17 Fit Kalorier i mat Korn, belgfrukter og mel
Hvetekli kalorier og næringsinnhold
Hvetekli: 216 kcal per 100 g, 15,6 g protein, 4,3 g fett, 21,7 g karbohydrater. 1 ss (4 g): 9 kcal.
Hvetekli er de ytre skallene av hvetekornet, som skilles fra når hvitt mel males. Det strøs over yoghurt og grøt eller bakes inn i brød og rundstykker for å gjøre dem grovere. Hvetekli har rundt 216 kcal per 100 g, men en spiseskje veier bare om lag 4 g og gir knapt 10 kcal, og selv en god neve på 20 g gir rundt 45 kcal. Hvetekli er svært rikt på mangan, magnesium, fosfor og selen, og rikt på jern og sink.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Protein 29 %
- Fett 18 %
- Karbohydrater 40 %
- Annet 13 %
I vanlige porsjoner
- 1 ss ≈ 4 g 9 kcal P 0,6 · F 0,2 · K 0,9 g
- Vanlig porsjon · 20 g 43 kcal P 3,1 · F 0,8 · K 4,3 g
- 100 kcal er 46 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 130 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Middels 2,2 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 216 kcal 904 kJ 11 %
- Protein 15,6 g 31 %
- Fett 4,3 g 6 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 21,7 g 8 %
- Fiber 42,8 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 29 %
- Fett 18 %
- Karbohydrater 40 %
- Annet 13 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,5 mg 12 %
- K-vitamin 1,9 µg 3 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,523 mg 48 %
- Riboflavin B2 0,577 mg 41 %
- Niacin B3 13,6 mg 85 %
- Pantotensyre B5 2,2 mg 36 %
- B6-vitamin 1,3 mg 93 %
- Folat B9 79 µg 40 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 74,4 mg
Mineraler
- Kalium 1 182 mg 59 %
- Kalsium 73 mg 9 %
- Fosfor 1 013 mg 145 %
- Magnesium 611 mg 163 %
- Jern 10,6 mg 76 %
- Sink 7,3 mg 73 %
- Kobber 0,998 mg 100 %
- Mangan 11,5 mg 575 %
- Selen 77,6 µg 141 %
- Jod 2,4 µg 2 %
- Natrium 2 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Høyt innhold av protein
- Høyt innhold av fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av selen
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av B6‑vitamin
- Høyt innhold av niacin
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av kalium
- Høyt innhold av tiamin
- Høyt innhold av riboflavin
- Høyt innhold av folat
- Høyt innhold av pantotensyre
Korn, belgfrukter og mel
Blant kornvarene, belgfruktene og melsortene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 157 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 87 % Mer protein enn 87 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 99 % Mer fiber enn 99 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 98 % Mer mangan enn 98 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 99 % Mer magnesium enn 99 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
- 99 % Mer fosfor enn 99 % av kornvarene, belgfruktene og melsortene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Kikerter 164 kcal
- Hvite bønner 139 kcal
- Pintobønner 143 kcal
- Pilauris 134 kcal
- Havrekli 246 kcal
- Sorte bønner 132 kcal
Mer fra «Korn, belgfrukter og mel»
- Tapiokaperler 358 kcal
- Havregryn 379 kcal
- Ris 130 kcal
- Pasta 158 kcal
- Risgrøt 117 kcal
- Müsli 370 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 169722.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra Swiss Food Composition Database (Sveits).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.