17 Fit Besin kalorileri Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Spirulina kalori ve besin değerleri
Spirulina: 290 kcal / 100 g, protein 57,5 g, yağ 7,7 g, karbonhidrat 20,3 g. 1 çk (3 g): 9 kcal.
Kurutulup toz ya da tablet hâline getirilen mavi yeşil bir mikroalg olan spirulina, koyu yeşil rengini smoothie’lere ve meyve sularına verir. 100 g’ı yaklaşık 290 kcal’dir, ama bir porsiyon bir çay kaşığı, yani 3 g kadardır ve 9 kcal etmez. 100 g bazında protein, bakır, riboflavin, tiamin ve demir bakımından zengindir; günlük kullanılan miktar çok küçük olduğundan gerçek katkısı da sınırlıdır.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek bakır
- Yüksek B2 vitamini
- Protein %60
- Yağ %18
- Karbonhidrat %21
Gündelik porsiyonlarda
- 1 çk ≈ 3 g 9 kcal P 1,7 · Y 0,2 · K 0,6 g
- Ortalama porsiyon · 5 g 15 kcal P 2,9 · Y 0,4 · K 1 g
- 100 kcal için 34 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 35 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Orta Gram başına 2,9 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 290 kcal 1.213 kJ %14
- Protein 57,5 g %115
- Yağ 7,7 g %11
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 20,3 g %8
- Lif 3,6 g
- Tuz 2,6 g %44
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %60
- Yağ %18
- Karbonhidrat %21
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 29 µg %4
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 5 mg %42
- K vitamini 25,5 µg %34
- C vitamini 10,1 mg %13
- B1 vitamini tiamin 2,4 mg %216
- B2 vitamini riboflavin 3,7 mg %262
- B3 vitamini niasin 12,8 mg %80
- B5 vitamini pantotenik asit 3,5 mg %58
- B6 vitamini 0,364 mg %26
- Folat B9 94 µg %47
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 66 mg
Mineraller
- Potasyum 1.363 mg %68
- Kalsiyum 120 mg %15
- Fosfor 118 mg %17
- Magnezyum 195 mg %52
- Demir 28,5 mg %204
- Çinko 2 mg %20
- Bakır 6,1 mg %610
- Manganez 1,9 mg %95
- Selenyum 7,2 µg %13
- İyot veri yok
- Sodyum 1.048 mg %44
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek bakır
- Yüksek B2 vitamini
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek demir
- Yüksek manganez
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek potasyum
- Yüksek B5 vitamini
- Yüksek magnezyum
- Yüksek folat
- Yüksek E vitamini
- Yüksek K vitamini
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir fosfor kaynağı
- İyi bir kalsiyum kaynağı
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri
Diğer atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 77 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %97 Bundan daha az protein içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %97.
- %98 Bundan daha az bakır içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %98.
- %96 Bundan daha az B2 vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %96.
- %94 Bundan daha az B1 vitamini içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %94.
- %82 Bundan daha az demir içerenlerin atıştırmalıklar, baharatlar ve benzerleri içindeki payı: %82.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Kuru maya 307 kcal
- Besin mayası 334 kcal
- Yosun cipsi 301 kcal
- Mercanköşk 276 kcal
- Kuru fesleğen 244 kcal
- Provence otları 283 kcal
Atıştırmalıklar, baharatlar ve diğerleri: diğer besinler
- Toz jelatin 335 kcal
- Garam masala 379 kcal
- Bitkisel kıyma 167 kcal
- Cacık 91 kcal
- Patlamış mısır 387 kcal
- Patates cipsi 532 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170495.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.