17 Fit Besin kalorileri Tatlılar ve şekerlemeler
Tahin helvası kalori ve besin değerleri
Tahin helvası: 469 kcal / 100 g, protein 12,5 g, yağ 21,5 g, karbonhidrat 56 g. Ortalama porsiyon (30 g): 141 kcal.
Tahin ve şekerin çekilerek lifli bir dokuya kavuşturulduğu tahin helvası; sade, kakaolu ya da Antep fıstıklı çeşitleriyle kahvaltılarda ve Ramazan’da sahurda sıkça yenir. 100 g’ı yaklaşık 469 kcal ile yoğundur, 30 g’lık ince bir dilim 140 kcal civarındadır. Ayçekirdeği helvası 509 kcal ile daha da yüksektir; tahin helvası bakır, fosfor ve magnezyum bakımından zengindir.
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- Protein %11
- Yağ %41
- Karbonhidrat %48
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 30 g 141 kcal P 3,7 · Y 6,5 · K 16,8 g
- 100 kcal için 21 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 160 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 4,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
Tüm çeşitleri
Kalori ve makroların çeşide ve pişirme yöntemine göre nasıl değiştiği. Değerler 100 g içindir.
| Çeşit | Kcal | Protein | Yağ | Karbonhidrat |
|---|---|---|---|---|
| Tahinli | 469 | 12,5 | 21,5 | 56 |
| Ayçekirdekli | 509 | 10,6 | 30,4 | 49,1 |
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Tahinli
Enerji ve makrolar
- Enerji 469 kcal 1.962 kJ %23
- Protein 12,5 g %25
- Yağ 21,5 g %31
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 56 g %22
- Lif 4,5 g
- Tuz 0,49 g %8
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %11
- Yağ %41
- Karbonhidrat %48
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini veri yok
- E vitamini veri yok
- K vitamini veri yok
- C vitamini 0,1 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,424 mg %39
- B2 vitamini riboflavin 0,088 mg %6
- B3 vitamini niasin 2,9 mg %18
- B5 vitamini pantotenik asit 0,174 mg %3
- B6 vitamini 0,348 mg %25
- Folat B9 65 µg %32
- B12 vitamini 0,04 µg %2
- Kolin veri yok
Mineraller
- Potasyum 187 mg %9
- Kalsiyum 33 mg %4
- Fosfor 607 mg %87
- Magnezyum 218 mg %58
- Demir 4,5 mg %32
- Çinko 4,3 mg %43
- Bakır 1,2 mg %120
- Manganez 0,873 mg %44
- Selenyum 11,5 µg %21
- İyot veri yok
- Sodyum 195 mg %8
AB beslenme beyanı ölçütleri
- İyi bir lif kaynağı
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek magnezyum
- Yüksek manganez
- Yüksek çinko
- Yüksek B1 vitamini
- Yüksek folat
- Yüksek demir
- İyi bir B6 vitamini kaynağı
- İyi bir selenyum kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
Ayçekirdekli
Enerji ve makrolar
- Enerji 509 kcal 2.130 kJ %25
- Protein 10,6 g %21
- Yağ 30,4 g %43
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 49,1 g %19
- Lif 6,1 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %53
- Karbonhidrat %38
Vitaminler
- A vitamini 0 µg %0
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 15,6 mg %130
- K vitamini 1,6 µg %2
- C vitamini 0,77 mg %<1
- B1 vitamini tiamin 0,058 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,143 mg %10
- B3 vitamini niasin 3,9 mg %24
- B5 vitamini pantotenik asit 3,9 mg %65
- B6 vitamini 0,442 mg %32
- Folat B9 130 µg %65
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 30,3 mg
Mineraller
- Potasyum 468 mg %23
- Kalsiyum 38,9 mg %5
- Fosfor 635 mg %91
- Magnezyum 71 mg %19
- Demir 2,1 mg %15
- Çinko 2,9 mg %29
- Bakır 1 mg %101
- Manganez 1,2 mg %58
- Selenyum 43,9 µg %80
- İyot veri yok
- Sodyum 2,1 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
- Yüksek lif
- Tuz içermez
- Yüksek E vitamini
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek selenyum
- Yüksek folat
- Yüksek B5 vitamini
- Yüksek manganez
- Yüksek B6 vitamini
- İyi bir çinko kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir magnezyum kaynağı
- İyi bir demir kaynağı
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler. Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
Tatlılar ve şekerlemeler
Diğer tatlılar ve şekerlemeler arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 269 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %83 Kalorisi bundan düşük olanların tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %83.
- %98 Bundan daha az protein içerenlerin tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %98.
- %89 Bundan daha az lif içerenlerin tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %89.
- %98 Bundan daha az bakır içerenlerin tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %98.
- %98 Bundan daha az fosfor içerenlerin tatlılar ve şekerlemeler içindeki payı: %98.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Digestive bisküvi 463 kcal
- Çikolatalı yer fıstığı 499 kcal
- Makaron 430 kcal
- Hindistan cevizli kurabiye 460 kcal
- Tortilla cipsi 497 kcal
- Madlen 462 kcal
Tatlılar ve şekerlemeler: diğer besinler
- Muzlu kek 331 kcal
- Marshmallow 318 kcal
- Yoğunlaştırılmış süt 321 kcal
- Puding 142 kcal
- Damla çikolatalı kurabiye 481 kcal
- Jelibon 396 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 167996.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.