17 Fit Calorii alimente Clasamente de alimente

Alimente bogate în magneziu la 100 g și pe porție

102 alimente din catalogul 17 Fit îndeplinesc criteriul UE „sursă de magneziu”. Cele mai bogate la 100 g: semințe de cânepă, semințe de dovleac și semințe de in.

Semințele și nucile domină orice tabel al magneziului: semințele de cânepă, dovleac, in, chia și floarea-soarelui, nucile braziliene, caju și migdalele, printre care se strecoară doar granulele și boabele de soia; urmează hrișca, amarantul, ciocolata neagră, quinoa și fasolea. La 100 g sunt mult înaintea celorlalte alimente, dar se mănâncă câte o lingură sau un pumn mic, așa că pentru o zi obișnuită coloana porției spune mai mult: 70 g de hrișcă aduc aproape tot atâta magneziu cât 30 g de semințe de dovleac. Spanacul, măcrișul și peștele contribuie prin porții mai mari. Procentele sunt din valoarea de referință a UE pentru un adult, 375 mg pe zi.

Actualizat: 21 octombrie 2026

Primele 10 la 100 g

1 Semințe de cânepă 700 mg 187% · sursă bogată
2 Semințe de dovleac 592 mg 158% · sursă bogată
3 Semințe de in 392 mg 105% · sursă bogată
4 Nuci braziliene 376 mg 100% · sursă bogată
5 Semințe de chia 335 mg 89% · sursă bogată
6 Semințe de floarea-soarelui 325 mg 87% · sursă bogată
7 Granule de soia · Uscate 313 mg 83% · sursă bogată
8 Caju 292 mg 78% · sursă bogată
9 Boabe de soia 280 mg 75% · sursă bogată
10 Migdale · Prăjite 279 mg 74% · sursă bogată

Lista completă

La 100 g și într‑o porție obișnuită. Apasă pe titlul unei coloane ca să sortezi după ea.

	Aliment
1	Semințe de cânepă1 lingură ≈ 10 g	700 mg	187%	70 mg	553
2	Semințe de dovleacPorție obișnuită · 30 g	592 mg	158%	178 mg	559
3	Semințe de in1 lingură ≈ 10 g	392 mg	105%	39,2 mg	534
4	Nuci brazilienePorție obișnuită · 20 g	376 mg	100%	75,2 mg	659
5	Semințe de chia1 lingură ≈ 12 g	335 mg	89%	40,2 mg	486
6	Semințe de floarea-soareluiPorție obișnuită · 30 g	325 mg	87%	97,5 mg	584
7	Granule de soia · UscatePorție obișnuită · 30 g	313 mg	83%	93,9 mg	366
8	CajuPorție obișnuită · 30 g	292 mg	78%	87,6 mg	553
9	Boabe de soiaPorție obișnuită · 60 g	280 mg	75%	168 mg	446
10	Migdale · PrăjitePorție obișnuită · 30 g	279 mg	74%	83,7 mg	598
11	Unt de migdale1 lingură ≈ 16 g	279 mg	74%	44,6 mg	614
12	Semințe de pinPorție obișnuită · 20 g	251 mg	67%	50,2 mg	673
13	Făină de hrișcă1 lingură ≈ 10 g	251 mg	67%	25,1 mg	335
14	Amarant · CrudPorție obișnuită · 60 g	248 mg	66%	149 mg	369
15	Ciocolată neagrăPorție obișnuită · 20 g	228 mg	61%	45,6 mg	598
16	Mix de nuciPorție obișnuită · 30 g	227 mg	61%	68,1 mg	607
17	Hrișcă · CrudăPorție obișnuită · 70 g	221 mg	59%	155 mg	346
18	HalvaPorție obișnuită · 30 g	218 mg	58%	65,4 mg	469
19	QuinoaPorție obișnuită · 60 g	197 mg	53%	118 mg	368
20	Fasole albă · UscatăPorție obișnuită · 60 g	190 mg	51%	114 mg	333
21	Arahide · PrăjitePorție obișnuită · 30 g	178 mg	47%	53,4 mg	587
22	Fulgi de ovăz · Ovăz boabePorție obișnuită · 50 g	177 mg	47%	88,5 mg	389
23	Orez sălbaticPorție obișnuită · 60 g	177 mg	47%	106 mg	357
24	Sos de pește1 lingură ≈ 18 g	175 mg	47%	31,5 mg	35
25	Alune de pădure · PrăjitePorție obișnuită · 30 g	173 mg	46%	51,9 mg	646
26	Fasole neagră · UscatăPorție obișnuită · 60 g	171 mg	46%	103 mg	341
27	Unt de arahide1 lingură ≈ 16 g	168 mg	45%	26,9 mg	588
28	GranolaPorție obișnuită · 50 g	168 mg	45%	84 mg	489
29	Făină de năut1 lingură ≈ 10 g	166 mg	44%	16,6 mg	387
30	BulgurPorție obișnuită · 70 g	164 mg	44%	115 mg	342
31	Făină de secară · Integrală1 lingură ≈ 10 g	160 mg	43%	16 mg	325
32	NuciPorție obișnuită · 30 g	158 mg	42%	47,4 mg	654
33	PopcornPorție obișnuită · 30 g	144 mg	38%	43,2 mg	387
34	Făină de ovăz1 lingură ≈ 10 g	144 mg	38%	14,4 mg	404
35	Biluțe energizante1 bucată ≈ 20 g	142 mg	38%	28,5 mg	388
36	Tofu · AfumatPorție obișnuită · 100 g	140 mg	37%	140 mg	164
37	Fasole roșie · UscatăPorție obișnuită · 60 g	138 mg	37%	82,8 mg	337
38	Făină de grâu · Integrală1 lingură ≈ 10 g	137 mg	37%	13,7 mg	340
39	Shiitake · UscatePorție obișnuită · 10 g	132 mg	35%	13,2 mg	296
40	Nuci macadamiaPorție obișnuită · 30 g	130 mg	35%	39 mg	718
41	Paste integrale · UscatePorție obișnuită · 80 g	128 mg	34%	102 mg	352
42	FisticPorție obișnuită · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	560
43	Nuci pecanPorție obișnuită · 30 g	121 mg	32%	36,3 mg	691
44	Steluțe cu scorțișoară1 bucată ≈ 10 g	120 mg	32%	12 mg	505
45	Orez brun · CrudPorție obișnuită · 70 g	116 mg	31%	81,2 mg	367
46	Mei · CrudPorție obișnuită · 70 g	114 mg	30%	79,8 mg	378
47	MusliPorție obișnuită · 50 g	108 mg	29%	53,9 mg	370
48	Alge wakamePorție obișnuită · 50 g	107 mg	29%	53,5 mg	45
49	Spanac · Sotat în uleiPorție obișnuită · 100 g	106 mg	28%	106 mg	59
50	MăcrișPorție obișnuită · 50 g	103 mg	27%	51,5 mg	22
51	Hamsii · MarinatePorție obișnuită · 50 g	102 mg	27%	51 mg	136
52	Macrou · La cuptorPorție obișnuită · 150 g	97 mg	26%	146 mg	262
53	Baton de cereale1 bucată ≈ 25 g	97 mg	26%	24,3 mg	471
54	Tahini1 lingură ≈ 15 g	95 mg	25%	14,3 mg	595
55	Frunze de vițăPorție obișnuită · 30 g	95 mg	25%	28,5 mg	93
56	Arahide în ciocolatăPorție obișnuită · 30 g	95 mg	25%	28,5 mg	499
57	Tăiței soba · UscațiPorție obișnuită · 80 g	95 mg	25%	76 mg	336
58	Făină de spelt1 lingură ≈ 10 g	92 mg	25%	9,2 mg	352
59	Cozonac cu mac1 felie ≈ 70 g	89,3 mg	24%	62,5 mg	390
60	Ciuperci de pădure · UscatePorție obișnuită · 10 g	87 mg	23%	8,7 mg	257

Au un conținut mare la 100 g, dar se folosesc câte un vârf de cuțit sau câte o linguriță, așa că nu intră în clasament: busuioc uscat, tărâțe de grâu, chimion, susan, mac.

Alimentele fortificate nu intră în clasament, pentru că cifrele lor sunt cele declarate de producător: proteină din zer, drojdie inactivă.

Primele din fiecare categorie

În fiecare categorie, cele trei alimente cu cel mai mare conținut la 100 g dintre cele care îndeplinesc criteriul UE „sursă de”.

Legume și ciuperci
1. Shiitake · Uscate 132 mg 35%
2. Alge wakame 107 mg 29%
3. Spanac · Sotat în ulei 106 mg 28%
Fructe și fructe de pădure
1. Chipsuri de banane 76 mg 20%
2. Smochine uscate 68 mg 18%
Cereale, leguminoase și făinuri
1. Boabe de soia 280 mg 75%
2. Făină de hrișcă 251 mg 67%
3. Amarant · Crud 248 mg 66%
Pâine și patiserie
1. Pâine multicereale 78 mg 21%
2. Pâine integrală 75 mg 20%
3. Pâine de secară · Cu semințe 73,5 mg 20%
Pește și fructe de mare
1. Hamsii · Marinate 102 mg 27%
2. Macrou · La cuptor 97 mg 26%
3. Midii · Fierte 66,6 mg 18%
Nuci și semințe
1. Semințe de cânepă 700 mg 187%
2. Semințe de dovleac 592 mg 158%
3. Semințe de in 392 mg 105%
Uleiuri, sosuri și condimente
1. Humus 75 mg 20%
Dulciuri
1. Ciocolată neagră 228 mg 61%
2. Halva 218 mg 58%
3. Biluțe energizante 142 mg 38%
Băuturi
1. Espresso 80 mg 21%
2. Flat white 31,7 mg 8%
Mâncăruri
1. Baba ganoush 83 mg 22%
2. Falafel 82 mg 22%
Gustări, condimente și altele
1. Granule de soia · Uscate 313 mg 83%
2. Sos de pește 175 mg 47%
3. Popcorn 144 mg 38%

Cum e făcută lista

Valori la 100 g de parte comestibilă, din catalogul 17 Fit; o familie de alimente intră în clasament cu forma ei cea mai bogată (proaspătă, uscată sau gătită), indicată lângă nume. Procentul e din valoarea de referință a UE pentru un adult, 375 mg pe zi (Regulamentul (UE) 1169/2011). „Sursă de” înseamnă cel puțin 15 % din această valoare la 100 g, iar „bogat în” — cel puțin 30 %; pentru băuturi, jumătate din aceste praguri la 100 ml (Regulamentul (CE) 1924/2006).

Cum calculăm

Alte clasamente și liste

17 Fit

Numără caloriile fără cântar și tabele

Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.

Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame

Adăugarea mâncării în 17 Fit: căutare în catalog, poză, voce și cod de bare

Alimente bogate în magneziu la 100 g și pe porție

Primele 10 la 100 g

Lista completă

Primele din fiecare categorie

🥦 Legume și ciuperci

🍎 Fructe și fructe de pădure

🌾 Cereale, leguminoase și făinuri

🍞 Pâine și patiserie

🐟 Pește și fructe de mare

🥜 Nuci și semințe

🫒 Uleiuri, sosuri și condimente

🍫 Dulciuri

🥤 Băuturi

🍲 Mâncăruri

🧂 Gustări, condimente și altele

Distribuie cardul

Cum e făcută lista

Alte clasamente și liste

Numără caloriile fără cântar și tabele

Legume și ciuperci

Fructe și fructe de pădure

Cereale, leguminoase și făinuri

Pâine și patiserie

Pește și fructe de mare

Nuci și semințe

Uleiuri, sosuri și condimente

Dulciuri

Băuturi

Mâncăruri

Gustări, condimente și altele