17 Fit Calorías de los alimentos Pescados y mariscos
Sardinas calorías y valor nutricional
En 100 g: 208 kcal, con 24,6 g de proteínas, 11,4 g de grasas y 0 g de carbohidratos.
Los espetos de sardinas de la costa malagueña y las sardinadas de la noche de San Juan son puro verano; el resto del año, la sardina llega en lata. Fresca tiene 163 kcal por 100 g y en aceite ronda las 200, y todas son muy ricas en vitamina B12. Las de lata en aceite de oliva, que se comen con espina, son además ricas en calcio.
- Alto contenido de proteínas
- Alto contenido de vitamina B12
- Alto contenido de vitamina D
- Alto contenido de selenio
- Proteínas 49%
- Grasas 51%
- Carbohidratos 0%
En raciones habituales
- Ración habitual · 90 g 187 kcal
- 100 kcal son 48 g la cantidad que aporta 100 kcal
- 20 g de proteínas son 80 g lo que hay que comer para obtener 20 g de proteínas
- Densidad energética Media 2,1 kcal por gramo: cuanto más baja, más comida tienes por las mismas calorías
Todas las variantes
Cómo cambian las calorías y los macros según la variedad y la preparación. Valores por 100 g.
| Variante | Kcal | Proteínas | Grasas | Carbohidratos |
|---|---|---|---|---|
| En aceite | 208 | 24,6 | 11,4 | 0 |
| Frescas | 163 | 19,5 | 9,5 | 0 |
| En tomate | 185 | 20,9 | 10,4 | 0,44 |
| En aceite de oliva | 202 | 24,3 | 11,2 | 1,1 |
| A la plancha | 194 | 25,1 | 10,4 | 0 |
Valor nutricional por 100 g
El porcentaje indica qué parte de la ingesta de referencia diaria de un adulto cubren 100 g, según el Reglamento (UE) n.º 1169/2011; en vitaminas y minerales, los valores de referencia de nutrientes (VRN).
En aceite
Energía y macros
- Energía 208 kcal 10%
- Proteínas 24,6 g 49%
- Grasas 11,4 g 16%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 0 g 0%
- Fibra 0 g
- Sal 0,77 g 13%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 49%
- Grasas 51%
- Carbohidratos 0%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 32 µg 4%
- Vitamina D 4,8 µg 96%
- Vitamina E 2 mg 17%
- Vitamina K 2,6 µg 3%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,08 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,227 mg 16%
- Vitamina B3 (niacina) 5,2 mg 33%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,642 mg 11%
- Vitamina B6 0,167 mg 12%
- Folato (B9) 10 µg 5%
- Vitamina B12 8,9 µg 358%
- Colina 75 mg
Minerales
- Potasio 397 mg 20%
- Calcio 382 mg 48%
- Fósforo 490 mg 70%
- Magnesio 39 mg 10%
- Hierro 2,9 mg 21%
- Zinc 1,3 mg 13%
- Cobre 0,186 mg 19%
- Manganeso 0,108 mg 5%
- Selenio 52,7 µg 96%
- Yodo 41,5 µg 28%
- Sodio 307 mg 13%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de proteínas
- Alto contenido de vitamina B12
- Alto contenido de vitamina D
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de calcio
- Alto contenido de vitamina B3
- Fuente de yodo
- Fuente de hierro
- Fuente de potasio
- Fuente de cobre
- Fuente de vitamina E
- Fuente de vitamina B2
Frescas
Energía y macros
- Energía 163 kcal 8%
- Proteínas 19,5 g 39%
- Grasas 9,5 g 14%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 0 g 0%
- Fibra 0 g
- Sal 0,25 g 4%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 48%
- Grasas 52%
- Carbohidratos 0%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 28 µg 4%
- Vitamina D 14 µg 280%
- Vitamina E 0,28 mg 2%
- Vitamina K sin datos
- Vitamina C 2,5 mg 3%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,038 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,23 mg 16%
- Vitamina B3 (niacina) 7,6 mg 47%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,81 mg 14%
- Vitamina B6 0,47 mg 34%
- Folato (B9) 3,2 µg 2%
- Vitamina B12 8,6 µg 344%
- Colina sin datos
Minerales
- Potasio 584 mg 29%
- Calcio 57,5 mg 7%
- Fósforo 286 mg 41%
- Magnesio 36 mg 10%
- Hierro 1,7 mg 12%
- Zinc 1,5 mg 15%
- Cobre 0,41 mg 41%
- Manganeso 0,33 mg 16%
- Selenio 52,8 µg 96%
- Yodo 26,8 µg 18%
- Sodio 101 mg 4%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de proteínas
- Bajo contenido de sal
- Alto contenido de vitamina B12
- Alto contenido de vitamina D
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de vitamina B3
- Alto contenido de cobre
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de vitamina B6
- Fuente de potasio
- Fuente de yodo
- Fuente de manganeso
- Fuente de vitamina B2
- Fuente de zinc
En tomate
Energía y macros
- Energía 185 kcal 9%
- Proteínas 20,9 g 42%
- Grasas 10,4 g 15%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 0,44 g <1%
- Fibra 0,1 g
- Sal 1 g 17%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 47%
- Grasas 52%
- Carbohidratos 1%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 34 µg 4%
- Vitamina D 4,8 µg 96%
- Vitamina E 1,4 mg 12%
- Vitamina K 0,4 µg <1%
- Vitamina C 1 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,044 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,233 mg 17%
- Vitamina B3 (niacina) 4,2 mg 26%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,73 mg 12%
- Vitamina B6 0,123 mg 9%
- Folato (B9) 24 µg 12%
- Vitamina B12 9 µg 360%
- Colina 76 mg
Minerales
- Potasio 341 mg 17%
- Calcio 240 mg 30%
- Fósforo 366 mg 52%
- Magnesio 34 mg 9%
- Hierro 2,3 mg 16%
- Zinc 1,4 mg 14%
- Cobre 0,272 mg 27%
- Manganeso 0,206 mg 10%
- Selenio 40,6 µg 74%
- Yodo 22,3 µg 15%
- Sodio 414 mg 17%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de proteínas
- Alto contenido de vitamina B12
- Alto contenido de vitamina D
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de calcio
- Fuente de cobre
- Fuente de vitamina B3
- Fuente de potasio
- Fuente de vitamina B2
- Fuente de hierro
En aceite de oliva
Energía y macros
- Energía 202 kcal 10%
- Proteínas 24,3 g 49%
- Grasas 11,2 g 16%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 1,1 g <1%
- Fibra 0 g
- Sal 0,73 g 12%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 48%
- Grasas 50%
- Carbohidratos 2%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 4 µg <1%
- Vitamina D 10,8 µg 216%
- Vitamina E 1,9 mg 16%
- Vitamina K sin datos
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0,02 mg 2%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,15 mg 11%
- Vitamina B3 (niacina) 7,1 mg 44%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,69 mg 12%
- Vitamina B6 0,36 mg 26%
- Folato (B9) 12 µg 6%
- Vitamina B12 13,7 µg 548%
- Colina sin datos
Minerales
- Potasio 357 mg 18%
- Calcio 798 mg 100%
- Fósforo 530 mg 76%
- Magnesio sin datos
- Hierro 3,3 mg 24%
- Zinc 2,2 mg 22%
- Cobre 0,05 mg 5%
- Manganeso 0,16 mg 8%
- Selenio 11 µg 20%
- Yodo 15 µg 10%
- Sodio 291 mg 12%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de proteínas
- Alto contenido de vitamina B12
- Alto contenido de vitamina D
- Alto contenido de calcio
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de vitamina B3
- Fuente de vitamina B6
- Fuente de hierro
- Fuente de zinc
- Fuente de selenio
- Fuente de potasio
- Fuente de vitamina E
A la plancha
Energía y macros
- Energía 194 kcal 10%
- Proteínas 25,1 g 50%
- Grasas 10,4 g 15%
- Carbohidratos disponibles, sin fibra 0 g 0%
- Fibra 0 g
- Sal 0,35 g 6%
De dónde vienen las calorías
- Proteínas 52%
- Grasas 48%
- Carbohidratos 0%
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo; las grasas, 9. «Otros» son la fibra, el alcohol y los ácidos orgánicos.
Vitaminas
- Vitamina A 0 µg 0%
- Vitamina D 12,3 µg 246%
- Vitamina E 0,31 mg 3%
- Vitamina K sin datos
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamina) 0 mg 0%
- Vitamina B2 (riboflavina) 0,25 mg 18%
- Vitamina B3 (niacina) 6,9 mg 43%
- Vitamina B5 (ácido pantoténico) 0,88 mg 15%
- Vitamina B6 0,41 mg 29%
- Folato (B9) 4 µg 2%
- Vitamina B12 12 µg 480%
- Colina sin datos
Minerales
- Potasio 400 mg 20%
- Calcio 130 mg 16%
- Fósforo 320 mg 46%
- Magnesio 34 mg 9%
- Hierro 1,7 mg 12%
- Zinc 1,4 mg 14%
- Cobre 0,14 mg 14%
- Manganeso 0,08 mg 4%
- Selenio 38 µg 69%
- Yodo 32 µg 21%
- Sodio 140 mg 6%
Criterios de la UE para declaraciones nutricionales
Los que cumplen 100 g de este alimento, según el Reglamento (CE) n.º 1924/2006.
- Alto contenido de proteínas
- Alto contenido de vitamina B12
- Alto contenido de vitamina D
- Alto contenido de selenio
- Alto contenido de fósforo
- Alto contenido de vitamina B3
- Fuente de vitamina B6
- Fuente de yodo
- Fuente de potasio
- Fuente de vitamina B2
- Fuente de calcio
Pescados y mariscos
Entre los pescados y mariscos
En el catálogo de 17 Fit, esta categoría tiene 183 alimentos. Comparación por 100 g.
- 77% Más calorías que el 77% de los pescados y mariscos.
- 87% Más proteínas que el 87% de los pescados y mariscos.
- 81% Más vitamina B12 que el 81% de los pescados y mariscos.
- 85% Más selenio que el 85% de los pescados y mariscos.
- 97% Más fósforo que el 97% de los pescados y mariscos.
De composición parecida
Los alimentos con las calorías y los macros más cercanos.
- Salmón 208 kcal
- Espadín 186 kcal
- Caballa 205 kcal
- Huevas de salmón 143 kcal
- Trucha 141 kcal
- Salmón rosado 127 kcal
17 Fit
Cuenta calorías sin báscula ni tablas
Haz una foto a tu plato o simplemente di lo que has comido: 17 Fit reconoce los platos, estima los gramos y cuenta las calorías, los macros, las vitaminas y los minerales.
- Foto, voz o búsqueda entre 2.557 alimentos y platos
- Un plan que se ajusta a tu peso cada semana
- Diario de comidas gratis, sin registro ni anuncios
De dónde salen estas cifras
USDA FoodData Central (SR Legacy, EE. UU.), código 175139.
Vitaminas y minerales que faltaban en ese registro: Livsmedelsdatabasen (Suecia).
Carbohidratos: los disponibles, sin fibra, como en las etiquetas de la UE.