17 Fit Kalorientabelle Gerichte
Protein-Pancakes Kalorien und Nährwerte
Protein-Pancakes: 237 kcal pro 100 g, Eiweiß 14,5 g, Fett 7,5 g, Kohlenhydrate 24,6 g. 1 Stück (45 g): 106 kcal.
Aus Haferflocken, Eiern und Whey-Pulver entstehen Protein-Pancakes, ein beliebtes Frühstück nach dem Training. Ein Pancake von 45 g hat rund 105 kcal, je 100 g stecken knapp 15 g Eiweiß darin. Kalorien kommen vor allem über die Toppings dazu – Ahornsirup, Erdnussbutter und Schokodrops wiegst du am besten getrennt ab.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Eiweiß 24%
- Fett 29%
- Kohlenhydrate 42%
- Sonstiges 5%
In üblichen Portionen
- 1 Stück ≈ 45 g 106 kcal E 6,5 · F 3,4 · KH 11,1 g
- Typische Portion · 180 g 426 kcal E 26 · F 13,6 · KH 44,3 g
- 100 kcal sind 42 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 140 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Mittel 2,4 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Bezugswerte für Etiketten aus der Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, festgelegt für einen durchschnittlichen Erwachsenen: NRV für Vitamine und Mineralstoffe, Referenzmengen für Energie und Makros. Was die Prozentwerte bedeuten
Energie und Makros
- Energie 237 kcal 990 kJ 12%
- Eiweiß 14,5 g 29%
- Fett 7,5 g 11%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 24,6 g 9%
- Ballaststoffe 3,5 g
- Salz 0,23 g 4%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 24%
- Fett 29%
- Kohlenhydrate 42%
- Sonstiges 5%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 145 µg 18%
- Vitamin D 0,7 µg 14%
- Vitamin E 2,1 mg 18%
- Vitamin K 5,6 µg 7%
- Vitamin C 5,2 mg 7%
- Vitamin B1 Thiamin 0,247 mg 22%
- Vitamin B2 Riboflavin 0,325 mg 23%
- Vitamin B3 Niacin 1,7 mg 10%
- Vitamin B5 Pantothensäure 1,5 mg 26%
- Vitamin B6 0,28 mg 20%
- Folat B9 69,7 µg 35%
- Vitamin B12 0,676 µg 27%
- Cholin 140 mg
Mineralstoffe
- Kalium 320 mg 16%
- Calcium 110 mg 14%
- Phosphor 258 mg 37%
- Magnesium 74,6 mg 20%
- Eisen 2,1 mg 15%
- Zink 2,5 mg 25%
- Kupfer 0,275 mg 28%
- Mangan 1,3 mg 63%
- Selen 23,8 µg 43%
- Jod keine Daten
- Natrium 90,3 mg 4%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Quelle von Ballaststoffen
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Folat
- Quelle von Kupfer
- Quelle von Vitamin B12
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Zink
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Vitamin B1
- Quelle von Vitamin B6
- Quelle von Magnesium
- Quelle von Vitamin A
- Quelle von Vitamin E
- Quelle von Kalium
Gerichte
Im Vergleich der Gerichte
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 699 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 81% Mehr Kalorien als 81% der Gerichte.
- 87% Reicher an Eiweiß als 87% der Gerichte.
- 95% Reicher an Ballaststoffen als 95% der Gerichte.
- 98% Reicher an Mangan als 98% der Gerichte.
- 92% Reicher an Selen als 92% der Gerichte.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Fischbrötchen 236 kcal
- Pulled-Pork-Sandwich 243 kcal
- Clubsandwich 222 kcal
- Wrap 232 kcal
- Quarkpfannkuchen 220 kcal
- Burrito 219 kcal
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17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.592 Lebensmitteln und Gerichten
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Woher diese Zahlen stammen
Berechnet nach einem Rezept aus 6 Zutaten, mit Daten aus: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.