17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Nuci braziliene calorii și valori nutriționale
La 100 g — 659 kcal: 14,3 g proteine, 67,1 g grăsimi și 4,2 g carbohidrați.
Nucile braziliene sunt cele mai mari din amestecurile de nuci, cu gust de unt și coajă maronie, culese din pădurile Amazonului. Au în jur de 659 kcal la 100 g, deci o mână mică are cam 132 kcal. Sunt neobișnuit de bogate în seleniu: o singură nucă acoperă necesarul zilnic.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în seleniu
- Bogat în cupru
- Proteine 8%
- Grăsimi 89%
- Carbohidrați 3%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 20 g 132 kcal
- 100 kcal înseamnă 15 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 140 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 6,6 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 659 kcal 33%
- Proteine 14,3 g 29%
- Grăsimi 67,1 g 96%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 4,2 g 2%
- Fibre 7,5 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 8%
- Grăsimi 89%
- Carbohidrați 3%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 5,7 mg 47%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0,7 mg <1%
- Vitamina B1 tiamină 0,617 mg 56%
- Vitamina B2 riboflavină 0,035 mg 3%
- Vitamina B3 niacină 0,295 mg 2%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,184 mg 3%
- Vitamina B6 0,101 mg 7%
- Folat B9 22 µg 11%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 28,8 mg
Minerale
- Potasiu 659 mg 33%
- Calciu 160 mg 20%
- Fosfor 725 mg 104%
- Magneziu 376 mg 100%
- Fier 2,4 mg 17%
- Zinc 4,1 mg 41%
- Cupru 1,7 mg 174%
- Mangan 1,2 mg 61%
- Seleniu 1.917 µg 3485%
- Iod 5 µg 3%
- Sodiu 3 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în fibre
- Fără sare
- Bogat în seleniu
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în magneziu
- Bogat în mangan
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în vitamina E
- Bogat în zinc
- Bogat în potasiu
- Sursă de calciu
- Sursă de fier
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 86% Valoare energetică mai mare decât la 86% dintre nuci și semințe.
- 97% Seleniu: mai mult decât la 97% dintre nuci și semințe.
- 78% Cupru: mai mult decât la 78% dintre nuci și semințe.
- 80% Fosfor: mai mult decât la 80% dintre nuci și semințe.
- 88% Magneziu: mai mult decât la 88% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Semințe de pin 673 kcal
- Nuci 654 kcal
- Alune de pădure 628 kcal
- Tahini 595 kcal
- Susan 573 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170569.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.