17 Fit Kalorier i mat Maträtter
Proteinpannkakor kalorier och näringsvärde
Proteinpannkakor: 237 kcal per 100 g, 14,5 g protein, 7,5 g fett, 24,6 g kolhydrater. 1 st (45 g): 106 kcal.
Havregryn, ägg och vassleprotein mixas till en smet som steks i små plättar – proteinpannkakor är ett populärt frukostrecept bland dem som tränar. En pannkaka på 45 g ger runt 106 kcal, cirka 237 kcal per 100 g, och en portion på fyra stycken runt 425 kcal. Proteinpannkakor är rika på protein, fosfor, selen och folat. Kvarg, bär och sylt ovanpå loggar du för sig.
- Hög halt av protein
- Källa till fiber
- Låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Protein 24 %
- Fett 29 %
- Kolhydrater 42 %
- Övrigt 5 %
I vanliga portioner
- 1 st ≈ 45 g 106 kcal P 6,5 · F 3,4 · K 11,1 g
- Vanlig portion · 180 g 426 kcal P 26 · F 13,6 · K 44,3 g
- 100 kcal är 42 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 140 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 2,4 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 237 kcal 990 kJ 12 %
- Protein 14,5 g 29 %
- Fett 7,5 g 11 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 24,6 g 9 %
- Fiber 3,5 g
- Salt 0,23 g 4 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 24 %
- Fett 29 %
- Kolhydrater 42 %
- Övrigt 5 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 145 µg 18 %
- D-vitamin 0,7 µg 14 %
- E-vitamin 2,1 mg 18 %
- K-vitamin 5,6 µg 7 %
- C-vitamin 5,2 mg 7 %
- Tiamin B1 0,247 mg 22 %
- Riboflavin B2 0,325 mg 23 %
- Niacin B3 1,7 mg 10 %
- Pantotensyra B5 1,5 mg 26 %
- B6-vitamin 0,28 mg 20 %
- Folat B9 69,7 µg 35 %
- B12-vitamin 0,676 µg 27 %
- Kolin 140 mg
Mineraler
- Kalium 320 mg 16 %
- Kalcium 110 mg 14 %
- Fosfor 258 mg 37 %
- Magnesium 74,6 mg 20 %
- Järn 2,1 mg 15 %
- Zink 2,5 mg 25 %
- Koppar 0,275 mg 28 %
- Mangan 1,3 mg 63 %
- Selen 23,8 µg 43 %
- Jod uppgift saknas
- Natrium 90,3 mg 4 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Källa till fiber
- Låg salthalt
- Hög halt av mangan
- Hög halt av selen
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av folat
- Källa till koppar
- Källa till B12-vitamin
- Källa till pantotensyra
- Källa till zink
- Källa till riboflavin
- Källa till tiamin
- Källa till B6‑vitamin
- Källa till magnesium
- Källa till A‑vitamin
- Källa till E‑vitamin
- Källa till kalium
Maträtter
Bland maträtterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 699 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 81 % Fler kalorier än 81 % av maträtterna.
- 87 % Mer protein än 87 % av maträtterna.
- 95 % Mer fiber än 95 % av maträtterna.
- 98 % Mer mangan än 98 % av maträtterna.
- 92 % Mer selen än 92 % av maträtterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Pulled pork-burgare 243 kcal
- Clubsandwich 222 kcal
- Wrap 232 kcal
- BLT 231 kcal
- Banh mi 233 kcal
- Burrito 219 kcal
Mer ur ”Maträtter”
- Köttbullar 260 kcal
- Korv med bröd 260 kcal
- Pizza 250 kcal
- Pannkakor 220 kcal
- Våfflor 290 kcal
- Hamburgare 260 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
Beräknat från ett recept med 6 ingredienser, med data från USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.