17 Fit Ruokien kalorit Liha ja siipikarja
Beef jerky kalorit ja ravintoarvot
Beef jerky: 410 kcal 100 g:ssa, proteiinia 33,2 g, rasvaa 25,6 g, hiilihydraatteja 9,2 g. Tavallinen annos (30 g): 123 kcal.
Beef jerky on ohuiksi siivuiksi leikattua, marinoitua ja kuivattua naudanlihaa, joka säilyy ilman kylmää ja kulkee vaellusreppussa, autossa ja kuntosalikassissa. Kuivaus poistaa vettä, joten lihassa on noin 410 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n pussillinen tuo noin 123 kcal. Marinadin sokeri ja suola vaihtelevat valmistajittain. Jerky sisältää runsaasti proteiinia, sinkkiä, rautaa ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Proteiini 33 %
- Rasva 58 %
- Hiilihydraatit 9 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 123 kcal P 10 · R 7,7 · H 2,8 g
- 100 kcal on 24 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 60 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 4,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 410 kcal 1 715 kJ 20 %
- Proteiini 33,2 g 66 %
- Rasva 25,6 g 37 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 9,2 g 4 %
- Kuitu 1,8 g
- Suola 4,5 g 74 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 33 %
- Rasva 58 %
- Hiilihydraatit 9 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0,3 µg 6 %
- E-vitamiini 0,49 mg 4 %
- K-vitamiini 2,3 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,154 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,142 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 1,7 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,163 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,179 mg 13 %
- Folaatti B9 134 µg 67 %
- B12-vitamiini 0,99 µg 40 %
- Koliini 109 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 597 mg 30 %
- Kalsium 20 mg 2 %
- Fosfori 407 mg 58 %
- Magnesium 51 mg 14 %
- Rauta 5,4 mg 39 %
- Sinkki 8,1 mg 81 %
- Kupari 0,227 mg 23 %
- Mangaani 0,111 mg 6 %
- Seleeni 10,7 µg 19 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 1 785 mg 74 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Liha ja siipikarja
Miten se erottuu muista liha- ja siipikarjatuotteista
Tässä luokassa on 214 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 94 % Enemmän kaloreita kuin 94 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 96 % Enemmän proteiinia kuin 96 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 98 % Enemmän kuitua kuin 98 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 98 % Enemmän sinkkiä kuin 98 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- 93 % Enemmän folaattia kuin 93 %:lla liha- ja siipikarjatuotteista.
- Sija 6/206 merkittävästi sinkkiä sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 10/391 merkittävästi proteiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kuivamakkara 417 kcal
- Pekoni 468 kcal
- Dönerliha 377 kcal
- Prime rib 365 kcal
- Salami 378 kcal
- Pancetta 342 kcal
Lisää samasta luokasta: Liha ja siipikarja
- Porsaan jauheliha 263 kcal
- Servelaatti 278 kcal
- Broilerin jauheliha 143 kcal
- Kalkkunan jauheliha 150 kcal
- Porsaanpaisti 163 kcal
- Peuranliha 120 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 167536.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.