17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Caras calorii și valori nutriționale
La 100 g — 93 kcal: 18,2 g proteine, 2,5 g grăsimi și 0,1 g carbohidrați.
Carasul e peștele mic de baltă, cu multe oase, pe care pescarii îl prind în aproape orice lac și pe care îl mâncăm prăjit crocant sau în saramură. Are doar 93 kcal la 100 g și e foarte bogat în B12 și vitamina D. Prăjit în ulei absoarbe grăsime, așa că notează și uleiul.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Proteine 76%
- Grăsimi 24%
- Carbohidrați 0%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 140 kcal
- 100 kcal înseamnă 110 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 110 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 0,93 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 93 kcal 5%
- Proteine 18,2 g 36%
- Grăsimi 2,5 g 4%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0,1 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,07 g 1%
De unde vin caloriile
- Proteine 76%
- Grăsimi 24%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 12 µg 2%
- Vitamina D 4 µg 80%
- Vitamina E 1,5 mg 12%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 tiamină 0,55 mg 50%
- Vitamina B2 riboflavină 0,14 mg 10%
- Vitamina B3 niacină 2,3 mg 14%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,69 mg 12%
- Vitamina B6 0,11 mg 8%
- Folat B9 14 µg 7%
- Vitamina B12 5,5 µg 220%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 340 mg 17%
- Calciu 100 mg 12%
- Fosfor 160 mg 23%
- Magneziu 23 mg 6%
- Fier 1,5 mg 11%
- Zinc 1,9 mg 19%
- Cupru 0,04 mg 4%
- Mangan 0,02 mg 1%
- Seleniu fără date
- Iod fără date
- Sodiu 30 mg 1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B1
- Sursă de fosfor
- Sursă de zinc
- Sursă de potasiu
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 75% Valoare energetică mai mică decât la 75% dintre pești și fructe de mare.
- 98% Vitamina B1: mai mult decât la 98% dintre pești și fructe de mare.
- 85% Zinc: mai mult decât la 85% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Tot tabelul: Pește și fructe de mare17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
tabelele standard de compoziție a alimentelor din Japonia (MEXT), cod 10238.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.