17 Fit Calorietabel Granen, peulvruchten en meel
Pasta calorieën en voedingswaarde
Pasta (gekookt): 158 kcal per 100 g, eiwit 5,8 g, vet 0,9 g, koolhydraten 31 g. Gebruikelijke portie (200 g): 316 kcal. Droog: 350 kcal per 100 g.
Een gangbare portie is 80 g droge pasta, en die wordt in de pan ruim twee keer zo zwaar. Kijk dus goed of je droog of gekookt invoert: droog is het ongeveer 350 kcal per 100 g, gekookt zo’n 160. Volkorenpasta levert duidelijk meer vezels, en pasta van rode linzen bevat gekookt ongeveer twee keer zoveel eiwit als gewone pasta van durumtarwe. Het grote verschil zit in de saus, of dat nu pesto, carbonara of tomatensaus met gehakt is – voer die apart in.
- Bron van eiwit
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan selenium
- Eiwit 15%
- Vet 5%
- Koolhydraten 80%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 200 g 316 kcal E 11,6 · V 1,8 · K 62 g
- 100 kcal is 65 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 345 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 1,6 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Gekookt | 158 | 5,8 | 0,9 | 31 |
| Droog | 350 | 12 | 1,5 | 71 |
| Volkoren, droog | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 |
| Volkoren, gekookt | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 |
| Glutenvrij, gekookt | 163 | 3,1 | 1,1 | 34,4 |
| Rode linzen, gekookt | 168 | 11,7 | 0,8 | 25,1 |
Van droog naar gekookt
≈ ×2,2
| Droog | Gekookt | Kcal |
|---|---|---|
| 100 g | ≈ 220 g | 350 kcal |
| 80 g | ≈ 175 g | 280 kcal |
Het gewicht na het koken is berekend uit de calorieën van beide vermeldingen: koken in water voegt gewicht toe, maar geen calorieën. Hoeveel het bij jou weegt, hangt af van de hoeveelheid water en de kooktijd. Voer daarom in wat je weegt: droog gewicht met de droge waarden, gekookt gewicht met de gekookte.
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Gekookt
Energie en macro’s
- Energie 158 kcal 661 kJ 8%
- Eiwit 5,8 g 12%
- Vet 0,9 g 1%
- Koolhydraten inclusief vezels 31 g 12%
- Vezels 1,8 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 15%
- Vet 5%
- Koolhydraten 80%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,06 mg <1%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,02 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,02 mg 1%
- Vitamine B3 niacine 0,4 mg 2%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,112 mg 2%
- Vitamine B6 0,049 mg 4%
- Folaat B9 7 µg 4%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6,4 mg
Mineralen
- Kalium 44 mg 2%
- Calcium 7 mg <1%
- Fosfor 58 mg 8%
- Magnesium 18 mg 5%
- IJzer 0,5 mg 4%
- Zink 0,51 mg 5%
- Koper 0,1 mg 10%
- Mangaan 0,322 mg 16%
- Selenium 26,4 µg 48%
- Jodium 10 µg 7%
- Natrium 1 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan selenium
- Bron van mangaan
Droog
Energie en macro’s
- Energie 350 kcal 1.464 kJ 18%
- Eiwit 12 g 24%
- Vet 1,5 g 2%
- Koolhydraten inclusief vezels 71 g 27%
- Vezels 3,2 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 14%
- Vet 4%
- Koolhydraten 82%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,11 mg <1%
- Vitamine K 0,1 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,09 mg 8%
- Vitamine B2 riboflavine 0,06 mg 4%
- Vitamine B3 niacine 1,7 mg 11%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,431 mg 7%
- Vitamine B6 0,142 mg 10%
- Folaat B9 18 µg 9%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 223 mg 11%
- Calcium 21 mg 3%
- Fosfor 189 mg 27%
- Magnesium 53 mg 14%
- IJzer 1,3 mg 9%
- Zink 1,4 mg 14%
- Koper 0,289 mg 29%
- Mangaan 0,917 mg 46%
- Selenium 63,2 µg 115%
- Jodium 0,6 µg <1%
- Natrium 6 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Rijk aan selenium
- Rijk aan mangaan
- Bron van koper
- Bron van fosfor
Volkoren, droog
Energie en macro’s
- Energie 352 kcal 1.473 kJ 18%
- Eiwit 13,9 g 28%
- Vet 2,9 g 4%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 64,2 g 25%
- Vezels 9,2 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 16%
- Vet 8%
- Koolhydraten 76%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,46 mg 4%
- Vitamine K 1,4 µg 2%
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine 0,407 mg 37%
- Vitamine B2 riboflavine 0,218 mg 16%
- Vitamine B3 niacine 8,7 mg 54%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,87 mg 14%
- Vitamine B6 0,283 mg 20%
- Folaat B9 69 µg 34%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 434 mg 22%
- Calcium 29 mg 4%
- Fosfor 343 mg 49%
- Magnesium 128 mg 34%
- IJzer 3,6 mg 26%
- Zink 3 mg 30%
- Koper 0,497 mg 50%
- Mangaan 3 mg 149%
- Selenium 77,6 µg 141%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 6 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Rijk aan vezels
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B1
- Rijk aan folaat
- Rijk aan magnesium
- Bron van zink
- Bron van ijzer
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B6
- Bron van vitamine B2
Volkoren, gekookt
Energie en macro’s
- Energie 149 kcal 623 kJ 7%
- Eiwit 6 g 12%
- Vet 1,7 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 26,2 g 10%
- Vezels 3,9 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 17%
- Vet 11%
- Koolhydraten 73%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 0 µg 0%
- Vitamine E 0,23 mg 2%
- Vitamine K 0,6 µg <1%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,156 mg 14%
- Vitamine B2 riboflavine 0,099 mg 7%
- Vitamine B3 niacine 3,1 mg 20%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,268 mg 4%
- Vitamine B6 0,093 mg 7%
- Folaat B9 21 µg 10%
- Vitamine B12 0 µg 0%
- Choline 6,5 mg
Mineralen
- Kalium 96 mg 5%
- Calcium 13 mg 2%
- Fosfor 127 mg 18%
- Magnesium 54 mg 14%
- IJzer 1,7 mg 12%
- Zink 1,3 mg 13%
- Koper 0,225 mg 22%
- Mangaan 1,3 mg 66%
- Selenium 36,3 µg 66%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 4 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Bron van eiwit
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan selenium
- Bron van koper
- Bron van vitamine B3
- Bron van fosfor
Glutenvrij, gekookt
Energie en macro’s
- Energie 163 kcal 682 kJ 8%
- Eiwit 3,1 g 6%
- Vet 1,1 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 34,4 g 13%
- Vezels 1 g
- Zout 0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 8%
- Vet 6%
- Koolhydraten 86%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E 0,04 mg <1%
- Vitamine K 0,4 µg <1%
- Vitamine C 0,25 mg <1%
- Vitamine B1 thiamine 0,04 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,005 mg <1%
- Vitamine B3 niacine 0,15 mg <1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,17 mg 3%
- Vitamine B6 0,019 mg 1%
- Folaat B9 12,7 µg 6%
- Vitamine B12 0,09 µg 4%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 32 mg 2%
- Calcium 9,6 mg 1%
- Fosfor 62 mg 9%
- Magnesium 23 mg 6%
- IJzer 0,48 mg 3%
- Zink 0,46 mg 5%
- Koper 0,07 mg 7%
- Mangaan 0,34 mg 17%
- Selenium 10 µg 18%
- Jodium 10 µg 7%
- Natrium 5,9 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Vetarm
- Zeer zoutarm
- Bron van selenium
- Bron van mangaan
Rode linzen, gekookt
Energie en macro’s
- Energie 168 kcal 703 kJ 8%
- Eiwit 11,7 g 23%
- Vet 0,8 g 1%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 25,1 g 10%
- Vezels 4,9 g
- Zout <0,01 g <1%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 28%
- Vet 4%
- Koolhydraten 60%
- Overig 8%
Vitamines
- Vitamine A geen gegevens
- Vitamine D geen gegevens
- Vitamine E 0,04 mg <1%
- Vitamine K 2,1 µg 3%
- Vitamine C geen gegevens
- Vitamine B1 thiamine 0,12 mg 11%
- Vitamine B2 riboflavine 0,005 mg <1%
- Vitamine B3 niacine 0,21 mg 1%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,29 mg 5%
- Vitamine B6 0,066 mg 5%
- Folaat B9 23,1 µg 12%
- Vitamine B12 geen gegevens
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 240 mg 12%
- Calcium 29 mg 4%
- Fosfor 130 mg 19%
- Magnesium 59 mg 16%
- IJzer 2,7 mg 19%
- Zink 1,8 mg 18%
- Koper 0,48 mg 48%
- Mangaan 0,57 mg 28%
- Selenium 10 µg 18%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 2,5 mg <1%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Bron van vezels
- Vetarm
- Zoutvrij
- Rijk aan koper
- Bron van mangaan
- Bron van ijzer
- Bron van fosfor
- Bron van selenium
- Bron van zink
- Bron van magnesium
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Granen, peulvruchten en meel
Vergeleken met andere granen, peulvruchten en meelsoorten
Deze categorie telt 157 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 87% Meer selenium dan 87% van de granen, peulvruchten en meelsoorten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Jasmijnrijst 143 kcal
- Onigiri 170 kcal
- Speltkorrels 127 kcal
- Rijst 130 kcal
- Zilvervliesrijst 123 kcal
- Gierst 119 kcal
Meer uit de categorie ‘Granen, peulvruchten en meel’
- Bonen in tomatensaus 94 kcal
- Zwarte bonen 132 kcal
- Pintobonen 143 kcal
- Instantnoedels 440 kcal
- Udonnoedels 95 kcal
- Rijstnoedels 364 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Calorieën en macro’s: de referentiewaarden van 17 Fit, dezelfde als in de app.
Vitamines en mineralen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zijn inclusief vezels opgegeven.