17 Fit Kalorier i mat Spannmål, baljväxter och mjöl
Vetekli kalorier och näringsvärde
Vetekli: 216 kcal per 100 g, 15,6 g protein, 4,3 g fett, 21,7 g kolhydrater. 1 msk (4 g): 9 kcal.
Vetekli är det yttre skalet på vetekornet, och det strös över fil och yoghurt, blandas i grovt bröd och rörs ner i gröten. En matsked väger bara runt 4 g, och en portion på 20 g ger runt 43 kcal, cirka 216 kcal per 100 g. Vetekli är rikt på fiber, protein, magnesium och järn. Blanda det i degen eller gröten, så sväller det och blir mjukt.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Protein 29 %
- Fett 18 %
- Kolhydrater 40 %
- Övrigt 13 %
I vanliga portioner
- 1 msk ≈ 4 g 9 kcal P 0,6 · F 0,2 · K 0,9 g
- Vanlig portion · 20 g 43 kcal P 3,1 · F 0,8 · K 4,3 g
- 100 kcal är 46 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 130 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Medel 2,2 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 216 kcal 904 kJ 11 %
- Protein 15,6 g 31 %
- Fett 4,3 g 6 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 21,7 g 8 %
- Fiber 42,8 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 29 %
- Fett 18 %
- Kolhydrater 40 %
- Övrigt 13 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 0 µg 0 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 1,5 mg 12 %
- K-vitamin 1,9 µg 3 %
- C-vitamin 0 mg 0 %
- Tiamin B1 0,523 mg 48 %
- Riboflavin B2 0,577 mg 41 %
- Niacin B3 13,6 mg 85 %
- Pantotensyra B5 2,2 mg 36 %
- B6-vitamin 1,3 mg 93 %
- Folat B9 79 µg 40 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 74,4 mg
Mineraler
- Kalium 1 182 mg 59 %
- Kalcium 73 mg 9 %
- Fosfor 1 013 mg 145 %
- Magnesium 611 mg 163 %
- Järn 10,6 mg 76 %
- Zink 7,3 mg 73 %
- Koppar 0,998 mg 100 %
- Mangan 11,5 mg 575 %
- Selen 77,6 µg 141 %
- Jod 2,4 µg 2 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Hög halt av protein
- Hög halt av fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av selen
- Hög halt av koppar
- Hög halt av B6‑vitamin
- Hög halt av niacin
- Hög halt av järn
- Hög halt av zink
- Hög halt av kalium
- Hög halt av tiamin
- Hög halt av riboflavin
- Hög halt av folat
- Hög halt av pantotensyra
Spannmål, baljväxter och mjöl
Bland spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 157 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 87 % Mer protein än 87 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 99 % Mer fiber än 99 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 98 % Mer mangan än 98 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 99 % Mer magnesium än 99 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
- 99 % Mer fosfor än 99 % av spannmålen, baljväxterna och mjölsorterna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Kikärter 164 kcal
- Vita bönor 139 kcal
- Pintobönor 143 kcal
- Havrekli 246 kcal
- Svarta bönor 132 kcal
- Kidneybönor 127 kcal
Mer ur ”Spannmål, baljväxter och mjöl”
- Gula ärter 364 kcal
- Risgrynsgröt 117 kcal
- Potatismjöl 348 kcal
- Snabbnudlar 440 kcal
- Jasminris 143 kcal
- Basmatiris 117 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 169722.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från Swiss Food Composition Database (Schweiz).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.