17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Mandľové maslo kalórie a výživové hodnoty
Mandľové maslo: 614 kcal na 100 g, bielkoviny 21 g, tuky 55,5 g, sacharidy 8,5 g. 1 PL (16 g): 98 kcal.
Mandľové maslo sú jemne pomleté pražené mandle bez ďalších prísad; maže sa na chlieb či ryžové chlebíky, pridáva do ovsenej kaše alebo smoothie. Má okolo 614 kcal na 100 g a zarovnaná polievková lyžica (asi 16 g) zhruba 98 kcal. Odváž si ho, lebo lyžica nabratá z pohára býva poriadne vrchovatá. Má vysoký obsah vitamínu E, horčíka a vlákniny.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu E
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 81 %
- Sacharidy 6 %
V bežných porciách
- 1 PL ≈ 16 g 98 kcal B 3,4 · T 8,9 · S 1,4 g
- 100 kcal je 16 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 95 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 6,1 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 614 kcal 2 569 kJ 31 %
- Bielkoviny 21 g 42 %
- Tuky 55,5 g 79 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 8,5 g 3 %
- Vláknina 10,3 g
- Soľ 0,02 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 14 %
- Tuky 81 %
- Sacharidy 6 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 24,2 mg 202 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,041 mg 4 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,939 mg 67 %
- Vitamín B3 niacín 3,2 mg 20 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,318 mg 5 %
- Vitamín B6 0,103 mg 7 %
- Folát B9 53 µg 26 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 52,1 mg
Minerály
- Draslík 748 mg 37 %
- Vápnik 347 mg 43 %
- Fosfor 508 mg 73 %
- Horčík 279 mg 74 %
- Železo 3,5 mg 25 %
- Zinok 3,3 mg 33 %
- Meď 0,934 mg 93 %
- Mangán 2,1 mg 107 %
- Selén 2,4 µg 4 %
- Jód 1,1 µg <1 %
- Sodík 7 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj bielkovín
- S vysokým obsahom vlákniny
- S veľmi nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- S vysokým obsahom vápnika
- S vysokým obsahom draslíka
- S vysokým obsahom zinku
- Zdroj folátu
- Zdroj železa
- Zdroj vitamínu B3
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 72 % Viac kalórií ako 72 % orechov a semienok.
- 86 % Viac vitamínu E ako 86 % orechov a semienok.
- 88 % Viac vitamínu B2 ako 88 % orechov a semienok.
- 86 % Viac vápnika ako 86 % orechov a semienok.
- 76 % Viac draslíka ako 76 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Zmes orechov 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
- Slnečnicové semienka 584 kcal
- Lieskové orechy 628 kcal
- Sezam 573 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Arašidové maslo 588 kcal
- Mandle 579 kcal
- Vlašské orechy 654 kcal
- Chia semienka 486 kcal
- Kešu orechy 553 kcal
- Arašidy 567 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 168588.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.