,1 mg 81%
- Costela bovina de panela 8 mg 80%
-
Peixes e frutos do mar
- Ostras 37,9 mg 379%
- Caranguejo · Em lata 11,9 mg 119%
- Caranguejo-real 6 mg 60%
-
Laticínios e ovos
- Queijo emmental 4,4 mg 44%
- Queijo havarti 4 mg 40%
- Queijo prato 3,9 mg 39%
-
Castanhas, nozes e sementes
- Semente de abóbora · Torrada com casca 10,3 mg 103%
- Semente de cânhamo 9,9 mg 99%
- Pinoli 6,5 mg 64%
-
Doces e sobremesas
- Halva 4,3 mg 43%
- Chocolate amargo 3,3 mg 33%
- Chocolate ao leite 2,3 mg 23%
-
Pratos
- Carne de panela 10,2 mg 102%
- Carnitas 4,7 mg 47%
- Bolinho de caranguejo 4,1 mg 41%
-
Snacks, temperos e outros
- Proteína de soja · Seca 4,4 mg 44%
- Pipoca 3,1 mg 31%
- Missô 2,6 mg 26%
Como a lista é feita
Valores por 100 g da parte comestível, do catálogo do 17 Fit; uma família de alimentos (fresco, seco, cozido) entra no ranking pela forma mais rica, indicada na linha. O percentual é do valor de referência de nutrientes (VRN) da UE para um adulto, 10 mg por dia (Regulamento (UE) 1169/2011). “Fonte de” quer dizer pelo menos 15% desse valor por 100 g, e “rico em”, pelo menos 30%; para bebidas, metade disso por 100 ml (Regulamento (CE) 1924/2006).
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
- Um plano que se ajusta ao seu peso toda semana
- Diário alimentar grátis, sem cadastro e sem anúncios
