17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Somon keta calorii și valori nutriționale
Somon keta: 120 kcal la 100 g, proteine 20,1 g, grăsimi 3,8 g, carbohidrați 0 g. Porție obișnuită (150 g): 180 kcal.
Somonul keta, din Pacificul de Nord, e mai slab și are carnea mai deschisă la culoare decât somonul de crescătorie; de la el vin icrele roșii mari, de keta. Crud are în jur de 120 kcal la 100 g, iar o porție de 150 g, cam 180 kcal. E bogat în vitamina D, vitamina B12 și seleniu.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Proteine 70%
- Grăsimi 30%
- Carbohidrați 0%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 180 kcal P 30,2 · G 5,7 · C 0 g
- 100 kcal înseamnă 85 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 100 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 1,2 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 120 kcal 502 kJ 6%
- Proteine 20,1 g 40%
- Grăsimi 3,8 g 5%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,13 g 2%
De unde vin caloriile
- Proteine 70%
- Grăsimi 30%
- Carbohidrați 0%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 30 µg 4%
- Vitamina D 8,4 µg 168%
- Vitamina E 1,1 mg 9%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamină 0,08 mg 7%
- Vitamina B2 riboflavină 0,18 mg 13%
- Vitamina B3 niacină 7 mg 44%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,75 mg 12%
- Vitamina B6 0,4 mg 29%
- Folat B9 4 µg 2%
- Vitamina B12 3 µg 120%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 429 mg 21%
- Calciu 11 mg 1%
- Fosfor 283 mg 40%
- Magneziu 22 mg 6%
- Fier 0,55 mg 4%
- Zinc 0,47 mg 5%
- Cupru 0,055 mg 6%
- Mangan 0,015 mg <1%
- Seleniu 36,5 µg 66%
- Iod 53 µg 35%
- Sodiu 50 mg 2%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în fosfor
- Bogat în iod
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de potasiu
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 75% Vitamina D: mai mult decât la 75% dintre pești și fructe de mare.
- 79% Vitamina B3: mai mult decât la 79% dintre pești și fructe de mare.
- 85% Fosfor: mai mult decât la 85% dintre pești și fructe de mare.
- 75% Vitamina B6: mai mult decât la 75% dintre pești și fructe de mare.
- 86% Potasiu: mai mult decât la 86% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Chefal 117 kcal
- Somon roz 127 kcal
- Stavrid 116 kcal
- Doradă 129 kcal
- Tilapia 96 kcal
- Păstrăv 141 kcal
Din aceeași categorie: Pește și fructe de mare
Tot tabelul: Pește și fructe de mare17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 173689.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din baza de date nutriționale a Elveției.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.