17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Paranötter kalorier och näringsvärde
Paranötter: 659 kcal per 100 g, 14,3 g protein, 67,1 g fett, 4,2 g kolhydrater. Vanlig portion (20 g): 132 kcal.
Paranötter är de stora, krämiga fröna från ett regnskogsträd som skördas vilt i Amazonas snarare än på odlingar, och de hör till julens nötskål – gärna överdragna med choklad. De har runt 659 kcal per 100 g, och en portion på 20 g är bara fyra eller fem nötter, omkring 130 kcal. Paranötter har hög fiberhalt och hög halt av selen, magnesium och koppar; en enda nöt kan ge mer än hela referensintaget för selen.
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av selen
- Hög halt av koppar
- Protein 8 %
- Fett 89 %
- Kolhydrater 3 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 20 g 132 kcal P 2,9 · F 13,4 · K 0,8 g
- 100 kcal är 15 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 140 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 6,6 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 659 kcal 2 757 kJ 33 %
- Protein 14,3 g 29 %
- Fett 67,1 g 96 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 4,2 g 2 %
- Fiber 7,5 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 8 %
- Fett 89 %
- Kolhydrater 3 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 5,7 mg 47 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0,7 mg <1 %
- Tiamin B1 0,617 mg 56 %
- Riboflavin B2 0,035 mg 3 %
- Niacin B3 0,295 mg 2 %
- Pantotensyra B5 0,184 mg 3 %
- B6-vitamin 0,101 mg 7 %
- Folat B9 22 µg 11 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 28,8 mg
Mineraler
- Kalium 659 mg 33 %
- Kalcium 160 mg 20 %
- Fosfor 725 mg 104 %
- Magnesium 376 mg 100 %
- Järn 2,4 mg 17 %
- Zink 4,1 mg 41 %
- Koppar 1,7 mg 174 %
- Mangan 1,2 mg 61 %
- Selen 1 917 µg 3485 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrium 3 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av selen
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av mangan
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av zink
- Hög halt av kalium
- Källa till kalcium
- Källa till järn
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 86 % Fler kalorier än 86 % av nötterna och fröerna.
- 97 % Mer selen än 97 % av nötterna och fröerna.
- 78 % Mer koppar än 78 % av nötterna och fröerna.
- 80 % Mer fosfor än 80 % av nötterna och fröerna.
- 88 % Mer magnesium än 88 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Pinjenötter 673 kcal
- Valnötter 654 kcal
- Hasselnötter 628 kcal
- Pekannötter 691 kcal
- Macadamianötter 718 kcal
- Mandelsmör 614 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Chiafrön 486 kcal
- Solrosfrön 584 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Jordnötter 567 kcal
- Pistagenötter 560 kcal
- Pumpakärnor 559 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170569.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.