Proteinske palačinke kalorije in hranilna vrednost
Proteinske palačinke: 237 kcal na 100 g, beljakovine 14,5 g, maščobe 7,5 g, ogljikovi hidrati 24,6 g. 1 kos (45 g): 106 kcal.
Proteinske palačinke iz ovsenih kosmičev, jajc in sirotkinih beljakovin so priljubljen zajtrk po treningu: testo zmešamo v mešalniku in spečemo debelejše palačinke v ameriškem slogu. Ena (45 g) ima okoli 106 kcal, porcija štirih (180 g) pa približno 426 kcal. Imajo visoko vsebnost beljakovin in so vir vlaknin; javorjev sirup, arašidovo maslo in sadje na vrhu vpiši posebej.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 29 %
- Ogljikovi hidrati 42 %
- Drugo 5 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 45 g 106 kcal B 6,5 · M 3,4 · OH 11,1 g
- Običajna porcija · 180 g 426 kcal B 26 · M 13,6 · OH 44,3 g
- 100 kcal je 42 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 140 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Srednja 2,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 237 kcal 990 kJ 12 %
- Beljakovine 14,5 g 29 %
- Maščobe 7,5 g 11 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 24,6 g 9 %
- Vlaknine 3,5 g
- Sol 0,23 g 4 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 24 %
- Maščobe 29 %
- Ogljikovi hidrati 42 %
- Drugo 5 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 145 µg 18 %
- Vitamin D 0,7 µg 14 %
- Vitamin E 2,1 mg 18 %
- Vitamin K 5,6 µg 7 %
- Vitamin C 5,2 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,247 mg 22 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,325 mg 23 %
- Vitamin B3 niacin 1,7 mg 10 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,5 mg 26 %
- Vitamin B6 0,28 mg 20 %
- Folat B9 69,7 µg 35 %
- Vitamin B12 0,676 µg 27 %
- Holin 140 mg
Minerali
- Kalij 320 mg 16 %
- Kalcij 110 mg 14 %
- Fosfor 258 mg 37 %
- Magnezij 74,6 mg 20 %
- Železo 2,1 mg 15 %
- Cink 2,5 mg 25 %
- Baker 0,275 mg 28 %
- Mangan 1,3 mg 63 %
- Selen 23,8 µg 43 %
- Jod ni podatka
- Natrij 90,3 mg 4 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Vir vlaknin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost folata
- Vir bakra
- Vir vitamina B12
- Vir vitamina B5
- Vir cinka
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina B1
- Vir vitamina B6
- Vir magnezija
- Vir vitamina A
- Vir vitamina E
- Vir kalija
Jedi
Na lestvici jedi
Kategorija v katalogu 17 Fit: 699 živil. Primerjava na 100 g.
- 81 % Več kalorij kot 81 % jedi.
- 87 % Več beljakovin kot 87 % jedi.
- 95 % Več vlaknin kot 95 % jedi.
- 98 % Več mangana kot 98 % jedi.
- 92 % Več selena kot 92 % jedi.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Sendvič s trgano svinjino 243 kcal
- Club sendvič 222 kcal
- Wrap 232 kcal
- Burrito 219 kcal
- Burger 260 kcal
- Pica 250 kcal
Več v kategoriji „Jedi“
- Polpete 240 kcal
- Mesne kroglice 190 kcal
- Omleta 154 kcal
- Cezarjeva solata 150 kcal
- Grška solata 110 kcal
- Suši 150 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Izračunano iz recepta (število sestavin: 6) s podatki iz virov: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.