17 Fit Ruokien kalorit Naposteltavat, mausteet ja muut
Soijarouhe kalorit ja ravintoarvot
Soijarouhe (liotettu): 150 kcal 100 g:ssa, proteiinia 18,6 g, rasvaa 2,9 g, hiilihydraatteja 7 g.
Soijarouhe on rasvattomasta soijajauhosta puristettua kuivaa rouhetta, ja Suomessa sitä käytetään jauhelihan tapaan makaronilaatikossa, spagettikastikkeessa, tacoissa ja keitoissa. Kuivassa rouheessa on noin 366 kcal 100 grammassa, liotetussa noin 150, koska rouhe imee vettä tai lientä yli kaksinkertaisesti painoonsa nähden. Tavallinen 30 g:n kuiva annos tuo noin 110 kcal. Soijarouhe sisältää runsaasti proteiinia ja kuitua, ja se kannattaa kirjata siinä muodossa kuin sen punnitset.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Proteiini 50 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 19 %
- Muut 14 %
Tavallisina annoksina
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 110 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,5 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Liotettu | 150 | 18,6 | 2,9 | 7 |
| Kuiva | 366 | 51,1 | 3,3 | 15,4 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Liotettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 150 kcal 628 kJ 8 %
- Proteiini 18,6 g 37 %
- Rasva 2,9 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 7 g 3 %
- Kuitu 5,6 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 50 %
- Rasva 17 %
- Hiilihydraatit 19 %
- Muut 14 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,125 µg 2 %
- E-vitamiini 0,3 mg 2 %
- K-vitamiini 5,7 µg 8 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,062 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,018 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,77 mg 5 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,73 mg 12 %
- B6-vitamiini 0,21 mg 15 %
- Folaatti B9 52,7 µg 26 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 820 mg 41 %
- Kalsium 90 mg 11 %
- Fosfori 260 mg 37 %
- Magnesium 100 mg 27 %
- Rauta 3,3 mg 24 %
- Sinkki 2,1 mg 21 %
- Kupari 0,69 mg 69 %
- Mangaani 1,3 mg 65 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
Kuiva
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 366 kcal 1 531 kJ 18 %
- Proteiini 51,1 g 102 %
- Rasva 3,3 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 15,4 g 6 %
- Kuitu 17,5 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 56 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 17 %
- Muut 19 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 2 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,12 mg 1 %
- K-vitamiini 4,1 µg 5 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,542 mg 49 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,298 mg 21 %
- B3-vitamiini niasiini 3,4 mg 21 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,618 mg 44 %
- Folaatti B9 305 µg 152 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 11,3 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 2 480 mg 124 %
- Kalsium 338 mg 42 %
- Fosfori 726 mg 104 %
- Magnesium 313 mg 83 %
- Rauta 7,3 mg 52 %
- Sinkki 4,4 mg 44 %
- Kupari 1,5 mg 151 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 45,8 µg 83 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti kaliumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Naposteltavat, mausteet ja muut
Miten se erottuu muista naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista
Tässä luokassa on 77 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 76 % Vähemmän kaloreita kuin 76 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 80 % Enemmän proteiinia kuin 80 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 77 % Enemmän seleeniä kuin 77 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- Kuiva: sija 1/287 merkittävästi kaliumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Kuiva: sija 2/391 merkittävästi proteiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Kuiva: sija 7/104 merkittävästi magnesiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Seitan 134 kcal
- Tofu 144 kcal
- Kasvisjauheliha 167 kcal
- Tempeh 192 kcal
- Mykoproteiini 92 kcal
- Vegaaninen burgeripihvi 197 kcal
Lisää samasta luokasta: Naposteltavat, mausteet ja muut
- Mausteneilikka 335 kcal
- Cayennepippuri 376 kcal
- Oregano 265 kcal
- Sahrami 352 kcal
- Meirami 276 kcal
- Laakerinlehdet 353 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 20591.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.