17 Fit Besin kalorileri Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Kuru fesleğen kalori ve besin değerleri
Kuru fesleğen: 244 kcal / 100 g, protein 23 g, yağ 4,1 g, karbonhidrat 10,1 g. 1 çk (1 g): 2 kcal.
Kurutulmuş fesleğen domates soslarına, pizzaya, çorbalara ve marinelere serpilen pratik bir baharattır; reyhan olarak da bilinen fesleğenin kurusu aktarlarda ve marketlerde satılır. Bir çay kaşığı 1 g gelir ve 2 kcal eder. 100 g’da protein, lif, K vitamini, demir ve kalsiyum bakımından zengindir; tazesinden çok daha yoğun olduğu için tariflerde genellikle üçte biri kadarı yeter.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- Protein %38
- Yağ %15
- Karbonhidrat %17
- Diğer %31
Gündelik porsiyonlarda
- 1 çk ≈ 1 g 2 kcal P 0,2 · Y 0 · K 0,1 g
- 100 kcal için 41 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 85 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,4 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 244 kcal 1.021 kJ %12
- Protein 23 g %46
- Yağ 4,1 g %6
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 10,1 g %4
- Lif 37,7 g
- Tuz 0,19 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %38
- Yağ %15
- Karbonhidrat %17
- Diğer %31
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 31,5 µg %4
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 10,7 mg %89
- K vitamini 1.710 µg %2280
- C vitamini 0,8 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,08 mg %7
- B2 vitamini riboflavin 1,2 mg %86
- B3 vitamini niasin 4,9 mg %31
- B5 vitamini pantotenik asit 0,84 mg %14
- B6 vitamini 1,3 mg %96
- Folat B9 310 µg %155
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 2.630 mg %132
- Kalsiyum 2.240 mg %280
- Fosfor 274 mg %39
- Magnezyum 711 mg %190
- Demir 89,8 mg %641
- Çinko 7,1 mg %71
- Bakır 2,1 mg %210
- Manganez 9,8 mg %490
- Selenyum veri yok
- İyot veri yok
- Sodyum 76 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Yüksek lif
- Düşük tuzlu
- Yüksek K vitamini
- Yüksek demir
- Yüksek manganez
- Yüksek kalsiyum
- Yüksek bakır
- Yüksek magnezyum
- Yüksek folat
- Yüksek potasyum
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek E vitamini
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek çinko
- Yüksek fosfor
- Yüksek B3 vitamini
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Diğer atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 77 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %87 Bundan daha az protein içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %87.
- %85 Bundan daha az lif içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %85.
- %96 Bundan daha az K vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %96.
- %97 Bundan daha az demir içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %97.
- %87 Bundan daha az manganez içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %87.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Tempeh 192 kcal
- Soya kıyması 150 kcal
- Seitan 134 kcal
- Vegan burger köftesi 197 kcal
- Mercanköşk 276 kcal
- Miso 198 kcal
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri: diğer besinler
- Sriracha sos 93 kcal
- Spirulina 290 kcal
- Agar agar 27 kcal
- Toz sarımsak 344 kcal
- Kabartma tozu 142 kcal
- Köri baharatı 301 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
ANSES-CIQUAL (Fransa), kod 11032.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.