17 Fit Ruokien kalorit Kala ja merenelävät
Sardellit kalorit ja ravintoarvot
Sardellit (öljyssä): 210 kcal 100 g:ssa, proteiinia 28,9 g, rasvaa 9,7 g, hiilihydraatteja 0 g. Tavallinen annos (20 g): 42 kcal.
Sardelli on pieni välimerellinen kala, joka tunnetaan Suomessa parhaiten öljyyn säilöttyinä fileinä pizzan, Caesar-kastikkeen ja puttanescan suolaisena mausteena. Suomalainen anjovis on eri asia: se on mausteliemessä säilöttyä kilohailia. Öljyssä säilötyissä sardellifileissä on noin 210 kcal 100 grammassa, mutta tavallinen 20 g:n määrä tuo vain noin 42 kcal. Sardellit sisältävät runsaasti proteiinia, seleeniä, D‑vitamiinia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Proteiini 57 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 0 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 20 g 42 kcal P 5,8 · R 1,9 · H 0 g
- 100 kcal on 48 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 70 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 2,1 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Öljyssä | 210 | 28,9 | 9,7 | 0 |
| Suolattu | 128 | 25 | 3,1 | 0 |
| Etikkamarinoitu | 136 | 23,9 | 3,3 | 2,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Öljyssä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 210 kcal 879 kJ 10 %
- Proteiini 28,9 g 58 %
- Rasva 9,7 g 14 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 9,2 g 153 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 57 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 12 µg 2 %
- D-vitamiini 1,7 µg 34 %
- E-vitamiini 3,3 mg 28 %
- K-vitamiini 12,1 µg 16 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,078 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,363 mg 26 %
- B3-vitamiini niasiini 19,9 mg 124 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,909 mg 15 %
- B6-vitamiini 0,203 mg 15 %
- Folaatti B9 13 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,88 µg 35 %
- Koliini 85 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 544 mg 27 %
- Kalsium 232 mg 29 %
- Fosfori 252 mg 36 %
- Magnesium 69 mg 18 %
- Rauta 4,6 mg 33 %
- Sinkki 2,4 mg 24 %
- Kupari 0,339 mg 34 %
- Mangaani 0,1 mg 5 %
- Seleeni 68,1 µg 124 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 3 668 mg 153 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Suolattu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 128 kcal 536 kJ 6 %
- Proteiini 25 g 50 %
- Rasva 3,1 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0 g 0 %
- Kuitu 0 g
- Suola 9 g 150 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 78 %
- Rasva 22 %
- Hiilihydraatit 0 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 55 µg 7 %
- D-vitamiini 4,6 µg 92 %
- E-vitamiini 0,29 mg 2 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,06 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,26 mg 19 %
- B3-vitamiini niasiini 14 mg 88 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,14 mg 10 %
- Folaatti B9 8 µg 4 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 215 mg 11 %
- Kalsium 542 mg 68 %
- Fosfori 481 mg 69 %
- Magnesium ei tietoa
- Rauta 6,9 mg 49 %
- Sinkki 1,7 mg 17 %
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 3 600 mg 150 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Etikkamarinoitu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 136 kcal 569 kJ 7 %
- Proteiini 23,9 g 48 %
- Rasva 3,3 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 2,7 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 5,6 g 93 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 70 %
- Rasva 22 %
- Hiilihydraatit 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 11 µg 1 %
- D-vitamiini 2,4 µg 48 %
- E-vitamiini 1,1 mg 9 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,2 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 2,8 mg 17 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,41 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,18 mg 13 %
- Folaatti B9 37 µg 18 %
- B12-vitamiini 15,3 µg 612 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 159 mg 8 %
- Kalsium 120 mg 15 %
- Fosfori 148 mg 21 %
- Magnesium 102 mg 27 %
- Rauta 2,8 mg 20 %
- Sinkki 1,9 mg 20 %
- Kupari 0,17 mg 17 %
- Mangaani 0,14 mg 7 %
- Seleeni 46 µg 84 %
- Jodi 8 µg 5 %
- Natrium 2 230 mg 93 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Kala ja merenelävät
Miten se erottuu muista kaloista ja merenelävistä
Tässä luokassa on 183 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 78 % Enemmän kaloreita kuin 78 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 96 % Enemmän proteiinia kuin 96 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 98 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 98 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 91 % Enemmän seleeniä kuin 91 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- 86 % Enemmän kuparia kuin 86 %:lla kaloista ja merenelävistä.
- Etikkamarinoitu: sija 11/236 merkittävästi B12-vitamiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Suolattu: sija 17/166 merkittävästi rautaa sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Sardiinit 208 kcal
- Kylmäsavulohi 178 kcal
- Miekkakala 172 kcal
- Lohi 208 kcal
- Kilohaili 186 kcal
- Graavilohi 212 kcal
Lisää samasta luokasta: Kala ja merenelävät
- Suolaturska 206 kcal
- Sinisimpukat 86 kcal
- Kalmari 92 kcal
- Seiti 76 kcal
- Kummeliturska 83 kcal
- Meribassi 97 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 174183.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.