17 Fit
Γλώσσα: Ελληνικά
Λήψη
17 Fit

Δημοφιλείς υπολογιστές

Εξερεύνησε

Βοήθεια

Γλώσσα

Λήψη από το App Store

17 Fit Θερμίδες τροφίμων Ψάρια και θαλασσινά

Σαρδέλες θερμίδες και διατροφική αξία

Σαρδέλες (σε λάδι): 208 kcal ανά 100 g, πρωτεΐνη 24,6 g, λίπη 11,4 g, υδατάνθρακες 0 g. Συνηθισμένη μερίδα (90 g): 187 kcal.

Το καλοκαίρι οι φρέσκες σαρδέλες ψήνονται στα κάρβουνα ή γίνονται λαδορίγανη στον φούρνο, ενώ οι παστές της Καλλονής στη Λέσβο είναι ο πιο φημισμένος μεζές για ούζο. Ψητές έχουν περίπου 194 kcal ανά 100 g και σε λάδι από κονσέρβα 208, οπότε ένα κουτί 90 g δίνει γύρω στις 187 kcal. Είναι πλούσιες σε βιταμίνη D, βιταμίνη B12 και ασβέστιο, αφού τρώγονται με τα μαλακά κόκαλα.

Λήψη από το App Store Διατροφική αξία ανά 100 g

  • Πρωτεΐνη 49%
  • Λίπη 51%
  • Υδατάνθρακες 0%

Σε συνηθισμένες μερίδες

  • Συνηθισμένη μερίδα · 90 g 187 kcal Π 22,2 · Λ 10,3 · Υ 0 g
  • 100 kcal είναι 48 g τόση ποσότητα δίνει 100 kcal
  • 20 g πρωτεΐνης είναι 80 g τόσο χρειάζεται να φας για 20 g πρωτεΐνης
  • Ενεργειακή πυκνότητα Μέτρια 2,1 kcal ανά γραμμάριο: όσο χαμηλότερη, τόσο περισσότερο φαγητό παίρνεις για τις ίδιες θερμίδες

Υπολογιστής θερμίδων συνταγής

Όλες οι παραλλαγές

Πώς αλλάζουν οι θερμίδες και τα μακροθρεπτικά ανάλογα με την ποικιλία και το μαγείρεμα. Τιμές ανά 100 g.

ΠαραλλαγήKcalΠρωτεΐνηΛίπηΥδατάνθρακες
Σε λάδι20824,611,40
Φρέσκες16319,59,50
Σε σάλτσα ντομάτας18520,910,40,4
Σε ελαιόλαδο20224,311,21,1
Σχάρας19425,110,40

Διατροφική αξία ανά 100 g

Το ποσοστό είναι το μέρος της ημερήσιας πρόσληψης αναφοράς ενός ενήλικα, όπως την ορίζει η ΕΕ (Κανονισμός (ΕΕ) 1169/2011). Τι σημαίνει το %

Παραλλαγή του τροφίμου

Σε λάδι

Ενέργεια και μακροθρεπτικά

  • Ενέργεια 208 kcal 870 kJ 10%
  • Πρωτεΐνη 24,6 g 49%
  • Λίπη 11,4 g 16%
  • Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
  • Φυτικές ίνες 0 g
  • Αλάτι 0,77 g 13%

Από πού έρχονται οι θερμίδες

  • Πρωτεΐνη 49%
  • Λίπη 51%
  • Υδατάνθρακες 0%

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 32 µg 4%
  • Βιταμίνη D 4,8 µg 96%
  • Βιταμίνη E 2 mg 17%
  • Βιταμίνη K 2,6 µg 3%
  • Βιταμίνη C 0 mg 0%
  • Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,08 mg 7%
  • Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,227 mg 16%
  • Βιταμίνη B3 νιασίνη 5,2 mg 33%
  • Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,642 mg 11%
  • Βιταμίνη B6 0,167 mg 12%
  • Φυλλικό οξύ B9 10 µg 5%
  • Βιταμίνη B12 8,9 µg 358%
  • Χολίνη 75 mg

Μέταλλα

  • Κάλιο 397 mg 20%
  • Ασβέστιο 382 mg 48%
  • Φώσφορος 490 mg 70%
  • Μαγνήσιο 39 mg 10%
  • Σίδηρος 2,9 mg 21%
  • Ψευδάργυρος 1,3 mg 13%
  • Χαλκός 0,186 mg 19%
  • Μαγγάνιο 0,108 mg 5%
  • Σελήνιο 52,7 µg 96%
  • Ιώδιο 41,5 µg 28%
  • Νάτριο 307 mg 13%

Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής

Φρέσκες

Ενέργεια και μακροθρεπτικά

  • Ενέργεια 163 kcal 682 kJ 8%
  • Πρωτεΐνη 19,5 g 39%
  • Λίπη 9,5 g 14%
  • Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
  • Φυτικές ίνες 0 g
  • Αλάτι 0,25 g 4%

Από πού έρχονται οι θερμίδες

  • Πρωτεΐνη 48%
  • Λίπη 52%
  • Υδατάνθρακες 0%

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 28 µg 4%
  • Βιταμίνη D 14 µg 280%
  • Βιταμίνη E 0,28 mg 2%
  • Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
  • Βιταμίνη C 2,5 mg 3%
  • Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,038 mg 3%
  • Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,23 mg 16%
  • Βιταμίνη B3 νιασίνη 7,6 mg 47%
  • Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,81 mg 14%
  • Βιταμίνη B6 0,47 mg 34%
  • Φυλλικό οξύ B9 3,2 µg 2%
  • Βιταμίνη B12 8,6 µg 344%
  • Χολίνη χωρίς δεδομένα

Μέταλλα

  • Κάλιο 584 mg 29%
  • Ασβέστιο 57,5 mg 7%
  • Φώσφορος 286 mg 41%
  • Μαγνήσιο 36 mg 10%
  • Σίδηρος 1,7 mg 12%
  • Ψευδάργυρος 1,5 mg 15%
  • Χαλκός 0,41 mg 41%
  • Μαγγάνιο 0,33 mg 16%
  • Σελήνιο 52,8 µg 96%
  • Ιώδιο 26,8 µg 18%
  • Νάτριο 101 mg 4%

Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής

Σε σάλτσα ντομάτας

Ενέργεια και μακροθρεπτικά

  • Ενέργεια 185 kcal 774 kJ 9%
  • Πρωτεΐνη 20,9 g 42%
  • Λίπη 10,4 g 15%
  • Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0,44 g <1%
  • Φυτικές ίνες 0,1 g
  • Αλάτι 1 g 17%

Από πού έρχονται οι θερμίδες

  • Πρωτεΐνη 47%
  • Λίπη 52%
  • Υδατάνθρακες 1%

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 34 µg 4%
  • Βιταμίνη D 4,8 µg 96%
  • Βιταμίνη E 1,4 mg 12%
  • Βιταμίνη K 0,4 µg <1%
  • Βιταμίνη C 1 mg 1%
  • Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,044 mg 4%
  • Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,233 mg 17%
  • Βιταμίνη B3 νιασίνη 4,2 mg 26%
  • Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,73 mg 12%
  • Βιταμίνη B6 0,123 mg 9%
  • Φυλλικό οξύ B9 24 µg 12%
  • Βιταμίνη B12 9 µg 360%
  • Χολίνη 76 mg

Μέταλλα

  • Κάλιο 341 mg 17%
  • Ασβέστιο 240 mg 30%
  • Φώσφορος 366 mg 52%
  • Μαγνήσιο 34 mg 9%
  • Σίδηρος 2,3 mg 16%
  • Ψευδάργυρος 1,4 mg 14%
  • Χαλκός 0,272 mg 27%
  • Μαγγάνιο 0,206 mg 10%
  • Σελήνιο 40,6 µg 74%
  • Ιώδιο 22,3 µg 15%
  • Νάτριο 414 mg 17%

Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής

Σε ελαιόλαδο

Ενέργεια και μακροθρεπτικά

  • Ενέργεια 202 kcal 845 kJ 10%
  • Πρωτεΐνη 24,3 g 49%
  • Λίπη 11,2 g 16%
  • Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 1,1 g <1%
  • Φυτικές ίνες 0 g
  • Αλάτι 0,73 g 12%

Από πού έρχονται οι θερμίδες

  • Πρωτεΐνη 48%
  • Λίπη 50%
  • Υδατάνθρακες 2%

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 4 µg <1%
  • Βιταμίνη D 10,8 µg 216%
  • Βιταμίνη E 1,9 mg 16%
  • Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
  • Βιταμίνη C 0 mg 0%
  • Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0,02 mg 2%
  • Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,15 mg 11%
  • Βιταμίνη B3 νιασίνη 7,1 mg 44%
  • Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,69 mg 12%
  • Βιταμίνη B6 0,36 mg 26%
  • Φυλλικό οξύ B9 12 µg 6%
  • Βιταμίνη B12 13,7 µg 548%
  • Χολίνη χωρίς δεδομένα

Μέταλλα

  • Κάλιο 357 mg 18%
  • Ασβέστιο 798 mg 100%
  • Φώσφορος 530 mg 76%
  • Μαγνήσιο χωρίς δεδομένα
  • Σίδηρος 3,3 mg 24%
  • Ψευδάργυρος 2,2 mg 22%
  • Χαλκός 0,05 mg 5%
  • Μαγγάνιο 0,16 mg 8%
  • Σελήνιο 11 µg 20%
  • Ιώδιο 15 µg 10%
  • Νάτριο 291 mg 12%

Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής

Σχάρας

Ενέργεια και μακροθρεπτικά

  • Ενέργεια 194 kcal 812 kJ 10%
  • Πρωτεΐνη 25,1 g 50%
  • Λίπη 10,4 g 15%
  • Υδατάνθρακες διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες 0 g 0%
  • Φυτικές ίνες 0 g
  • Αλάτι 0,35 g 6%

Από πού έρχονται οι θερμίδες

  • Πρωτεΐνη 52%
  • Λίπη 48%
  • Υδατάνθρακες 0%

Βιταμίνες

  • Βιταμίνη A 0 µg 0%
  • Βιταμίνη D 12,3 µg 246%
  • Βιταμίνη E 0,31 mg 3%
  • Βιταμίνη K χωρίς δεδομένα
  • Βιταμίνη C 0 mg 0%
  • Βιταμίνη B1 θειαμίνη 0 mg 0%
  • Βιταμίνη B2 ριβοφλαβίνη 0,25 mg 18%
  • Βιταμίνη B3 νιασίνη 6,9 mg 43%
  • Βιταμίνη B5 παντοθενικό οξύ 0,88 mg 15%
  • Βιταμίνη B6 0,41 mg 29%
  • Φυλλικό οξύ B9 4 µg 2%
  • Βιταμίνη B12 12 µg 480%
  • Χολίνη χωρίς δεδομένα

Μέταλλα

  • Κάλιο 400 mg 20%
  • Ασβέστιο 130 mg 16%
  • Φώσφορος 320 mg 46%
  • Μαγνήσιο 34 mg 9%
  • Σίδηρος 1,7 mg 12%
  • Ψευδάργυρος 1,4 mg 14%
  • Χαλκός 0,14 mg 14%
  • Μαγγάνιο 0,08 mg 4%
  • Σελήνιο 38 µg 69%
  • Ιώδιο 32 µg 21%
  • Νάτριο 140 mg 6%

Κριτήρια της ΕΕ για τους ισχυρισμούς διατροφής

Η πρωτεΐνη και οι υδατάνθρακες δίνουν 4 kcal ανά γραμμάριο, τα λίπη 9. «Άλλα» είναι οι φυτικές ίνες, το αλκοόλ και τα οργανικά οξέα. Ποια από αυτά πληρούν τα 100 g του τροφίμου σύμφωνα με τον Κανονισμό (ΕΚ) 1924/2006.

Ψάρια και θαλασσινά

Στην κατηγορία των ψαριών και θαλασσινών

Η κατηγορία στον κατάλογο του 17 Fit: 183 τρόφιμα. Σύγκριση ανά 100 g.

  • Περισσότερες θερμίδες από το 77% των ψαριών και θαλασσινών.
  • Υψηλότερη περιεκτικότητα πρωτεΐνης από το 88% των ψαριών και θαλασσινών.
  • Υψηλότερη περιεκτικότητα βιταμίνης B12 από το 81% των ψαριών και θαλασσινών.
  • Υψηλότερη περιεκτικότητα σεληνίου από το 85% των ψαριών και θαλασσινών.
  • Υψηλότερη περιεκτικότητα φωσφόρου από το 97% των ψαριών και θαλασσινών.

Παρόμοια σύσταση

Τα τρόφιμα με τις πιο κοντινές θερμίδες και μακροθρεπτικά.

Περισσότερα στην κατηγορία «Ψάρια και θαλασσινά»

Όλος ο πίνακας: Ψάρια και θαλασσινά

17 Fit

Μέτρα θερμίδες χωρίς ζυγαριά και πίνακες

Φωτογράφισε το πιάτο σου ή απλώς πες τι έφαγες – το 17 Fit αναγνωρίζει τα φαγητά, εκτιμά τα γραμμάρια και μετρά θερμίδες, μακροθρεπτικά, βιταμίνες και μέταλλα.

  • Φωτογραφία, φωνή ή αναζήτηση ανάμεσα σε 2.592 τρόφιμα και φαγητά
  • Ένα πλάνο που προσαρμόζεται στο βάρος σου κάθε εβδομάδα
  • Δωρεάν ημερολόγιο διατροφής, χωρίς εγγραφή και διαφημίσεις
Λήψη από το App Store
Προσθήκη φαγητού στο 17 Fit: το πεδίο «Τρόφιμο ή πιάτο» με φωνή, σάρωση και κάμερα, τα «Έτοιμα πιάτα» και η καρτέλα «Για σένα»

Από πού προέρχονται αυτά τα νούμερα

USDA FoodData Central (SR Legacy, ΗΠΑ), κωδικός 175139.

Οι βιταμίνες και τα μέταλλα που έλειπαν προέρχονται από: Livsmedelsdatabasen (Σουηδία).

Οι υδατάνθρακες δίνονται ως διαθέσιμοι, χωρίς φυτικές ίνες, όπως στις ετικέτες της ΕΕ.

Πώς μετράμε

Βρήκες λάθος νούμερο; Πες μας