17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Para orechy kalórie a výživové hodnoty
Para orechy: 659 kcal na 100 g, bielkoviny 14,3 g, tuky 67,1 g, sacharidy 4,2 g. Bežná porcia (20 g): 132 kcal.
Para orechy sú veľké krémové semená stromu z amazonského pralesa, ktoré sa zbierajú v divočine, nie v sadoch. U nás sa predávajú samostatne alebo v zmesiach orechov. Majú okolo 659 kcal na 100 g a 20 g porcia sú len štyri až päť orechov. Majú mimoriadne vysoký obsah selénu – jeden orech môže prekročiť dennú referenčnú hodnotu.
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom medi
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 89 %
- Sacharidy 3 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 20 g 132 kcal B 2,9 · T 13,4 · S 0,8 g
- 100 kcal je 15 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 140 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 6,6 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 659 kcal 2 757 kJ 33 %
- Bielkoviny 14,3 g 29 %
- Tuky 67,1 g 96 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 4,2 g 2 %
- Vláknina 7,5 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 89 %
- Sacharidy 3 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 0 µg 0 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 5,7 mg 47 %
- Vitamín K 0 µg 0 %
- Vitamín C 0,7 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,617 mg 56 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,035 mg 3 %
- Vitamín B3 niacín 0,295 mg 2 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,184 mg 3 %
- Vitamín B6 0,101 mg 7 %
- Folát B9 22 µg 11 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 28,8 mg
Minerály
- Draslík 659 mg 33 %
- Vápnik 160 mg 20 %
- Fosfor 725 mg 104 %
- Horčík 376 mg 100 %
- Železo 2,4 mg 17 %
- Zinok 4,1 mg 41 %
- Meď 1,7 mg 174 %
- Mangán 1,2 mg 61 %
- Selén 1 917 µg 3485 %
- Jód 5 µg 3 %
- Sodík 3 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- S vysokým obsahom vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom draslíka
- Zdroj vápnika
- Zdroj železa
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 86 % Viac kalórií ako 86 % orechov a semienok.
- 97 % Viac selénu ako 97 % orechov a semienok.
- 78 % Viac medi ako 78 % orechov a semienok.
- 80 % Viac fosforu ako 80 % orechov a semienok.
- 88 % Viac horčíka ako 88 % orechov a semienok.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Píniové oriešky 673 kcal
- Vlašské orechy 654 kcal
- Lieskové orechy 628 kcal
- Pekanové orechy 691 kcal
- Makadamové orechy 718 kcal
- Mandľové maslo 614 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Tekvicové semienka 559 kcal
- Ľanové semienka 534 kcal
- Sezam 573 kcal
- Gaštany 245 kcal
- Zmes orechov 607 kcal
- Tahini 595 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170569.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.