17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Mandljevo maslo kalorije in hranilna vrednost
Mandljevo maslo: 614 kcal na 100 g, beljakovine 21 g, maščobe 55,5 g, ogljikovi hidrati 8,5 g. 1 žlica (16 g): 98 kcal.
Mandljevo maslo – samo zmleti pečeni ali surovi mandlji brez dodatkov – namažemo na kruh, ga dodamo ovseni kaši ali smoothieju in vanj pomakamo jabolčne krhlje. Žlica (16 g) ima okoli 98 kcal (614 kcal na 100 g). Ima visoko vsebnost vitamina E, magnezija in vlaknin ter je vir beljakovin.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina E
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 81 %
- Ogljikovi hidrati 6 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 žlica ≈ 16 g 98 kcal B 3,4 · M 8,9 · OH 1,4 g
- 100 kcal je 16 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 95 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 6,1 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 614 kcal 2.569 kJ 31 %
- Beljakovine 21 g 42 %
- Maščobe 55,5 g 79 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 8,5 g 3 %
- Vlaknine 10,3 g
- Sol 0,02 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 14 %
- Maščobe 81 %
- Ogljikovi hidrati 6 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 24,2 mg 202 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,041 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,939 mg 67 %
- Vitamin B3 niacin 3,2 mg 20 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,318 mg 5 %
- Vitamin B6 0,103 mg 7 %
- Folat B9 53 µg 26 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 52,1 mg
Minerali
- Kalij 748 mg 37 %
- Kalcij 347 mg 43 %
- Fosfor 508 mg 73 %
- Magnezij 279 mg 74 %
- Železo 3,5 mg 25 %
- Cink 3,3 mg 33 %
- Baker 0,934 mg 93 %
- Mangan 2,1 mg 107 %
- Selen 2,4 µg 4 %
- Jod 1,1 µg <1 %
- Natrij 7 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir beljakovin
- Visoka vsebnost vlaknin
- Zelo nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost kalcija
- Visoka vsebnost kalija
- Visoka vsebnost cinka
- Vir folata
- Vir železa
- Vir vitamina B3
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 72 % Več kalorij kot 72 % oreščkov in semen.
- 86 % Več vitamina E kot 86 % oreščkov in semen.
- 88 % Več vitamina B2 kot 88 % oreščkov in semen.
- 86 % Več kalcija kot 86 % oreščkov in semen.
- 76 % Več kalija kot 76 % oreščkov in semen.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Mešani oreščki 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Sončnična semena 584 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Sezam 573 kcal
- Mandlji 579 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Pekan orehi 691 kcal
- Orehi 654 kcal
- Arašidovo maslo 588 kcal
- Chia semena 486 kcal
- Indijski oreščki 553 kcal
- Arašidi 567 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 168588.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.