17 Fit Calorii alimente Mâncăruri
Clătite proteice calorii și valori nutriționale
Clătite proteice: 237 kcal la 100 g, proteine 14,5 g, grăsimi 7,5 g, carbohidrați 24,6 g. 1 bucată (45 g): 106 kcal.
Fulgi de ovăz măcinați, ouă și pudră proteică, uneori cu o banană: clătitele proteice sunt micul dejun preferat al celor care merg la sală. Au 237 kcal la 100 g, iar una de 45 g, circa 105 kcal și peste 6 g de proteine. Se fac în tigaie antiaderentă cu foarte puțin ulei, dar untul de arahide sau siropul de deasupra schimbă cifra.
- Bogat în proteine
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Proteine 24%
- Grăsimi 29%
- Carbohidrați 42%
- Altele 5%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 45 g 106 kcal P 6,5 · G 3,4 · C 11,1 g
- Porție obișnuită · 180 g 426 kcal P 26 · G 13,6 · C 44,3 g
- 100 kcal înseamnă 42 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 140 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Medie 2,4 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 237 kcal 990 kJ 12%
- Proteine 14,5 g 29%
- Grăsimi 7,5 g 11%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 24,6 g 9%
- Fibre 3,5 g
- Sare 0,23 g 4%
De unde vin caloriile
- Proteine 24%
- Grăsimi 29%
- Carbohidrați 42%
- Altele 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 145 µg 18%
- Vitamina D 0,7 µg 14%
- Vitamina E 2,1 mg 18%
- Vitamina K 5,6 µg 7%
- Vitamina C 5,2 mg 7%
- Vitamina B1 tiamină 0,247 mg 22%
- Vitamina B2 riboflavină 0,325 mg 23%
- Vitamina B3 niacină 1,7 mg 10%
- Vitamina B5 acid pantotenic 1,5 mg 26%
- Vitamina B6 0,28 mg 20%
- Folat B9 69,7 µg 35%
- Vitamina B12 0,676 µg 27%
- Colină 140 mg
Minerale
- Potasiu 320 mg 16%
- Calciu 110 mg 14%
- Fosfor 258 mg 37%
- Magneziu 74,6 mg 20%
- Fier 2,1 mg 15%
- Zinc 2,5 mg 25%
- Cupru 0,275 mg 28%
- Mangan 1,3 mg 63%
- Seleniu 23,8 µg 43%
- Iod fără date
- Sodiu 90,3 mg 4%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Sursă de fibre
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în mangan
- Bogat în seleniu
- Bogat în fosfor
- Bogat în folat
- Sursă de cupru
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de zinc
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de vitamina B1
- Sursă de vitamina B6
- Sursă de magneziu
- Sursă de vitamina A
- Sursă de vitamina E
- Sursă de potasiu
Mâncăruri
Printre mâncăruri
Categoria în catalogul 17 Fit: 699 de alimente. Comparație la 100 g.
- 81% Valoare energetică mai mare decât la 81% dintre mâncăruri.
- 87% Proteine: mai mult decât la 87% dintre mâncăruri.
- 95% Fibre: mai mult decât la 95% dintre mâncăruri.
- 98% Mangan: mai mult decât la 98% dintre mâncăruri.
- 92% Seleniu: mai mult decât la 92% dintre mâncăruri.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Sandviș cu pulled pork 243 kcal
- Club sandwich 222 kcal
- Wrap 232 kcal
- Sîrnichi 220 kcal
- Bánh mì 233 kcal
- Burrito 219 kcal
Din aceeași categorie: Mâncăruri
- Sarmale 165 kcal
- Mici 247 kcal
- Mămăligă cu brânză 166 kcal
- Ciorbă de perișoare 57 kcal
- Papanași 263 kcal
- Zacuscă 152 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calculat după o rețetă cu 6 ingrediente, cu date din USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.