17 Fit Calorias dos alimentos Pratos
Panqueca proteica calorias e tabela nutricional
Panqueca proteica: 237 kcal por 100 g, proteínas 14,5 g, gorduras 7,5 g, carboidratos 24,6 g. 1 unidade (45 g): 106 kcal.
Na panqueca proteica, parte da farinha dá lugar a aveia, ovos e whey, e a massa vai para a frigideira antiaderente: é o café da manhã de quem treina, muitas vezes feito em lote para a semana. Uma panqueca de 45 g tem cerca de 105 kcal. Mel, pasta de amendoim e frutas por cima contam à parte, e a calda sem açúcar é a troca mais comum.
- Rico em proteínas
- Fonte de fibras
- Baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Proteínas 24%
- Gorduras 29%
- Carboidratos 42%
- Outros 5%
Em porções do dia a dia
- 1 unidade ≈ 45 g 106 kcal P 6,5 · G 3,4 · C 11,1 g
- Porção habitual · 180 g 426 kcal P 26 · G 13,6 · C 44,3 g
- 100 kcal estão em 42 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 140 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Média 2,4 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Energia e macros
- Energia 237 kcal 990 kJ 12%
- Proteínas 14,5 g 29%
- Gorduras 7,5 g 11%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 24,6 g 9%
- Fibras 3,5 g
- Sal 0,23 g 4%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 24%
- Gorduras 29%
- Carboidratos 42%
- Outros 5%
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos.
Vitaminas
- Vitamina A 145 µg 18%
- Vitamina D 0,7 µg 14%
- Vitamina E 2,1 mg 18%
- Vitamina K 5,6 µg 7%
- Vitamina C 5,2 mg 7%
- Vitamina B1 tiamina 0,247 mg 22%
- Vitamina B2 riboflavina 0,325 mg 23%
- Vitamina B3 niacina 1,7 mg 10%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,5 mg 26%
- Vitamina B6 0,28 mg 20%
- Folato B9 69,7 µg 35%
- Vitamina B12 0,676 µg 27%
- Colina 140 mg
Minerais
- Potássio 320 mg 16%
- Cálcio 110 mg 14%
- Fósforo 258 mg 37%
- Magnésio 74,6 mg 20%
- Ferro 2,1 mg 15%
- Zinco 2,5 mg 25%
- Cobre 0,275 mg 28%
- Manganês 1,3 mg 63%
- Selênio 23,8 µg 43%
- Iodo sem dados
- Sódio 90,3 mg 4%
Critérios da UE para alegações nutricionais
Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
- Rico em proteínas
- Fonte de fibras
- Baixo teor de sal
- Rico em manganês
- Rico em selênio
- Rico em fósforo
- Rico em folato
- Fonte de cobre
- Fonte de vitamina B12
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de zinco
- Fonte de vitamina B2
- Fonte de vitamina B1
- Fonte de vitamina B6
- Fonte de magnésio
- Fonte de vitamina A
- Fonte de vitamina E
- Fonte de potássio
Pratos
No grupo dos pratos
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 699 alimentos. Comparação por 100 g.
- 81% Mais calorias que 81% dos pratos.
- 87% Mais proteínas que 87% dos pratos.
- 95% Mais fibras que 95% dos pratos.
- 98% Mais manganês que 98% dos pratos.
- 92% Mais selênio que 92% dos pratos.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Sanduíche de pulled pork 243 kcal
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Mais na categoria “Pratos”
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17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
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De onde vêm estes números
Calculado a partir de uma receita de 6 ingredientes. Fontes: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: os disponíveis, sem fibras, como nos rótulos da UE.