Proteinpannekaker kalorier og næringsinnhold
Proteinpannekaker: 237 kcal per 100 g, 14,5 g protein, 7,5 g fett, 24,6 g karbohydrater. 1 stk. (45 g): 106 kcal.
Proteinpannekaker bytter ut noe av melet med havregryn, egg og myseprotein eller en ferdig proteinmiks, og de er en treningsfavoritt til frokost – mange steker en hel bunke for resten av uken. Én pannekake på 45 g har rundt 105 kcal. Sirup, peanøttsmør og bær på toppen registrerer du for seg, og sukkerfri sirup er det vanlige byttet. Ferdigmiksene i pose varierer en del, så sjekk etiketten på din.
- Høyt innhold av protein
- Kilde til fiber
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Protein 24 %
- Fett 29 %
- Karbohydrater 42 %
- Annet 5 %
I vanlige porsjoner
- 1 stk. ≈ 45 g 106 kcal P 6,5 · F 3,4 · K 11,1 g
- Vanlig porsjon · 180 g 426 kcal P 26 · F 13,6 · K 44,3 g
- 100 kcal er 42 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 140 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 2,4 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 237 kcal 990 kJ 12 %
- Protein 14,5 g 29 %
- Fett 7,5 g 11 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 24,6 g 9 %
- Fiber 3,5 g
- Salt 0,23 g 4 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 24 %
- Fett 29 %
- Karbohydrater 42 %
- Annet 5 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 145 µg 18 %
- D-vitamin 0,7 µg 14 %
- E-vitamin 2,1 mg 18 %
- K-vitamin 5,6 µg 7 %
- C-vitamin 5,2 mg 7 %
- Tiamin B1 0,247 mg 22 %
- Riboflavin B2 0,325 mg 23 %
- Niacin B3 1,7 mg 10 %
- Pantotensyre B5 1,5 mg 26 %
- B6-vitamin 0,28 mg 20 %
- Folat B9 69,7 µg 35 %
- B12-vitamin 0,676 µg 27 %
- Kolin 140 mg
Mineraler
- Kalium 320 mg 16 %
- Kalsium 110 mg 14 %
- Fosfor 258 mg 37 %
- Magnesium 74,6 mg 20 %
- Jern 2,1 mg 15 %
- Sink 2,5 mg 25 %
- Kobber 0,275 mg 28 %
- Mangan 1,3 mg 63 %
- Selen 23,8 µg 43 %
- Jod ingen data
- Natrium 90,3 mg 4 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Høyt innhold av protein
- Kilde til fiber
- Lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av folat
- Kilde til kobber
- Kilde til B12-vitamin
- Kilde til pantotensyre
- Kilde til sink
- Kilde til riboflavin
- Kilde til tiamin
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til magnesium
- Kilde til A‑vitamin
- Kilde til E‑vitamin
- Kilde til kalium
Retter
Blant rettene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 699 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 81 % Flere kalorier enn 81 % av rettene.
- 87 % Mer protein enn 87 % av rettene.
- 95 % Mer fiber enn 95 % av rettene.
- 98 % Mer mangan enn 98 % av rettene.
- 92 % Mer selen enn 92 % av rettene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Pulled pork-sandwich 243 kcal
- Clubsandwich 222 kcal
- Wrap 232 kcal
- BLT-sandwich 231 kcal
- Bánh mì 233 kcal
- Burrito 219 kcal
Mer fra «Retter»
- Taco 246 kcal
- Pizza 250 kcal
- Fårikål 93 kcal
- Fiskekaker 156 kcal
- Kjøttkaker 240 kcal
- Belgiske vafler 290 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Regnet ut fra en oppskrift med 6 ingredienser, med data fra USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.