17 Fit Calorietabel Vis en zeevruchten
Sardines calorieën en voedingswaarde
Sardines (in olie): 208 kcal per 100 g, eiwit 24,6 g, vet 11,4 g, koolhydraten 0 g. Gebruikelijke portie (90 g): 187 kcal.
Sardines uit blik zijn een voorraadkastklassieker op toast, en in Portugal het hart van een hele conserventraditie; verse sardines gaan er tijdens de straatfeesten in juni op de houtskoolgrill. Sardines in olie komen op ongeveer 208 kcal per 100 g. De zachte graatjes zijn eetbaar, en daarom zijn sardines in olijfolie rijk aan calcium; elke variant is rijk aan vitamine B12.
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Eiwit 49%
- Vet 51%
- Koolhydraten 0%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 90 g 187 kcal E 22,2 · V 10,3 · K 0 g
- 100 kcal is 48 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 80 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Middel 2,1 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Alle varianten
Hoe calorieën en macro’s veranderen met de soort en de bereiding. Waarden per 100 g.
| Variant | Kcal | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| In olie | 208 | 24,6 | 11,4 | 0 |
| Vers | 163 | 19,5 | 9,5 | 0 |
| In tomatensaus | 185 | 20,9 | 10,4 | 0,4 |
| In olijfolie | 202 | 24,3 | 11,2 | 1,1 |
| Gegrild | 194 | 25,1 | 10,4 | 0 |
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
In olie
Energie en macro’s
- Energie 208 kcal 870 kJ 10%
- Eiwit 24,6 g 49%
- Vet 11,4 g 16%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,77 g 13%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 49%
- Vet 51%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 32 µg 4%
- Vitamine D 4,8 µg 96%
- Vitamine E 2 mg 17%
- Vitamine K 2,6 µg 3%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,08 mg 7%
- Vitamine B2 riboflavine 0,227 mg 16%
- Vitamine B3 niacine 5,2 mg 33%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,642 mg 11%
- Vitamine B6 0,167 mg 12%
- Folaat B9 10 µg 5%
- Vitamine B12 8,9 µg 358%
- Choline 75 mg
Mineralen
- Kalium 397 mg 20%
- Calcium 382 mg 48%
- Fosfor 490 mg 70%
- Magnesium 39 mg 10%
- IJzer 2,9 mg 21%
- Zink 1,3 mg 13%
- Koper 0,186 mg 19%
- Mangaan 0,108 mg 5%
- Selenium 52,7 µg 96%
- Jodium 41,5 µg 28%
- Natrium 307 mg 13%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan calcium
- Rijk aan vitamine B3
- Bron van jodium
- Bron van ijzer
- Bron van kalium
- Bron van koper
- Bron van vitamine E
- Bron van vitamine B2
Vers
Energie en macro’s
- Energie 163 kcal 682 kJ 8%
- Eiwit 19,5 g 39%
- Vet 9,5 g 14%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,25 g 4%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 48%
- Vet 52%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 28 µg 4%
- Vitamine D 14 µg 280%
- Vitamine E 0,28 mg 2%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 2,5 mg 3%
- Vitamine B1 thiamine 0,038 mg 3%
- Vitamine B2 riboflavine 0,23 mg 16%
- Vitamine B3 niacine 7,6 mg 47%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,81 mg 14%
- Vitamine B6 0,47 mg 34%
- Folaat B9 3,2 µg 2%
- Vitamine B12 8,6 µg 344%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 584 mg 29%
- Calcium 57,5 mg 7%
- Fosfor 286 mg 41%
- Magnesium 36 mg 10%
- IJzer 1,7 mg 12%
- Zink 1,5 mg 15%
- Koper 0,41 mg 41%
- Mangaan 0,33 mg 16%
- Selenium 52,8 µg 96%
- Jodium 26,8 µg 18%
- Natrium 101 mg 4%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan koper
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B6
- Bron van kalium
- Bron van jodium
- Bron van mangaan
- Bron van vitamine B2
- Bron van zink
In tomatensaus
Energie en macro’s
- Energie 185 kcal 774 kJ 9%
- Eiwit 20,9 g 42%
- Vet 10,4 g 15%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0,44 g <1%
- Vezels 0,1 g
- Zout 1 g 17%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 47%
- Vet 52%
- Koolhydraten 1%
Vitamines
- Vitamine A 34 µg 4%
- Vitamine D 4,8 µg 96%
- Vitamine E 1,4 mg 12%
- Vitamine K 0,4 µg <1%
- Vitamine C 1 mg 1%
- Vitamine B1 thiamine 0,044 mg 4%
- Vitamine B2 riboflavine 0,233 mg 17%
- Vitamine B3 niacine 4,2 mg 26%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,73 mg 12%
- Vitamine B6 0,123 mg 9%
- Folaat B9 24 µg 12%
- Vitamine B12 9 µg 360%
- Choline 76 mg
Mineralen
- Kalium 341 mg 17%
- Calcium 240 mg 30%
- Fosfor 366 mg 52%
- Magnesium 34 mg 9%
- IJzer 2,3 mg 16%
- Zink 1,4 mg 14%
- Koper 0,272 mg 27%
- Mangaan 0,206 mg 10%
- Selenium 40,6 µg 74%
- Jodium 22,3 µg 15%
- Natrium 414 mg 17%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan calcium
- Bron van koper
- Bron van vitamine B3
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B2
- Bron van ijzer
In olijfolie
Energie en macro’s
- Energie 202 kcal 845 kJ 10%
- Eiwit 24,3 g 49%
- Vet 11,2 g 16%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 1,1 g <1%
- Vezels 0 g
- Zout 0,73 g 12%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 48%
- Vet 50%
- Koolhydraten 2%
Vitamines
- Vitamine A 4 µg <1%
- Vitamine D 10,8 µg 216%
- Vitamine E 1,9 mg 16%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,02 mg 2%
- Vitamine B2 riboflavine 0,15 mg 11%
- Vitamine B3 niacine 7,1 mg 44%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,69 mg 12%
- Vitamine B6 0,36 mg 26%
- Folaat B9 12 µg 6%
- Vitamine B12 13,7 µg 548%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 357 mg 18%
- Calcium 798 mg 100%
- Fosfor 530 mg 76%
- Magnesium geen gegevens
- IJzer 3,3 mg 24%
- Zink 2,2 mg 22%
- Koper 0,05 mg 5%
- Mangaan 0,16 mg 8%
- Selenium 11 µg 20%
- Jodium 15 µg 10%
- Natrium 291 mg 12%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan calcium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B3
- Bron van vitamine B6
- Bron van ijzer
- Bron van zink
- Bron van selenium
- Bron van kalium
- Bron van vitamine E
Gegrild
Energie en macro’s
- Energie 194 kcal 812 kJ 10%
- Eiwit 25,1 g 50%
- Vet 10,4 g 15%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,35 g 6%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 52%
- Vet 48%
- Koolhydraten 0%
Vitamines
- Vitamine A 0 µg 0%
- Vitamine D 12,3 µg 246%
- Vitamine E 0,31 mg 3%
- Vitamine K geen gegevens
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0 mg 0%
- Vitamine B2 riboflavine 0,25 mg 18%
- Vitamine B3 niacine 6,9 mg 43%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,88 mg 15%
- Vitamine B6 0,41 mg 29%
- Folaat B9 4 µg 2%
- Vitamine B12 12 µg 480%
- Choline geen gegevens
Mineralen
- Kalium 400 mg 20%
- Calcium 130 mg 16%
- Fosfor 320 mg 46%
- Magnesium 34 mg 9%
- IJzer 1,7 mg 12%
- Zink 1,4 mg 14%
- Koper 0,14 mg 14%
- Mangaan 0,08 mg 4%
- Selenium 38 µg 69%
- Jodium 32 µg 21%
- Natrium 140 mg 6%
EU‑criteria voor voedingsclaims
- Rijk aan eiwit
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Rijk aan fosfor
- Rijk aan vitamine B3
- Bron van vitamine B6
- Bron van jodium
- Bron van kalium
- Bron van vitamine B2
- Bron van calcium
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren. Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
Vis en zeevruchten
Vergeleken met andere vissoorten en zeevruchten
Deze categorie telt 183 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 77% Meer calorieën dan 77% van de vissoorten en zeevruchten.
- 88% Meer eiwit dan 88% van de vissoorten en zeevruchten.
- 81% Meer vitamine B12 dan 81% van de vissoorten en zeevruchten.
- 85% Meer selenium dan 85% van de vissoorten en zeevruchten.
- 97% Meer fosfor dan 97% van de vissoorten en zeevruchten.
- In olijfolie: nr. 9 van 122 bronnen van calcium op 17 Fit
- In olijfolie: nr. 12 van 239 bronnen van vitamine B12 op 17 Fit
- Vers: nr. 13 van 81 bronnen van vitamine D op 17 Fit
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
- Zalm 208 kcal
- Ansjovis 210 kcal
- Sprot 186 kcal
- Gerookte zalm 178 kcal
- Zwaardvis 172 kcal
- Makreel 205 kcal
Meer uit de categorie ‘Vis en zeevruchten’
- Vissticks 277 kcal
- Octopus 82 kcal
- Venusschelpen 86 kcal
- Rivierkreeftjes 77 kcal
- Rode zalm 131 kcal
- Koningskrab 84 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 175139.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Livsmedelsdatabasen (Zweden).
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.