17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Ançüez kalori ve besin değerleri
Ançüez (yağlı konserve): 210 kcal / 100 g, protein 28,9 g, yağ 9,7 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (20 g): 42 kcal.
Ançüez, tuzla olgunlaştırılan hamsidir; Türkiye’de Karadeniz hamsisinden yapılan tuzlu ançüez ve sirkeli marine hamsi mezelerde, yağlı konserve fileto ise pizzada, salatalarda ve soslarda kullanılır. Yağlı konserve ançüez 100 g’da yaklaşık 210 kcal içerir, tuzlu ançüez 128, marine hamsi 136 kcal’dir; bir porsiyon için 20 g yeterlidir. Protein, niasin, selenyum, fosfor, B12 vitamini ve D vitamini bakımından zengindir.
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- Protein %57
- Yağ %43
- Karbonhidrat %0
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 20 g 42 kcal P 5,8 · Y 1,9 · K 0 g
- 100 kcal için 48 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 70 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,1 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Yağlı konserve | 210 | 28,9 | 9,7 | 0 |
| Tuzlu | 128 | 25 | 3,1 | 0 |
| Sirkeli marine | 136 | 23,9 | 3,3 | 2,7 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Yağlı konserve
Enerji ve makrolar
- Enerji 210 kcal 879 kJ %10
- Protein 28,9 g %58
- Yağ 9,7 g %14
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 9,2 g %153
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %57
- Yağ %43
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 12 µg %2
- D vitamini 1,7 µg %34
- E vitamini 3,3 mg %28
- K vitamini 12,1 µg %16
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,078 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 0,363 mg %26
- B3 vitamini niasin 19,9 mg %124
- B5 vitamini pantotenik asit 0,909 mg %15
- B6 vitamini 0,203 mg %15
- Folat B9 13 µg %6
- B12 vitamini 0,88 µg %35
- Kolin 85 mg
Mineraller
- Potasyum 544 mg %27
- Kalsiyum 232 mg %29
- Fosfor 252 mg %36
- Magnezyum 69 mg %18
- Demir 4,6 mg %33
- Çinko 2,4 mg %24
- Bakır 0,339 mg %34
- Manganez 0,1 mg %5
- Selenyum 68,1 µg %124
- İyot veri yok
- Sodyum 3.668 mg %153
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek fosfor
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek D vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek demir
- İyi bir kalsiyum kaynağı
- İyi bir E vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir K vitamini kaynağı
- İyi bir B5 vitamini kaynağı
Tuzlu
Enerji ve makrolar
- Enerji 128 kcal 536 kJ %6
- Protein 25 g %50
- Yağ 3,1 g %4
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 9 g %150
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %78
- Yağ %22
- Karbonhidrat %0
Vitaminler
- A vitamini 55 µg %7
- D vitamini 4,6 µg %92
- E vitamini 0,29 mg %2
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,06 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,26 mg %19
- B3 vitamini niasin 14 mg %88
- B5 vitamini pantotenik asit veri yok
- B6 vitamini 0,14 mg %10
- Folat B9 8 µg %4
- B12 vitamini veri yok
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 215 mg %11
- Kalsiyum 542 mg %68
- Fosfor 481 mg %69
- Magnezyum veri yok
- Demir 6,9 mg %49
- Çinko 1,7 mg %17
- Bakır veri yok
- Manganez veri yok
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 3.600 mg %150
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek D vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek fosfor
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek demir
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
Sirkeli marine
Enerji ve makrolar
- Enerji 136 kcal 569 kJ %7
- Protein 23,9 g %48
- Yağ 3,3 g %5
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 2,7 g %1
- Lif 0 g
- Tuz 5,6 g %93
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %70
- Yağ %22
- Karbonhidrat %8
Vitaminler
- A vitamini 11 µg %1
- D vitamini 2,4 µg %48
- E vitamini 1,1 mg %9
- K vitamini veri yok
- C vitamini veri yok
- B1 vitamini tiamin 0,02 mg %2
- B2 vitamini riboflavin 0,2 mg %14
- B3 vitamini niasin 2,8 mg %17
- B5 vitamini pantotenik asit 0,41 mg %7
- B6 vitamini 0,18 mg %13
- Folat B9 37 µg %18
- B12 vitamini 15,3 µg %612
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 159 mg %8
- Kalsiyum 120 mg %15
- Fosfor 148 mg %21
- Magnezyum 102 mg %27
- Demir 2,8 mg %20
- Çinko 1,9 mg %20
- Bakır 0,17 mg %17
- Manganez 0,14 mg %7
- Selenyum 46 µg %84
- İyot 8 µg %5
- Sodyum 2.230 mg %93
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek protein
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek D vitamini
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir bakır kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %78 Kalorisi bundan düşük olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %78.
- %96 Bundan daha az protein içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %96.
- %98 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %98.
- %91 Bundan daha az selenyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %91.
- %86 Bundan daha az bakır içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %86.
- Sirkeli marine: 17 Fit’teki 228 B12 vitamini kaynağı arasında 11. sırada
- Tuzlu: 17 Fit’teki 166 demir kaynağı arasında 16. sırada
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Sardalya 208 kcal
- Füme somon 178 kcal
- Kılıç balığı 172 kcal
- Somon 208 kcal
- Çaça balığı 186 kcal
- Gravlax 212 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Tuzlu kuru morina 206 kcal
- Berlam 83 kcal
- Yengeç çubuğu 95 kcal
- Kırmızı havyar 143 kcal
- Balık kroket 277 kcal
- Alaska mezgiti 76 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174183.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.