Proteïnepancakes calorieën en voedingswaarde
Proteïnepancakes: 237 kcal per 100 g, eiwit 14,5 g, vet 7,5 g, koolhydraten 24,6 g. 1 stuk (45 g): 106 kcal.
Bij proteïnepancakes gaat een deel van de bloem eruit en komen havermout, eieren en whey of een kant‑en‑klare eiwitmix ervoor in de plaats. Anders dan een Hollandse pannenkoek zijn ze klein en dik, en veel sporters bakken in één keer een stapel voor de hele week. Eén pancake van 45 g heeft ongeveer 105 kcal. Siroop, pindakaas en fruit erop tel je apart; suikervrije siroop is de gebruikelijke ruil.
- Rijk aan eiwit
- Bron van vezels
- Zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Eiwit 24%
- Vet 29%
- Koolhydraten 42%
- Overig 5%
In gangbare porties
- 1 stuk ≈ 45 g 106 kcal E 6,5 · V 3,4 · K 11,1 g
- Gebruikelijke portie · 180 g 426 kcal E 26 · V 13,6 · K 44,3 g
- 100 kcal is 42 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 140 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 2,4 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 237 kcal 990 kJ 12%
- Eiwit 14,5 g 29%
- Vet 7,5 g 11%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 24,6 g 9%
- Vezels 3,5 g
- Zout 0,23 g 4%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 24%
- Vet 29%
- Koolhydraten 42%
- Overig 5%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 145 µg 18%
- Vitamine D 0,7 µg 14%
- Vitamine E 2,1 mg 18%
- Vitamine K 5,6 µg 7%
- Vitamine C 5,2 mg 7%
- Vitamine B1 thiamine 0,247 mg 22%
- Vitamine B2 riboflavine 0,325 mg 23%
- Vitamine B3 niacine 1,7 mg 10%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 1,5 mg 26%
- Vitamine B6 0,28 mg 20%
- Folaat B9 69,7 µg 35%
- Vitamine B12 0,676 µg 27%
- Choline 140 mg
Mineralen
- Kalium 320 mg 16%
- Calcium 110 mg 14%
- Fosfor 258 mg 37%
- Magnesium 74,6 mg 20%
- IJzer 2,1 mg 15%
- Zink 2,5 mg 25%
- Koper 0,275 mg 28%
- Mangaan 1,3 mg 63%
- Selenium 23,8 µg 43%
- Jodium geen gegevens
- Natrium 90,3 mg 4%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Bron van vezels
- Zoutarm
- Rijk aan mangaan
- Rijk aan selenium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan folaat
- Bron van koper
- Bron van vitamine B12
- Bron van vitamine B5
- Bron van zink
- Bron van vitamine B2
- Bron van vitamine B1
- Bron van vitamine B6
- Bron van magnesium
- Bron van vitamine A
- Bron van vitamine E
- Bron van kalium
Gerechten
Vergeleken met andere gerechten
Deze categorie telt 699 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 81% Meer calorieën dan 81% van de gerechten.
- 87% Meer eiwit dan 87% van de gerechten.
- 95% Meer vezels dan 95% van de gerechten.
- 98% Meer mangaan dan 98% van de gerechten.
- 92% Meer selenium dan 92% van de gerechten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Broodje pulled pork 243 kcal
- Clubsandwich 222 kcal
- Gevulde wrap 232 kcal
- BLT-sandwich 231 kcal
- Bánh mì 233 kcal
- Burrito 219 kcal
Meer uit de categorie ‘Gerechten’
- Boerenkoolstamppot 137 kcal
- Bami goreng 153 kcal
- Nasi goreng 158 kcal
- Erwtensoep 80 kcal
- Pannenkoeken 220 kcal
- Pizza 250 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
Berekend uit een recept met 6 ingrediënten. Bronnen: USDA FoodData Central (SR Legacy, VS).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.