17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Mandelsmör kalorier och näringsvärde
Mandelsmör: 614 kcal per 100 g, 21 g protein, 55,5 g fett, 8,5 g kolhydrater. 1 msk (16 g): 98 kcal.
Rostade mandlar som mals tills de blir en krämig smet – det är mandelsmör, och det bres på mackan, rörs ner i gröten eller används i smoothies och energibollar. En struken matsked på 16 g motsvarar runt 98 kcal, cirka 614 kcal per 100 g, och en rågad sked ur burken blir lätt det dubbla. Mandelsmör är rikt på fiber, E‑vitamin, magnesium och mangan och en källa till protein.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av E‑vitamin
- Protein 14 %
- Fett 81 %
- Kolhydrater 6 %
I vanliga portioner
- 1 msk ≈ 16 g 98 kcal P 3,4 · F 8,9 · K 1,4 g
- 100 kcal är 16 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 95 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 6,1 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 614 kcal 2 569 kJ 31 %
- Protein 21 g 42 %
- Fett 55,5 g 79 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 8,5 g 3 %
- Fiber 10,3 g
- Salt 0,02 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 14 %
- Fett 81 %
- Kolhydrater 6 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 24,2 mg 202 %
- K-vitamin 0 µg 0 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,041 mg 4 %
- Riboflavin B2 0,939 mg 67 %
- Niacin B3 3,2 mg 20 %
- Pantotensyra B5 0,318 mg 5 %
- B6-vitamin 0,103 mg 7 %
- Folat B9 53 µg 26 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 52,1 mg
Mineraler
- Kalium 748 mg 37 %
- Kalcium 347 mg 43 %
- Fosfor 508 mg 73 %
- Magnesium 279 mg 74 %
- Järn 3,5 mg 25 %
- Zink 3,3 mg 33 %
- Koppar 0,934 mg 93 %
- Mangan 2,1 mg 107 %
- Selen 2,4 µg 4 %
- Jod 1,1 µg <1 %
- Natrium 7 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till protein
- Hög halt av fiber
- Mycket låg salthalt
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av riboflavin
- Hög halt av kalcium
- Hög halt av kalium
- Hög halt av zink
- Källa till folat
- Källa till järn
- Källa till niacin
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 72 % Fler kalorier än 72 % av nötterna och fröerna.
- 86 % Mer E‑vitamin än 86 % av nötterna och fröerna.
- 88 % Mer riboflavin än 88 % av nötterna och fröerna.
- 86 % Mer kalcium än 86 % av nötterna och fröerna.
- 76 % Mer kalium än 76 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Nötmix 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Solrosfrön 584 kcal
- Hasselnötter 628 kcal
- Sesamfrön 573 kcal
- Mandlar 579 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Cashewsmör 587 kcal
- Jordnötssmör 588 kcal
- Valnötter 654 kcal
- Chiafrön 486 kcal
- Cashewnötter 553 kcal
- Jordnötter 567 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 168588.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.