17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Susan calorii și valori nutriționale
La 100 g — 573 kcal: 17,7 g proteine, 49,7 g grăsimi și 11,7 g carbohidrați.
Susanul e semința de pe covrigi și chifle, din batoanele cu miere și din tahini, pasta folosită la humus. E aproape pe jumătate grăsime, deci are 573 kcal la 100 g, dar o linguriță cântărește doar vreo 3 g. Prăjit sau crud, diferența de calorii e mică, iar în ambele variante e bogat în calciu.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în cupru
- Proteine 13%
- Grăsimi 79%
- Carbohidrați 8%
În porții obișnuite
- 1 linguriță ≈ 3 g 17 kcal
- Porție obișnuită · 10 g 57 kcal
- 100 kcal înseamnă 17 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 115 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 5,7 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crud | 573 | 17,7 | 49,7 | 11,7 |
| Prăjit | 565 | 17 | 48 | 11,7 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crud
Energie și macronutrienți
- Energie 573 kcal 29%
- Proteine 17,7 g 35%
- Grăsimi 49,7 g 71%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,7 g 4%
- Fibre 11,8 g
- Sare 0,03 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 13%
- Grăsimi 79%
- Carbohidrați 8%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 0,25 mg 2%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,791 mg 72%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,247 mg 18%
- Vitamina B3 (niacină) 4,5 mg 28%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,05 mg <1%
- Vitamina B6 0,79 mg 56%
- Folat (B9) 97 µg 48%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 25,6 mg
Minerale
- Potasiu 468 mg 23%
- Calciu 975 mg 122%
- Fosfor 629 mg 90%
- Magneziu 351 mg 94%
- Fier 14,6 mg 104%
- Zinc 7,8 mg 78%
- Cupru 4,1 mg 408%
- Mangan 2,5 mg 123%
- Seleniu 34,4 µg 63%
- Iod fără date
- Sodiu 11 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în cupru
- Bogat în mangan
- Bogat în calciu
- Bogat în fier
- Bogat în magneziu
- Bogat în fosfor
- Bogat în zinc
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în folat
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B2
Prăjit
Energie și macronutrienți
- Energie 565 kcal 28%
- Proteine 17 g 34%
- Grăsimi 48 g 69%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 11,7 g 5%
- Fibre 14 g
- Sare 0,03 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 12%
- Grăsimi 79%
- Carbohidrați 9%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E fără date
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,803 mg 73%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,251 mg 18%
- Vitamina B3 (niacină) 4,6 mg 29%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,051 mg <1%
- Vitamina B6 0,802 mg 57%
- Folat (B9) 98 µg 49%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 475 mg 24%
- Calciu 989 mg 124%
- Fosfor 638 mg 91%
- Magneziu 356 mg 95%
- Fier 14,8 mg 105%
- Zinc 7,2 mg 72%
- Cupru 2,5 mg 247%
- Mangan 2,5 mg 125%
- Seleniu 34,4 µg 63%
- Iod fără date
- Sodiu 11 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de proteine
- Bogat în fibre
- Conținut foarte scăzut de sare
- Bogat în cupru
- Bogat în mangan
- Bogat în calciu
- Bogat în fier
- Bogat în magneziu
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina B1
- Bogat în zinc
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în folat
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B2
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 64% Valoare energetică mai mică decât la 64% dintre nuci și semințe.
- 81% Fibre: mai mult decât la 81% dintre nuci și semințe.
- 98% Cupru: mai mult decât la 98% dintre nuci și semințe.
- 94% Calciu: mai mult decât la 94% dintre nuci și semințe.
- 96% Fier: mai mult decât la 96% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Migdale 579 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Fistic 560 kcal
- Arahide 567 kcal
- Unt de arahide 588 kcal
- Caju 553 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170150.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.