17 Fit Kalorier i mat Korn, belgfrukter og mel
Bulgur kalorier og næringsinnhold
Bulgur: 342 kcal per 100 g, 12,3 g protein, 1,3 g fett, 75,9 g karbohydrater. Vanlig porsjon (70 g): 239 kcal.
Bulgur er hvete som er forkokt, tørket og knust, og derfor er den ferdig på noen minutter eller trenger bare å trekke i varmt vann – til tabbouleh, tyrkisk kısır eller som tilbehør i stedet for ris. Tallene her gjelder tørr bulgur, rundt 342 kcal per 100 g, og en porsjon på 70 g sveller til en god skål. Bulgur er rik på mangan, magnesium og fosfor.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Lavt fettinnhold
- Svært lavt saltinnhold
- Protein 13 %
- Fett 3 %
- Karbohydrater 83 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 70 g 239 kcal P 8,6 · F 0,9 · K 53,1 g
- 100 kcal er 29 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 165 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 3,4 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 342 kcal 1 431 kJ 17 %
- Protein 12,3 g 25 %
- Fett 1,3 g 2 %
- Karbohydrater inkludert fiber 75,9 g 29 %
- Fiber 12,5 g
- Salt 0,04 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 13 %
- Fett 3 %
- Karbohydrater 83 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,06 mg <1 %
- K-vitamin 1,9 µg 3 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,232 mg 21 %
- Riboflavin B2 0,115 mg 8 %
- Niacin B3 5,1 mg 32 %
- Pantotensyre B5 1 mg 17 %
- B6-vitamin 0,342 mg 24 %
- Folat B9 27 µg 14 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 28,1 mg
Mineraler
- Kalium 410 mg 20 %
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfor 300 mg 43 %
- Magnesium 164 mg 44 %
- Jern 2,5 mg 18 %
- Sink 1,9 mg 19 %
- Kobber 0,335 mg 34 %
- Mangan 3 mg 152 %
- Selen 2,3 µg 4 %
- Jod ingen data
- Natrium 17 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Kilde til protein
- Høyt innhold av fiber
- Lavt fettinnhold
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av niacin
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til tiamin
- Kilde til kalium
- Kilde til sink
- Kilde til jern
- Kilde til pantotensyre
Korn, belgfrukter og mel
Blant kornvarene, belgfruktene og melsortene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 157 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 61 % Flere kalorier enn 61 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 76 % Mer protein enn 76 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 90 % Mer fiber enn 90 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 89 % Mer mangan enn 89 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 89 % Mer magnesium enn 89 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Hvetemel 364 kcal
- Semulegryn 360 kcal
- Villris 357 kcal
- Rugmel 349 kcal
- Polenta 370 kcal
- Byggmel 339 kcal
Mer fra «Korn, belgfrukter og mel»
- Hirse 119 kcal
- Perlebygg 123 kcal
- Couscous 112 kcal
- Linser 116 kcal
- Kikerter 164 kcal
- Hvite bønner 139 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
Kalorier og makroer: basisverdiene til 17 Fit, de samme som i appen.
Vitaminer og mineraler: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Karbohydrater er oppgitt inkludert fiber.