17 Fit Kalorier i mat Korn, belgfrukter og mel
Linser kalorier og næringsinnhold
Linser (kokte): 116 kcal per 100 g, 9 g protein, 0,38 g fett, 12,2 g karbohydrater. Vanlig porsjon (180 g): 209 kcal. Tørre: 352 kcal per 100 g.
Røde linser koker ut til en myk puré på få minutter, og derfor er de grunnlaget for indisk dal og raske linsesupper, mens grønne, brune og belugalinser holder formen i salater og gryter. Tørre linser har rundt 352 kcal per 100 g og kokte 116, så det lønner seg å notere hvilken av dem du veide. Linser fra boks eller kartong regnes som kokte. Kokte linser er rike på folat.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Protein 31 %
- Fett 3 %
- Karbohydrater 42 %
- Annet 24 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 180 g 209 kcal P 16,2 · F 0,7 · K 22 g
- 100 kcal er 85 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 220 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Lav 1,2 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Alle variantene
Slik endrer kalorier og makroer seg med sort og tilberedning. Verdier per 100 g.
| Variant | Kcal | Protein | Fett | Karbohydrater |
|---|---|---|---|---|
| Kokte | 116 | 9 | 0,4 | 12,2 |
| Tørre | 352 | 24,6 | 1,1 | 52,6 |
| Røde, tørre | 358 | 23,9 | 2,2 | 52,3 |
Fra tørr til kokt
≈ ×3
| Tørre | Kokte | Kcal |
|---|---|---|
| 100 g | ≈ 305 g | 352 kcal |
| 60 g | ≈ 180 g | 211 kcal |
Vekten etter koking er regnet ut fra kaloriene i de to oppføringene: vannet maten trekker til seg, gir vekt, men ingen kalorier. Hvor mye det veier hos deg, avhenger av vannmengden og koketiden, så registrer det du faktisk veier: tørrvekt med verdiene for tørr, kokt vekt med verdiene for kokt.
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Kokte
Energi og makroer
- Energi 116 kcal 485 kJ 6 %
- Protein 9 g 18 %
- Fett 0,38 g <1 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 12,2 g 5 %
- Fiber 7,9 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 31 %
- Fett 3 %
- Karbohydrater 42 %
- Annet 24 %
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,11 mg <1 %
- K-vitamin 1,7 µg 2 %
- C-vitamin 1,5 mg 2 %
- Tiamin B1 0,169 mg 15 %
- Riboflavin B2 0,073 mg 5 %
- Niacin B3 1,1 mg 7 %
- Pantotensyre B5 0,638 mg 11 %
- B6-vitamin 0,178 mg 13 %
- Folat B9 181 µg 90 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 32,7 mg
Mineraler
- Kalium 369 mg 18 %
- Kalsium 19 mg 2 %
- Fosfor 180 mg 26 %
- Magnesium 36 mg 10 %
- Jern 3,3 mg 24 %
- Sink 1,3 mg 13 %
- Kobber 0,251 mg 25 %
- Mangan 0,494 mg 25 %
- Selen 2,8 µg 5 %
- Jod ingen data
- Natrium 2 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Fettfri
- Saltfri
- Høyt innhold av folat
- Kilde til fosfor
- Kilde til kobber
- Kilde til mangan
- Kilde til jern
- Kilde til kalium
- Kilde til tiamin
Tørre
Energi og makroer
- Energi 352 kcal 1 473 kJ 18 %
- Protein 24,6 g 49 %
- Fett 1,1 g 2 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 52,6 g 20 %
- Fiber 10,7 g
- Salt 0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 28 %
- Fett 3 %
- Karbohydrater 60 %
- Annet 9 %
Vitaminer
- A-vitamin 2 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,49 mg 4 %
- K-vitamin 5 µg 7 %
- C-vitamin 4,5 mg 6 %
- Tiamin B1 0,873 mg 79 %
- Riboflavin B2 0,211 mg 15 %
- Niacin B3 2,6 mg 16 %
- Pantotensyre B5 2,1 mg 36 %
- B6-vitamin 0,54 mg 39 %
- Folat B9 479 µg 240 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 96,4 mg
Mineraler
- Kalium 677 mg 34 %
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfor 281 mg 40 %
- Magnesium 47 mg 13 %
- Jern 6,5 mg 46 %
- Sink 3,3 mg 33 %
- Kobber 0,754 mg 75 %
- Mangan 1,4 mg 70 %
- Selen 0,1 µg <1 %
- Jod 0,7 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Lavt fettinnhold
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av pantotensyre
- Høyt innhold av kalium
- Høyt innhold av sink
- Kilde til niacin
- Kilde til riboflavin
Røde, tørre
Energi og makroer
- Energi 358 kcal 1 498 kJ 18 %
- Protein 23,9 g 48 %
- Fett 2,2 g 3 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 52,3 g 20 %
- Fiber 10,8 g
- Salt 0,02 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 27 %
- Fett 5 %
- Karbohydrater 58 %
- Annet 9 %
Vitaminer
- A-vitamin 3 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 0,281 mg 2 %
- K-vitamin 7,2 µg 10 %
- C-vitamin 1,7 mg 2 %
- Tiamin B1 0,51 mg 46 %
- Riboflavin B2 0,106 mg 8 %
- Niacin B3 1,5 mg 9 %
- Pantotensyre B5 0,348 mg 6 %
- B6-vitamin 0,403 mg 29 %
- Folat B9 204 µg 102 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin ingen data
Mineraler
- Kalium 668 mg 33 %
- Kalsium 48 mg 6 %
- Fosfor 294 mg 42 %
- Magnesium 59 mg 16 %
- Jern 7,4 mg 53 %
- Sink 3,6 mg 36 %
- Kobber 1,3 mg 130 %
- Mangan 1,7 mg 86 %
- Selen 0 µg 0 %
- Jod 0,7 µg <1 %
- Natrium 7 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Lavt fettinnhold
- Svært lavt saltinnhold
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av kalium
- Kilde til B6‑vitamin
- Kilde til magnesium
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer. Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
Korn, belgfrukter og mel
Blant kornvarene, belgfruktene og melsortene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 157 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 80 % Færre kalorier enn 80 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 70 % Mer fiber enn 70 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 90 % Mer folat enn 90 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Limabønner 115 kcal
- Svartøyebønner 116 kcal
- Kidneybønner 127 kcal
- Sorte bønner 132 kcal
- Pintobønner 143 kcal
- Hvite bønner 139 kcal
Mer fra «Korn, belgfrukter og mel»
- Villris 357 kcal
- Pilauris 134 kcal
- Maisstivelse 381 kcal
- Søt frokostblanding 388 kcal
- Sobanudler 99 kcal
- Havremel 404 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 172421.
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.