17 Fit Kalorije živil Meso in perutnina
Prepelica kalorije in hranilna vrednost
Prepelica: 134 kcal na 100 g, beljakovine 21,8 g, maščobe 4,5 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 201 kcal.
Prepelica je majhna perutnina, ki jo spečemo celo ali razpolovljeno na žaru, na krožnik pa gresta ena ali dve na osebo; v trgovinah so pogostejša prepeličja jajca. Meso ima okoli 134 kcal na 100 g. Ima visoko vsebnost beljakovin, železa in selena; tehtaj le meso, saj kosti predstavljajo velik del ptice.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Beljakovine 68 %
- Maščobe 32 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 201 kcal B 32,6 · M 6,8 · OH 0 g
- 100 kcal je 75 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 90 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,3 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 134 kcal 561 kJ 7 %
- Beljakovine 21,8 g 44 %
- Maščobe 4,5 g 6 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,13 g 2 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 68 %
- Maščobe 32 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 17 µg 2 %
- Vitamin D ni podatka
- Vitamin E ni podatka
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 7,2 mg 9 %
- Vitamin B1 tiamin 0,283 mg 26 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,285 mg 20 %
- Vitamin B3 niacin 8,2 mg 51 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,787 mg 13 %
- Vitamin B6 0,53 mg 38 %
- Folat B9 7 µg 4 %
- Vitamin B12 0,47 µg 19 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 237 mg 12 %
- Kalcij 13 mg 2 %
- Fosfor 307 mg 44 %
- Magnezij 25 mg 7 %
- Železo 4,5 mg 32 %
- Cink 2,7 mg 27 %
- Baker 0,594 mg 59 %
- Mangan 0,019 mg <1 %
- Selen 17,4 µg 32 %
- Jod 1,5 µg 1 %
- Natrij 51 mg 2 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost selena
- Vir cinka
- Vir vitamina B1
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina B12
Meso in perutnina
Na lestvici mesa in perutnine
Kategorija v katalogu 17 Fit: 214 živil. Primerjava na 100 g.
- 84 % Manj kalorij kot 84 % mesa in perutnine.
- 95 % Več bakra kot 95 % mesa in perutnine.
- 80 % Več vitamina B3 kot 80 % mesa in perutnine.
- 94 % Več fosforja kot 94 % mesa in perutnine.
- 83 % Več vitamina B6 kot 83 % mesa in perutnine.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Konjsko meso 133 kcal
- Goveji zrezek 131 kcal
- Goveji file 121 kcal
- Svinjska jetra 134 kcal
- Divji prašič 122 kcal
- Pastrami 147 kcal
Več v kategoriji „Meso in perutnina“
- Teletina 107 kcal
- Goveji jezik 224 kcal
- Jagnjetina 230 kcal
- Kunec 136 kcal
- Piščančje prsi 110 kcal
- Mleta govedina 250 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 172419.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: ANSES-CIQUAL (Francija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.