17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Brazilski oreščki kalorije in hranilna vrednost
Brazilski oreščki: 659 kcal na 100 g, beljakovine 14,3 g, maščobe 67,1 g, ogljikovi hidrati 4,2 g. Običajna porcija (20 g): 132 kcal.
Brazilski oreščki so velika, kremasta semena drevesa iz amazonskega deževnega gozda, ki jih nabirajo v naravi, ne v nasadih. Na 100 g imajo okoli 659 kcal, porcija (20 g) pa so le štirje ali pet oreščkov, približno 132 kcal. Imajo izjemno visoko vsebnost selena: že en orešček lahko preseže referenčno vrednost hranil za ves dan.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 89 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 20 g 132 kcal B 2,9 · M 13,4 · OH 0,8 g
- 100 kcal je 15 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 140 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 6,6 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 659 kcal 2.757 kJ 33 %
- Beljakovine 14,3 g 29 %
- Maščobe 67,1 g 96 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 4,2 g 2 %
- Vlaknine 7,5 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 89 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 5,7 mg 47 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0,7 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,617 mg 56 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,035 mg 3 %
- Vitamin B3 niacin 0,295 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,184 mg 3 %
- Vitamin B6 0,101 mg 7 %
- Folat B9 22 µg 11 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 28,8 mg
Minerali
- Kalij 659 mg 33 %
- Kalcij 160 mg 20 %
- Fosfor 725 mg 104 %
- Magnezij 376 mg 100 %
- Železo 2,4 mg 17 %
- Cink 4,1 mg 41 %
- Baker 1,7 mg 174 %
- Mangan 1,2 mg 61 %
- Selen 1.917 µg 3485 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 3 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost kalija
- Vir kalcija
- Vir železa
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 86 % Več kalorij kot 86 % oreščkov in semen.
- 97 % Več selena kot 97 % oreščkov in semen.
- 78 % Več bakra kot 78 % oreščkov in semen.
- 80 % Več fosforja kot 80 % oreščkov in semen.
- 88 % Več magnezija kot 88 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Pinjole 673 kcal
- Orehi 654 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Pekan orehi 691 kcal
- Makadamija oreščki 718 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Chia semena 486 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Arašidi 567 kcal
- Kostanj 245 kcal
- Pistacije 560 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170569.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.