17 Fit Kalorier i mat Korn, belgfrukter og mel
Pasta kalorier og næringsinnhold
Pasta (kokt): 158 kcal per 100 g, 5,8 g protein, 0,9 g fett, 31 g karbohydrater. Vanlig porsjon (200 g): 316 kcal. Tørr: 350 kcal per 100 g.
En vanlig porsjon er 80 g tørr pasta, som mer enn dobler vekten i kjelen – sjekk derfor om du registrerer den tørr eller kokt. Tørr pasta har rundt 350 kcal per 100 g, kokt om lag 160. Fullkornspasta gir merkbart mer fiber, og pasta av røde linser har omtrent dobbelt så mye protein som vanlig durumhvete. Det er sausen som skiller middagene: kjøttsaus, pesto og fløtesaus registrerer du som egne oppføringer.
- Kilde til protein
- Lavt fettinnhold
- Saltfri
- Høyt innhold av selen
- Protein 15 %
- Fett 5 %
- Karbohydrater 80 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 200 g 316 kcal P 11,6 · F 1,8 · K 62 g
- 100 kcal er 65 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 345 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 1,6 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Kokt | 158 | 5,8 | 0,9 | 31 |
| Tørr | 350 | 12 | 1,5 | 71 |
| Fullkorn, tørr | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 |
| Fullkorn, kokt | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 |
| Glutenfri, kokt | 163 | 3,1 | 1,1 | 34,4 |
| Røde linser, kokt | 168 | 11,7 | 0,8 | 25,1 |
Fra tørr til kokt
≈ ×2,2
| Tørr | Kokt | Kcal |
|---|---|---|
| 100 g | ≈ 220 g | 350 kcal |
| 80 g | ≈ 175 g | 280 kcal |
Vekten etter koking er regnet ut fra kaloriene i de to oppføringene: vannet maten trekker til seg, gir vekt, men ingen kalorier. Hvor mye det veier hos deg, avhenger av vannmengden og koketiden, så registrer det du faktisk veier: tørrvekt med verdiene for tørr, kokt vekt med verdiene for kokt.
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Kokt
Energi og makroer
- Energi 158 kcal 661 kJ 8 %
- Protein 5,8 g 12 %
- Fett 0,9 g 1 %
- Karbohydrater inkludert fiber 31 g 12 %
- Fiber 1,8 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 15 %
- Fett 5 %
- Karbohydrater 80 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,06 mg <1 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,02 mg 2 %
- Riboflavin B2 0,02 mg 1 %
- Niacin B3 0,4 mg 2 %
- Pantotensyre B5 0,112 mg 2 %
- B6-vitamin 0,049 mg 4 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 6,4 mg
Mineraler
- Kalium 44 mg 2 %
- Kalsium 7 mg <1 %
- Fosfor 58 mg 8 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Jern 0,5 mg 4 %
- Sink 0,51 mg 5 %
- Kobber 0,1 mg 10 %
- Mangan 0,322 mg 16 %
- Selen 26,4 µg 48 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 1 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Lavt fettinnhold
- Saltfri
- Høyt innhold av selen
- Kilde til mangan
Tørr
Energi og makroer
- Energi 350 kcal 1 464 kJ 18 %
- Protein 12 g 24 %
- Fett 1,5 g 2 %
- Karbohydrater inkludert fiber 71 g 27 %
- Fiber 3,2 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 14 %
- Fett 4 %
- Karbohydrater 82 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,11 mg <1 %
- K-vitamin 0,1 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,09 mg 8 %
- Riboflavin B2 0,06 mg 4 %
- Niacin B3 1,7 mg 11 %
- Pantotensyre B5 0,431 mg 7 %
- B6-vitamin 0,142 mg 10 %
- Folat B9 18 µg 9 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 223 mg 11 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfor 189 mg 27 %
- Magnesium 53 mg 14 %
- Jern 1,3 mg 9 %
- Sink 1,4 mg 14 %
- Kobber 0,289 mg 29 %
- Mangan 0,917 mg 46 %
- Selen 63,2 µg 115 %
- Jod 0,6 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Lavt fettinnhold
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av mangan
- Kilde til kobber
- Kilde til fosfor
Fullkorn, tørr
Energi og makroer
- Energi 352 kcal 1 473 kJ 18 %
- Protein 13,9 g 28 %
- Fett 2,9 g 4 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 64,2 g 25 %
- Fiber 9,2 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 16 %
- Fett 8 %
- Karbohydrater 76 %
Vitaminer
- A-vitamin ingen data
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,46 mg 4 %
- K-vitamin 1,4 µg 2 %
- C-vitamin ingen data
- Tiamin B1 0,407 mg 37 %
- Riboflavin B2 0,218 mg 16 %
- Niacin B3 8,7 mg 54 %
- Pantotensyre B5 0,87 mg 14 %
- B6-vitamin 0,283 mg 20 %
- Folat B9 69 µg 34 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 434 mg 22 %
- Kalsium 29 mg 4 %
- Fosfor 343 mg 49 %
- Magnesium 128 mg 34 %
- Jern 3,6 mg 26 %
- Sink 3 mg 30 %
- Kobber 0,497 mg 50 %
- Mangan 3 mg 149 %
- Selen 77,6 µg 141 %
- Jod ingen data
- Natrium 6 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Lavt fettinnhold
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av magnesium
- Kilde til sink
- Kilde til jern
- Kilde til kalium
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til riboflavin
Fullkorn, kokt
Energi og makroer
- Energi 149 kcal 623 kJ 7 %
- Protein 6 g 12 %
- Fett 1,7 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 26,2 g 10 %
- Fiber 3,9 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 17 %
- Fett 11 %
- Karbohydrater 73 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,23 mg 2 %
- K-vitamin 0,6 µg <1 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,156 mg 14 %
- Riboflavin B2 0,099 mg 7 %
- Niacin B3 3,1 mg 20 %
- Pantotensyre B5 0,268 mg 4 %
- B6-vitamin 0,093 mg 7 %
- Folat B9 21 µg 10 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 6,5 mg
Mineraler
- Kalium 96 mg 5 %
- Kalsium 13 mg 2 %
- Fosfor 127 mg 18 %
- Magnesium 54 mg 14 %
- Jern 1,7 mg 12 %
- Sink 1,3 mg 13 %
- Kobber 0,225 mg 22 %
- Mangan 1,3 mg 66 %
- Selen 36,3 µg 66 %
- Jod ingen data
- Natrium 4 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Kilde til protein
- Kilde til fiber
- Lavt fettinnhold
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av selen
- Kilde til kobber
- Kilde til niacin
- Kilde til fosfor
Glutenfri, kokt
Energi og makroer
- Energi 163 kcal 682 kJ 8 %
- Protein 3,1 g 6 %
- Fett 1,1 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 34,4 g 13 %
- Fiber 1 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 8 %
- Fett 6 %
- Karbohydrater 86 %
Vitaminer
- A-vitamin ingen data
- D-vitamin ingen data
- E-vitamin 0,04 mg <1 %
- K-vitamin 0,4 µg <1 %
- C-vitamin 0,25 mg <1 %
- Tiamin B1 0,04 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,005 mg <1 %
- Niacin B3 0,15 mg <1 %
- Pantotensyre B5 0,17 mg 3 %
- B6-vitamin 0,019 mg 1 %
- Folat B9 12,7 µg 6 %
- B12-vitamin 0,09 µg 4 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 32 mg 2 %
- Kalsium 9,6 mg 1 %
- Fosfor 62 mg 9 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Jern 0,48 mg 3 %
- Sink 0,46 mg 5 %
- Kobber 0,07 mg 7 %
- Mangan 0,34 mg 17 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod 10 µg 7 %
- Natrium 5,9 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Lavt fettinnhold
- Svært lavt saltinnhold
- Kilde til selen
- Kilde til mangan
Røde linser, kokt
Energi og makroer
- Energi 168 kcal 703 kJ 8 %
- Protein 11,7 g 23 %
- Fett 0,8 g 1 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 25,1 g 10 %
- Fiber 4,9 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 28 %
- Fett 4 %
- Karbohydrater 60 %
- Annet 8 %
Vitaminer
- A-vitamin ingen data
- D-vitamin ingen data
- E-vitamin 0,04 mg <1 %
- K-vitamin 2,1 µg 3 %
- C-vitamin ingen data
- Tiamin B1 0,12 mg 11 %
- Riboflavin B2 0,005 mg <1 %
- Niacin B3 0,21 mg 1 %
- Pantotensyre B5 0,29 mg 5 %
- B6-vitamin 0,066 mg 5 %
- Folat B9 23,1 µg 12 %
- B12-vitamin ingen data
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 240 mg 12 %
- Kalsium 29 mg 4 %
- Fosfor 130 mg 19 %
- Magnesium 59 mg 16 %
- Jern 2,7 mg 19 %
- Sink 1,8 mg 18 %
- Kobber 0,48 mg 48 %
- Mangan 0,57 mg 28 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod ingen data
- Natrium 2,5 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Kilde til fiber
- Lavt fettinnhold
- Saltfri
- Høyt innhold av kobber
- Kilde til mangan
- Kilde til jern
- Kilde til fosfor
- Kilde til selen
- Kilde til sink
- Kilde til magnesium
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Korn, belgfrukter og mel
Blant kornvarene, belgfruktene og melsortene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 157 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 87 % Mer selen enn 87 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Jasminris 143 kcal
- Onigiri 170 kcal
- Ris 130 kcal
- Brun ris 123 kcal
- Hirse 119 kcal
- Basmatiris 117 kcal
Mer fra «Korn, belgfrukter og mel»
- Granola 489 kcal
- Bønner i tomatsaus 94 kcal
- Sorte bønner 132 kcal
- Pintobønner 143 kcal
- Instantnudler 440 kcal
- Udonnudler 95 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.